چطور گلبولهای سرخ خون را افزایش دهیم؟
گلبولهای سرخ خون مسئول انتقال خون سرشار از اکسیژن در جسم و تن هستند بنابراین با اهمیت است که آنهارا برای تندرستی حفظ کنیم.
در این نوشتار بیان میکنیم که چگونه می‌توانیم سلول‌های سرخ خون را بطور طبیعی افزایش دهیم.
گویچه‌های قرمز وظیفه خیلی مهمی برای بدن ما دارند: انتقال خون سرشار از اکسیژن در بدن
بنابراین، حفظ آنها در سطوح تندرست و سالم لازم است.
در این قسمت از سلامت زیبان به شما می‌گوییم چگونه با مصرف خوردنی‌های تندرست و سالم و طبیعی میزان گلبولهای سرخ خون را بطور طبیعی بیشتر کنید.
انتقال خون سرشار از اکسیژن در بدن با گلبول قرمز
گلبولهای سرخ خون چه هستند؟
برخی واقعیات جالب در زمینه خونگلبولهای سرخ خون تقریبا ۱۰۰ یا ۱۲۰ روز زنده هستند.
پس از آن، مغز استخوان «گروه» دیگری از گویچه‌های قرمز را می‌سازد.
هر مولکول هموگلوبین، چهار اتم آهن دارد که به مولکول‌های اکسیژن متصل می‌شوند.هر گلبول قرمز ۳۳در صد هموگلوبین دارد.مقادیر نرمال هموگلوبین، ۱۴ گرم / در خانمها و ۱۵ پنج گرم در آقایان است.گلبولهای سرخ خون، کربن دی اکسید را از بین می‌برند.
چگونه گلبول سرخ خون را افزایش دهیم؟
بعضی از نشانه‌های کاهش گلبولهای قرمز خون یا کمبود گلبول قرمز، بیحسی و کاستی است.
فقدان آهن رایج‌ترین دلیل کاهش گویچه‌های قرمز است.
برای بالا بردن این میزان، توصیه میکنیم دگرگونی هایی در رژیم تغذیه‌ای و عادات هر روزه خود ایجاد کنید.
اینکار به بدن اجازه بازسازی و عوض شدن مواد مغذی از دست رفته را میدهد.
آهن، گلبولهای سرخ خون را افزایش میدهد و به آنها اجازه میدهد تا مناسب‌تر کار کنند چون این جز اساسی هموگلوبین است.
خوراکی‌های محتوی آهن:
- عدس، لوبیا
- سبزی‌ها ( اسفناج ، کلم پیچ )
- آجیل (آلو و کشمش)
- گوشت (جگر)
- زرده تخم مرغ
نقش آهن در بالارفتن گلبولهای سرخ خون
افراد بزرگسال روزانه بین ۸ تا هجده میلی گرم از این مواد معدنی احتیاج دارند. خانمها در طول مرحله بارداری افزونتر از آقایان به مس احتیاج دارند.، از این جهت در دوره پریود ، مس از دست میدهند.
این ماده خوراکی برای سلول‌ها لازم است که به اهن دسترسی دارند.
خوراکی هایی که بیش‌ترین مس را دارند شامل:
- آجیل
- حبوبات
- گیلاس
- گوشت مرغ ارگانیک
- شکلات
ویتامین ب ۹ به ایجاد نرمال سلول‌های سرخ خون یاری میکند. چنانچه فولیک اسید به میزان مکفی ندارید، میتواند منجر به کاهش گلبولهای قرمز خون شود.
افزون بر این، نقش اساسی در کارکرد دی ان ای بازی میکند.
حدود ۴۰۰ تا mcg ۶۰۰ برای خانمها در مرحله بارداری توصیه میشود.
- غلات سبوس دار
- سبزی‌ها برگ سبز ( اسفناج ،)
- حبوبات
- آجیل
کاهش گلبولهای قرمز خون بر اثر کمبود فولیک اسید
بیشتر خوردن ویتامین آ
همچنین Retinol نامیده میشود، یک ترکیب خیلی پراهمیت برای توسعه سلول‌های بنیادی سلول خونی قرمز در مغز استخوان است.
پردازش هموگلوبین ایجاد آهن را تضمین میکند.
در میان خوراکی هایی که بیش‌ترین ویتامین را دارند شامل:
- هویج
- کاهو
- سبزی برگ سبز
- فلفل شیرین
- آلو
- گریپ فروت
- هندوانه
میزان ویتامین ث را بالا ببرید.
این ماده قوت بخش خصوصیات فراوانی دارد.، مانند نیروبخشی ساختار ایمنی و پیش گیری ازبیماریهای ویروسی در زمستون
ولی ویتامین ث توانایی بدن به منظور جذب آهن را تحریک مینماید. در نهایت شمار گلبولهای سرخ خون را افزایش میدهد.
مرکبات بیش‌ترین ویتامین ث را دارند.
تاثیر ویتامین ث بر افزایش گلبول قرمز
مصرف ویتامین ب دوازده را بالا ببرید.
میزان خوبی از این ماده قوت بخش ، ایجاد گویچه‌های قرمز را در مغز استخوان افزایش میدهد. برای تامین بدن با ویتامین ب دوازده ، توصیه میکنیم این خوراکی هارا مصرف کنید:
- گوشت گوساله
- تخم مرغ
- ماهی (سالمون، ساردین)
- لبنیات (شیر، ماست و پنیر )، بهترست که کم روغن باشند)
- سویا
- گندم
- قارچ
ورزش کردن
سبک و شیوه زندگی بی جنبش اثرات منفی زیادی روی سلامتی دارد.
در بین آنها، مشکلات چاقی و جریان خون، هم چنین نگه داری آب و یا درد ماهیچه را افزایش میدهد.
ولی اضافه بر کاستن از شمار سلول‌های سرخ خون، امکان ایجاد نسخه‌های جدید وجود ندارد.
ورزش کردن برای تندرستی، جذب «آهن» لازم است و از خیلی از بیماریها جلوگیری میکند. روزمره فعالیت فیزیکی کنید. (دویدن، پیاده روی ، دوچرخه سواری و غیره) به خاطر این پیشنهاد میشود که آنها به اکسیژن گیری تمام بدن کمک میکنند.
کشیدن سیگار منع شده است.
این یکی از بدترین عادات است که مردم انجام میدهند هرچه افزونتر نیکوتین و سایر موارد شیمیایی موجود در سیگار را استفاده کنید اکسیژن کاهش میابد و اجازه چرخش خون را نمی‌دهند.
مصرف سیگار و دخانیات عروق خونی را زیر فشار قرار میدهد و مانع کار سلول‌های سرخ خون میشود.
منع کار سلول‌های سرخ خون با افزایش نیکوتین
مشروبات الکلی مصرف ننمایید.
یک عادت دیگر از عاداتی که برای تندرستی ما زیانبار است و اثرات منفی روی گلبولهای خون دارد.
آشامیدنی‌های اسیدی خون را به مایع غلیظ‌تر، کندتر با اکسیژن کم‌تر تبدیل میکنند و قادر نیست آن را بدرستی جابه‌جا کند.
افزون بر این، الکل سلول‌های خونی قرمز نابالغ را بدون هموگلوبین لازم می‌سازد.
آزمایش
دست کم سالی یکبار بروید تا بررسی خون انجام دهید.
با یک نمونه، تجزیه و تحلیل شرایط همگانی و سطح نه فقط گلبولهای سرخ خون بلکه کلسترول، آهن، اوره،، گلوکز و غیره خیلی پراهمیت است.
دکتر به اطلاعات تست خون نگاه خواهد کرد وبیان میکند چه نوع درمان و دارویی مورد احتیاج است.