کهنسالی زودرس با این عادتهای نامطلوب
بیشتر اوقات متخصصان بر علل و دلایل و عادات مضری تاکید میکنند که باعث رشد سریع کهنسالی زودرس در اشخاص میشود.
آنها بطور معمول اینطور عنوان میکنند که مواردی مانند پرخوری، برنامه غذایی غلط، تابش طولانی و مستقیم تابش آفتاب، فقدان جنبش، مشکلات روح و روانی و یا خواب بی کیفیت سبب پیدایش کهنسالی زودرس در اشخاص شده و حتی زندگی آنها را به خطر میاندازد.
ولی نکته جالب توجه اینست که در مقابل این عادات غلط و زیان رسان، برخی از موردهای اندک ضرر هم هستند که میتوانند سبب کهنسالی زود هنگام در انسانها شوند.
در این نوشتار برخی ازمهمترین این عادتها ذکر و راهکار هایی برای ترک و رو به روشدن با آنها ارائه شده است.
عادت هایی که سبب کهنسالی میگردد.
فقدان برخورداری از خوابیدن کافی
در حالت کلی، بررسیها نشان میدهد که هر فرد بین ۷ تا ۸ ساعت به خواب احتیاج دارد. طبق این بررسیها، کمبود خواب به مرور سبب پیدایش دشواری هایی مانند بالارفتن فشار خون ، دیابت ، چاقی و وزن بالا و هم چنین ملال و خستگی همگانی میشود که همگی سبب پیدایش کهنسالی زود هنگام در اشخاص خواهند شد.
بنابراین، برای ممانعت از این شرایط، هر شخصی باید داشتن خوابیدن کافی را در اولویت هایش قرار بگذارد.
البته، مدت زمان واجب و ضروری برای خوابیدن هر کس با شخص دیگر متمایز است..
بدینگونه، هر فرد با شناخت مکفی از شرایط جسمی و میزان فعالیتهای هر روزه خود، باید مدت زمان واجب و ضروری به منظور داشتن یک خوابیدن کافی و با کیفیت را بدرستی ملاحظه کند.
مصرف انواع شیرینیها و محصولات ساخته شده با شکر
مصرف شکر و انواع شیرینیهای ساخته شده با شکر، با طی شدن زمان سبب تیرگی و چروکیدگی پوست ما خواهد شد.
علت این موضوع این است که مولکولهای شکر، طی فرآیندی بنام گلیکاسیون، در رگهای خون حرکت کرده و به ملکولهای پروتئینی میچسبند.
در نهایت، منتهی به ایجاد مولکولهای مضری بنام محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته، خواهد شد.
در مرحله بعد، این مولکولها بطور مشخص کلاژن و الاستین را هدف گذاشته و پوست را تخریب کرده و آن را گرفتار خشکی و چروکیدگی میکند.
بنابراین، با حذف کامل و یا محدود کردن بکارگیری شکر و محصولات ساخته شده توسط آن، میتوان جلوی این مسأله را گرفت و یا و رویه پیشرفت آن را کند کرد.
در حالت کلی فقط ده درصد از کالری مصرفی هر روزه هر فرد میتواند از شکر و محصولات ساخته شده با آن باشد.
در غیر اینصورت رویه کهنسالی سرعت مییابد.
اضطراب و نگرانی ، ولو در میزان اندک
در روزگار کنونی به اثبات رسیده است که به هر میزان اضطراب و نگرانی بیشتری داشته باشیم، حجم ترشحات هورمونهای کورتیزول و نوراپی نفرین در خون ما افزایش مییابد؛ در نهایت، فشار خون ما بالا رفته و دستگاه دفاعی و ایمنی بدن مان تضعیف میشود.
با مروز زمان، اضطراب و نگرانی در بدن نهادینه شده و مرکب حافظه را خشک میکند. ضمنا، اضطراب و نگرانی اخلاق و رفتار را تغییر داده و سبب پیدایش افسردگی نیز میشود.
در نهایت، همه این موارد مجموعا، کهنسالی زودرس را نیز بدنبال خواهند داشت.
قطعا نگرانی را نمیتوان بطور کامل از میان برداشت، ولی با برنامه ریزی هر روزه، انجام تنفسهای ژرف در صبحها پس از بیداری و شبها پیش از خوابیدن و هم چنین پرداختن به ورزش هایی مانند یوگا، کنترل شده و از شدت اثرات منفی آن کاسته میشود.
روش انجام نفس عمیق کشیدن بدین صورت است که اول از مسیر بینی نفس ژرف کشیده و تا چهار شماره میشماریم.
یعنی عمل دم باید در۴ شماره انجام شود.
بعد، نفس را به میزان ۷ شماره در سینه حبس کرده و نهایتا، تا ۸ شماره عمل بازدم را انجام میدهیم.
این عمل را هم صبحها بعد از بیدار شدن و هم شبها پیش از خوابیدن ۳ مرتبه انجام دهید.
فقدان جنبش فیزیکی لازم
داشتن تناسب اندام و ظاهری زیبا بیشتر اوقات تنها دلیلی است که سبب روی آوردن به ورزش بایست گفت ما اشخاص میشود.
ولی، فواید ورزش بسیار فراتر از این موردها بوده و میتواند به برنا ماندن بیولوژیکی انسانها کمک قابل ملاحظهای کند.
پژوهشها روشن مینماید که افرادیکه به شکل منظم و پر انرژی ورزش میکنند در قیاس با افراد بزرگسال سالمی که جنبش ندارند، تلومرهای بلندتری دارند – تلومرها نشانگرهای زیستی سلولی هستند که با گذر عمر کوتاهتر میشوند.
ورزش کردن متداوم میتواند از کاهش حافظه ، افزایش ملتهب شدن و گسترش بیماری دیابت تایپ دو ممانعت نماید.
پس، نگذارید تا «بدن تان زنگ بزندو فرسوده شود» بنابراین، جنبش جسمی را به هر شکلی که دوست دارید مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و یا حرکات موزون به زندگی روزانه و روزمره خود وارد کرده و هر روزه ۲۵ تا سی دقیقه را به آن مختص کنید.
ضمنا، تلاش کنید که ورزش جزء عادات روزمره شما شده و به آن به عنوان بخش جدایی ناپذیر زندگی خود نگاه کنید.
عادت هایی که سبب کهنسالی زودرس میشود.
رابطههای گروهی اجتماعی پایین
بررسیها نشان میدهد که داشتن رفیقان خوب حتی افزونتر از روابط نزدیک فامیلی و فامیلی به برنا ماندن اشخاص یاری میکند.
برخورداری از روابط دوستی با بقیه منتج به کاهش خشم، افسردگی و مبتلا شدن به مشکلات قلبی میشود.
بنابراین، حتی چنانچه زندگی پر مشغلهای دارید، تلاش کنید زمانی را برای رابطه با بقیه اختصاص داده و رابطههای گروهی اجتماعی خود را گسترش دهید.
ضمنا، میتوانید از کانالهای اجتماعی و اینترنت بهره برده و در محل مجازی با رفیقان خود گفتگو کنید.
مصرف نامنظم سبزی و میوه
سبزی و میوهها لبریز از ترکیباتی موسوم به آنتی اکسیدان میباشند که در پاکسازی بدن از سلولهای رادیکال آزاد رل و نقش بسیار پر رنگی دارند.
ضمنا، سلولهای رادیکال آزاد احتمال و خطر مبتلا شدن به سرطان را در اشخاص بیشتر میکنند.
ولی، مصرف این مواد خوراکی باید بصورت یک عادت همیشگی و روزمره باشد، زیرا آنتی اکسیدیشنهای موجود در انواع سبزی و میوه بطور معمول برای تنها چند ساعت در بدن فعال میمانند.
بدینگونه، با مصرف دائم این مواد خوراکی اساسی و مهم میتوانید به طور پیوسته بدن را از شر سلولها غیر تندرست و سالم و زیان آور خلاص کرده و از پیدایش کهنسالی زودرس جلوگیری نمایید.
عادت هایی که سبب کهنسالی زودرس میشود.
گوش کردن دایمی موزیک بوسیله هدفون
هیچی به این مقدار که دایم از بقیه بخواهید حرفهای شان را تکرار کنند، به علت این که خوب نشنیده اید، فرد را پیر و حتی مانند ۱۰۰ سالهها نشان نمیدهد.
این ایام فقدان و یا اندک شدن شنوایی، به علت دایما گوش کردن موزیک به بلندی هزاران دسی بل معمول شده و سرعت یافته است.
ما روزانه با بکارگیری هدفونها و گوشیهای هوشمند خود موزیک گوش میدهیم و به گوشهای خود کوچکترین دقتی نداریم.
برای اینکه به ناشنوایی و یا اندک شنوایی زودرس گرفتار نشوید، تاجایی که میتوانید آوای موزیک را پائین بیاورید.