استفاده از مکمل هایی برای دوره یائسگی
یائسگی یکی از دوره‌های طبیعی زندگی بیشتر خانمها است که در آن قاعدگی بصورت دائمی متوقف می‌گردد و آنها دیگر قادر به فرزند دار شدن نخواهند بود.
یائسگی بطور معمول در حدود سن چهل و پنج تا ۵۵ سالگی شروع میشود.
۱-کوهوش تیره، یاری به گرگرفتگی
یکی از مکمل هایی خوبی که زیادترین مطالعه و بررسی بر روی اثرات آن بر روی یائسگی انجام شده کوهوش تیره یا توت ماراست.
این مکمل از ریشه گیاه کوهوش تیره در امریکای شمالی بنا شده است.
بررسی‌های متعددی نشان داده است که مصرف این مکمل در زنانی که از گرگرفتگی در رنج بودند در قیاس با زنانی که دارونما مصرف می‌کردند کمک چشمگیری به آنها کرده است.
ولی تمام بررسی‌های این موضوع را تائید نکرده است.
بایستی دقت نمود که چنانچه دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل منع شده است.
۲- بذر کتان: کاهش تعریق شبانه
کتان و روغن دانه کتان به برخی از خانمها با علایم میانه یائسگی احتمال دارد یاری رساند. این دانه‌ها مأخذ خوب لیگنان هستند که این ماده منتهی به اعتدال هورمون‌های زنانه میشود.
هر چند تمام بررسی‌های مزیت‌های بکارگیری این دانه روغنی را در التیام و بهبود نشانه‌های گرگرفتگی نشان نداده اند.
مکملهای دوره یائسگی
۳- کلسیم: جلوگیری از کاهش توده استخوانی
فقدان توده استخوانی یک مشکل جدی کاهش سطح هورمون پس از یائسگی است.
بنابراین اخذ کلسیم به میزان مکفی با اهمیت است.
خانمها زیر ۵۱ سال باید ۱۰۰۰ میلی گرم و خانمها بالاتر از ۵۱ سال ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم احتیاج دارند..
بایستی دقت نمود که پسندیده‌تر است مأخذ کلسیم از مواد خوراکی اخذ شود.
چنانچه شما نیازمند اخذ مکمل کلسیم برای تأمین میزان احتیاج روزانه خود هستید از مکمل هایی با دوز کم‌تر کلسیم (بیش از ۵۰۰ میلی گرم نباشد) به همراه موادغذایی در طی روز استفاده کنید زیرا که جذب آن مناسب‌تر انجام میشود.
مکملهای دوره یائسگی
اخذ کلسیم به میزان مکفی در دوره یائسگی خیلی پراهمیت است.
۴- شبدر قرمز: محبوب، ولی ثابت نشده.
خیلی از خانمها که شبدر قرمز مصرف میکنند امیدوار هستند که استروژن طبیعی این گیاه توانایی دارند نشانه‌های یائسگی را بکاهد.
هر چند تاکنون برآیند تحقیقات در این مورد باهم متفاوت بوده است.علی رغم نگرانی‌های نخستین بررسی‌های تازه بالارفتن احتمال سرطان رحم را در خانمهایی که ۳ ماه شبدر قرمز مصرف می‌کردند نشان نداده است.
ولی پسندیده‌تر است. که دائما با دکتر متخصص خودتان به خاطر دلواپسی تان گفتگو کنید..
۵- ویتامین دی
وجود ویتامین دی برای کلسیم برای سلامت استخوان ها با اهمیت است.
بدون ویتامین دی بدنتان قادر نیست کلسیم جذب کند.
اغلب افراد بالغ روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین دی نیازمند هستند ولی اشخاص ۷۱ سال به بالا هر روزه ۸۰۰ واحد ویتامین دی احتیاج دارند..
ویتامین دی در خیلی از خوراکی‌ها و مکمل‌ها وجود دارد ولی مأخذ دیگر ویتامین دی تابش آفتاب است.
احتمال دارد شنیده باشید که بدنتان وقتی در تماس نور خورشید قرار می‌گیرید ویتامین دی می‌سازد.
این صحیح است ولی حتی میزان اندک نورخورشید. میتواند به پوست زیان بزند. از اینرو پسندیده‌تر است روی مصرف مواد خوراکی حاوی این ویتامین تمرکز کنید و چنانچه از مسیر برنامه غذایی خود به میزان مکفی ویتامین دی اخذ نمی‌کنید از مکمل‌ها بهره جویی کنید.
مکملهای دوره یائسگی
۶- سیب زمینی وحشی: جایگزینی برای هورمون
قرص و کرم بنا شده از گونه‌های خاصی از سیب زمینی وحشی جایگزینی محبوب به جای هورمون درمانی برای یائسگی است. برخی از ترکیب‌های طبیعی در این سیب زمینی شیرین بنظر میرسد شبیه به استروژن و پروژسترون ، ولی این احتمال وجود دارد که آنها در اشخاص فعال نیست.
تاکنون، در بررسی‌های بالینی مشخص نشده است که این ماده چطورعلائم یائسگی را تقلیل میدهد.
۷- جینسینگ: حالت قوی کننده
شمار اندکی از بررسی‌ها شواهدی وجود دارد که انواع گوناگون جینسنگ محتمل است به التیام و بهبود چگونگی زندگی در دوره یائسگی یاری رساند.
نشان داده شده است که جینسینگ سبب ازدیاد اخلاق و رفتار و التیام و بهبود خواب میشود.
ولی تا کنون، بررسی‌ها نشان نداده است که جینسنگ آمریکا یا کره‌ای به بهتر شدن نشانه‌های فیزیکی یائسگی همچون گرگرفتگی یاری می‌کند.
مکملهای دوره یائسگی
انواع گوناگون جینسنگ محتمل است به التیام و بهبود چگونگی زندگی در دوره یائسگی یاری رساند.
۸- مخمر سنت جان: کنترل کننده نوسانات خلقی
مخمر سنت جان یک مداوا شناخته شده برای افسردگی اندک است.
ولی امکان دارد یک سود خاص برای خانمها در دوره یائسگی داشته باشد.
شواهدی وجو دارد علی الخصوص وقتیکه مخمر جان سنت با کوهوش تیره ترکیب شود میتواند باعث التیام و بهبود اخلاق و رفتار کاهش نوسانات خلقی وابسته به یائسگی شود.
۹- دی هیدرواپی آندروسترون DHEA: هورمون جوانان
سطح نرمال هورمون DHEA در بدن ماه پس از سی سالگی کاهش میابد. برخی از بررسی‌ها کوچک نشان داده است که مکملهای DHEA نشانه‌های یائسگی همچون افت تمایل جنسی و گرگرفتگی را تقلیل میدهد.
برخی از بررسی‌ها این اثر را اثبات نموده نکرده اند.
دلواپسی هایی در مورد استفاده درازمدت یا مصرف دوز بالای این هورمون که شاید خطر سرطان سینه را بالا ببرد وجود دارد.
مکملهای دوره یائسگی
۱۰ – دونگ کوئی: ملکه داروهای گیاهی
دونگ کوئی از هزاران سال قبل در طب چینی به عنوان مداوا برای سلامت خانمها استفاده میشود.
ولی تحقیقات تازه هیچ شواهدی مبنی بر اثر این گیاه بر سلامت خانمها پیدا نکرده است.
مطالعه‌ای برای گزینش اثر این گیاه روی گرگرفتگی در دوره یائسگی انجام شده است که هیچ اثر مفیدی در این مورد را نشان نداده است.
مصرف درازمدت دونگ کوئی احتمال دارد خطر سرطان را ایجاد نماید بنابراین پیش از استفاده با پزشک خود مشاوره کنید.
۱۱- سویا، غذای عجیب یا شگفت؟
خانمها یائسه در آمریکا، بیشتر از هشت برابر از خانمها آسیایی گرفتار گرگرفتگی می‌شوند. آیا سویا در برنامه غذایی آسیایاها مصارف متفاوتی دارد؟
احتمالاً چرا که مطالعاتی وجود دارد که سویا به اندازه میانه در کاهش گرگرفتگی تاثیر گذار است.
خوراکی‌های محتوی سویا همچون آجیل سویا و توفو و مکملهای حاوی فیتو استروژن گاهی وقتها به منظور رفع گرگرفتگی‌های ملایم استفاده میشود، ولی برآیند تحقیقات قطعی نیست.
مکملهای دوره یائسگی
سویا به اندازه میانه در کاهش گرگرفتگی دوره یائسگی تاثیر گذار است.
آگاهانه مکمل استفاده کنید.
با یک دکتر یا داروساز پیش از استفاده هر مکملی گفتگو کنید.
به خاطر داشته باشید:
همه مکمل‌ها دارای اثرات جنبی هستند.مکمل‌ها و گیاهان احتمال دارد با برخی داروهای شما تداخل ایجاد نمایند.
در حقیقت آنها میتوانند سبب افزایش یا کاهش اثر داروها بشوند که این تداخل میتواند مشکل ساز شود.
بعضی از داروهای گیاهی میتواند باعث آلرژی شوند.