زندگی تندرست با دو دقیقه
وقتیکه حس میکنید سطح اضطراب در حال بالا رفتن است، به مدت دو دقیقه روی تنفس خود متمرکز شوید.
چشمان خود را ببندید و از مسیر بینی عمل دم را طی ۵ شماره انجام دهید، نفس خود را برای یک لحظه نگاه دارید و بعد عمل بازدم را طی ۵ شماره انجام دهید.
دنبال کردن یک سبک زندگی تندرست ، هدفی مشترک میان مردم دنیا در سالهای مختلف است، ولی با تغییرات یکسره در مدها و روندها، بسیاری نمی‌دانند این گذرگاه را از کجا شروع کنند.
به نقل از «بلمارا هلث»، برای بعضی، بهترین اقدام میتواند آغازی ساده و کوچک باشد.
شما امکان دارد از زمان مکفی برای انجام ۱ برنامه ورزشی طولانی یا برنامه ریزی برای هر یک از وعدههای غذایی خود برخوردار نباشید، ولی چنانچه تنها دو دقیقه وقت آزاد طی روز داشته باشید نیز می‌توانید را بالا ببرید تغییراتی کوچک خود را در گذرگاه یک زندگی سالم‌تر بگذارید.
راههایی برای داشتن زندگی سالم:
تنفس آگاهانه
رویارویی با اضطراب و نگرانی عاطفی میتواند دشوار باشد و چنانچه حس گرفتار شدن و اضطراب در نهایت شرایط کاری، مشکلات فامیلی، یا دشواریها مالی داشته باشید، این شرایط میتواند به ضرر تندرستی تان تمام شود. وقتیکه حس میکنید سطح اضطراب در حال بالا رفتن است، به مدت دو دقیقه روی تنفس خود متمرکز شوید.
چشمان خود را ببندید و از مسیر بینی عمل دم را طی ۵ شماره انجام دهید، نفس خود را برای یک لحظه نگاه دارید و بعد عمل بازدم را طی ۵ شماره انجام دهید.
این کار را ۱۰ بار مرور کنید. تا تنفس شما تنظیم شود و مجدد انرژی و تمرکز خود را در وضعی که با اضطراب و نگرانی نبرد میکنید بدست آورید.
راهی به منظور داشتن زندگی تندرست
آرام خوراک خوردن
در وضعی که حس میکنید از دید زمانی در تنگنا قرار دارید و سریعا خوراک می‌خورید، بایست به این نکته دقت داشته باشید که هرچه آرام‌تر خوراک بخورید و لقه‌ها را بخوبی بجوید، در واقع به گوارش مناسب‌تر آن کمک میکنید.
خوراک خوردن سریع میتواند احساس نفخ و ممانعت از جذب اثربخش مواد مغذی خوراک را به همراه داشته باشد.
توصیه میشود هر لقمه را پیش از آنکه قورت دهید ۲۵ بار بجوید زیرا از این راه خوراک به خوبی با بزاق پوشیده میشود.
بزاق حاوی آنزیم هایی است که به گوارش کمک میکنند.
این وضعیت به جذب مناسب‌تر مواد مغذی منتج میشود و به واسطه حس سیرشدن از پرخوری نیز جلوگیری میکند.
راهی به منظور داشتن زندگی تندرست
آشامیدن آبلیمو
آبرسانی به جسم همواره اهمیت دارد و آشامیدن یک لیوان آبلیمو گرم هنگام بامداد نه فقط به اینکار یاری میکند، بلکه از اخذ ویتامینی که میتواند در نبرد با زیان متعاقب از رادیکالهای آزاد به جسم یاری رساند، سود مند خواهید شد.
آبلیمو به تحریک کبد و خروج سموم از تن نیز یاری میکند و از اینرو، با احساسی خوب و با نشاط روز خود را شروع میکنید.
راهی به منظور داشتن زندگی تندرست
استراحت کوتاه
چنانچه کار شما بگونه‌ای است که می‌بایست چند ساعت طی روز را در حالت نشسته سپری کنید، استراحت‌های کوتاه و به حرکت درآوردن بدن از ارزش ویژه‌ای برخوردار میشود.
بعد از هر ساعتی که در حالت نشسته سپری میکنید، از جای خود برخاسته و بمدت دو دقیقه حرکت کنید.
اینکار میتواند بسادگی یک پیاده روی کوتاه در محل کار یا انجام حرکات ساده کششی باشد.
همین ورزش کوتاه همچنین میتواند به افزایش سطوح انرژی و تمرکز منتج شود.
راهی به منظور داشتن زندگی تندرست
وضع اندامی خوب
نسبت به وضع اندامی خود توجه داشته باشید زیرا میتواند به بهتر شدن سلامت کلی شما منتج شود.
از قوز کردن امتناع کنید. و همواره صاف بنشینید.
وضع اندامی خوب میتواند تنش عضلانی و مفصلی را بکاهد و همین طور در اکسیژن رسانی کارآمدتر به ماهیچه‌ها و بافت‌ها تاثیرگذار است.التیام و بهبود شرایط سلامت میتواند به سادگی ایجاد تغییرات کوچک دو دقیقه‌ای در روزمره هر روزه شما باشد.
در وضعی که این تغییرات شما را یک شبه به فردی تندرست و سالم تبدیل انجام نمی‌دهند، ولی در گذر زمان توانایی دارند شرایط تجربه یک زندگی سالم‌تر را مهیا کنند.