خواب افراد با سن بالا در روز و شب چه میزان باید باشد؟
با بالارفتن سن، زود به خواب رفتن و زود از خواب بیدار شدن امری طبیعی بحساب میآید.
هم چنین بارها بیدار شدن از خواب هنگام شب در افراد با سن بالا عادی است. از این جهت در این سن از خواب ژرف لذت نمی‌برند.
در این اشخاص میزان ایجاد هورمون رشد انسانی و ملاتونین که ترکیب شیمیایی حیاتی است کاهش می‌یابد. ضروری است بدانید که بیخوابی و نشانه‌های مرتبط به آن، قسمتی از رویه کهنسالی بحساب نمی‌آید، درنتیجه بایست به برطرف کردن این مشکل پرداخته شود.
خواب برای هر سنی با اهمیت است ازجمله انسان‌های با سن بالا
از این جهت در وقت خواب است که بدن آنها ترمیم میشود.
خواب سبب میشود ساختار ایمنی بدن به منظور مواجهه با میکروب‌ها و عفونت‌ها تحکیم شود به بیان متخصصان، در صورت محرومیت از خواب کافی افراد با سن بالا احتمال دارد گرفتار مشکلات مرتبط به اخلاق و رفتار و حافظه شوند.
خطر ظهور بیماری هایی چون مشکل وزن، دیابت ، بیماری قلبی و حتی سرطان همچنین میتواند به طور قابل توجهی بالا برود.
هر کس مسن باید روزی چند ساعت خواب داشته باشد؟
این موضوع به جسم و نیاز خاص خود شخص مرتبط است ولی متخصصان بین ۸ تا ۹ ساعت خواب را سفارش میکنند.
با وجود این با عنایت به احساس فرد در طی روز، می‌توان پی برد که مدت خواب وی لازم بوده است یا نه.
در ادامه مطلب به نکاتی که به منظور داشتن خواب خوب باید ملاحظه شود، اشاره شده است.
خوابیدن کافی برای افراد با سن بالا چند ساعت در طول روز و شب است؟
حالت‌های طبیعی و غیرطبیعی را از هم تشخیص دهید:
خوابیدن اول شب و بیدار شدن اول بامداد، خوابیدن وسط ظهر یا گرایش فرد به بیشتر ماندن در رختخواب امری عادیست. ولی آنچه طبیعی نیست نشانه‌های بیخوابی و پیامدهای آن است از جمله باوجود ملال و خستگی بسختی به خواب می‌روید، بدخلقی میکنید و هنگام بامداد خیلی خواب آلود هستید و این که بدون قرص به خواب نمی‌روید.
تشخیص دادن علت‌های بی خوابی:
بیخوابی علت‌های فراوانی دارد. که یکی از آنها اضطراب و نگرانی است دستورالعمل غذایی ازجمله استفاده از آشامیدنی‌های کافئین دار، اندک تحرکی، بکارگیری لوازم الکترونیکی مانند گوشی همراه و لپ تاپ میتواند در ساعت بیولوژیکی بدن خلل ایجاد کند. عارضه‌های بعضی از داروها و برخی مریضی‌ها مانند آرتریت و دیابت میتواند باعث بیخوابی شود.
گامی به منظور رفع بی خوابی:
با مشخص شدن علت‌های بیخوابی می‌توان این مسأله را برطرف کرد؛ به عنوان نمونه محدود کردن استفاده از آشامیدنی‌های کافئین دار و استفاده از آشامیدنی‌های خواب آور مانند دمنوش یاس، بابونه ، آب گیلاس و ۱ لیوان شیر ولرم برای ریلکس نمودن ذهن خود و دور نگه داشتن اضطراب و نگرانی مطالعه کنید، موزیک گوش دهید یا نقاشی کنید.
مراجعه به یک متخصص:
چنانچه هیچیک از موارد قید شده مؤثر واقع نشد به یک متخصص مراجعه نمایید.