نکاتی بسیار سودمند به منظور حفظ سلامتی بدن :
ویتامین C موجود در لیموترش ، جذب آهن از منابع گیاهی ازجمله غلات، حبوبات و سبزی‌ها را افزایش میدهد.
ویتامین C , ویتامین ای و سلنیوم به مراقبت از پوست دربرابر زیان‌های آفتاب به پوست و سرطان پوست کمک می‌نماید و حتا امکان دارد، برخی از رنگ رفتگی‌ها و چروک‌های پوستی را درمان نمایند. این آنتی اکسیدانها با افزایش سرعت ساختار بازسازی پوست و با مهار زیان‌های بیشتر به زیبایی پوست کمک می‌نمایند.
توصیه اساسی و مهم سلامتی به کارمندان پشت میز نشین
برای خم شدن کمتر گردن تان هنگام تایپ کردن، بهترست که از ابزاری برای حفاظت کاغذها در مجاور صفحه کلید بهره جویی کنید.
تاثیر ” کدو تنبل ” در ایجاد شادی و آرامش کدو تنبل برای حفاظت از استخوان‌ها همچنین بسیار اثربخش خواهد بود و هم چنین از گسترش سرطان ممانعت میکند و فیتواسترون، دفاعی بدن را بالا میبرد.
برای از میان بردن بوی خوراک در آشپزخانه میتوانید اندکی دارچین یا وانیل را پس از اتمام پخت وپز، تفت دهید تا فضای آشپزخانه را تعویض کند.
هنگامی که نوبت خوراک برای حافظه می‌رسد، ماهی ستاره‌ی ماده غذایی مفیدی بحساب میآید.
ماهیهای چرب از قبیل ماهی آزاد، ساردین و شاه ماهی لبریز از چربی امگا۳ هستند.
اسید چربی که به منظور بهبود تندرستی سلول‌های مغزی بافایده است.
پروتئین‌ها انرژی زا هستند و مدت زمان طولانی شما را سیر نگاه میدارند.
هنگامی که پروتئین میل میکنید دیگر ضروری نیست به عنوان مثال یک ساعت بعد دنبال چیزی برای خوردن باشید.
توصیه میکنیم گوشت‌های کم روغن مانند مرغ و ماهی را دریابید.
ویتامین دی ، از مسیر پوست وارد بدن میشود و به تحکیم استخوان ها و دستگاه ایمنی بدن کمک میکند.
ولو با اینکه میزان کمبود این ویتامین بالاست، بکارگیری کرم‌های ضد آفتاب لازم است.
پارکر می‌گوید: بدنبال ضد آفتاب هایی باشید که شامل پرو ویتامین دی هستند، زیرا وقتی توسط تابش آفتاب فعال شوند، سطح ویتامین دی پوست را افزایش میدهند.
تاخیر در رشد مغزی کودکان با مصرف کافئین /نوشیدن قهوه و مصرف محصولات سرشار از کافئین در اطفال سبب کمبود خواب و کاهش رشد مغزی آنها میشود. پژوهش‌های نوین نشان میدهد رشد مغزی با مصرف کافئین در جوانان نیز کاهش میابد.
کشیدن سیگار پوستتان را پیرتر از آنچه هست نشان داده و سبب بوجودآمدن لک‌های پوستی میشود.
کشیدن سیگار رگ‌های کوچک خون رسان به پوست را نازک کرده و سبب کاستن خونرسانی به پوست میشود.
با کاهش خونرسانی پوست از اخذ اکسیژن و موادمغذی که برای تندرستی به آنها نیازدارد، محروم میشود.
بهترین منابع پروتئین رژیمی عبارت اند از گوشت‌های کم روغن، مرغ، ماهی، تخم مرغ ، فرآورده‌های لبنی، سویا، آجیل‌ها و دانه‌ها
دست کم پانزده درصد کالری روزانهٔ شما حتماً از غذاهای سرشار از پروتئین تأمین شود.
هنگامی که ظاهر شما بدنبال کم کردن وزن تغییراتی میکند یادتان باشد که شاید با جلب توجه و اظهارات دیگران مواجه شوید.
این نظرات احتمال دارد مثبت یا منفی باشند پس خود را آماده نمایید.
ولی مطمئن‌ترین روش برای ادامه دادن، مشاوره گرفتن از یک متخصص است.
صرف چای تأمین کننده رنگدانه هایی است که شما به طریق دیگر اخذ نمی‌کنید، پس با مصرف متعادل این آشامیدنی مفید زمینه‌های سلامتی را درخود مهیا آورید.
انگلیسیها میگن:
Eat an «apple» a day
keep the doctor away
تحقیقات بسیاری مشخص کرده اند که استراحت و خواب ناپسند دفاعی بدن را پایین میآورد و آدم را در برابر انواع بیماریها (از جمله همین سرماخوردگی ) زیان پذیر‌تر میکند. خوب بخوابید تا پیکرتان مقاومتر شود و بیماریهایتان زیاد طول نکشد.
حذف صبحانه بافتهای بدن را گرفتار گشنگی های پنهان میکند/۴۵ تا ۵۵ درصد انرژی مورد احتیاج روزانه هر کس از کربوهیدرات‌ها، سی درصد از چربی‌ها و پانزده تا ۲۰ از پروتئین‌ها تامین میشود و تنوع و اعتدال واجب و ضروری در برنامه تغذیه‌ای هفتگی باید ملاحظه شود.
کنترل بالارفتن فشار خون بدون دارو و برنامه غذایی
-مرتب ورزش نمایید.
-رژیم غذایی تندرست و سالم داشته باشید.
-سیگار را ترک کرده و از دود دخانیات دیگران هم پرهیز نمایید.
– اضطراب و نگرانی خود را کمتر کنید.
به منظور پرهیز از عطش
هنگام سحر از خوردن خوراکی‌های خشک نظیر کوکو سبزی، کوکو سیب زمینی ، کتلت و گوشت‌های سرخ شده مانند کباب، جوجه کباب و ماهی امتناع کنید. این خوراک‌ها به همراه خوراکی هایی که ادویه زیادی دارند، سبب عطش زیاد و ترش کردن معده میشوند.
شیر به تنهایی میتواند خیلی از اختلالات و بیماریهای بدن را از میان ببرد. اما خیلی از طبیبان نوع کم روغن آن را سفارش میکنند شیرپرچرب تمام خواص شیر را دارد و گزینه شایسته‌ای برای اشخاصی است که می‌خواهند چاق شوند.
چنانچه رشد شما متوقف شده باشد، ورزش بشما کمکی نمیکند، با اینحال پیش از توقف رشد پیکرتان ترکیب ورزش، خوابیدن کافی و سیستم غذایی مناسب میتواند بشما کمک نماید.
بیشتر ورزش هایی که شاید بتوانند برروی قامت تاثیر داشته و یا با اصلاح فرم بدنتان، شمارا بلند قدتر نشان بدهد.، ورزش‌های کششی می‌باشد.
تخمه آفتاب گردان بسیار مقوی است.
روغن تخم آفتابگردان دارای ۷۰٪ اسید لینوئیک و میزانی فسفو لیپید و ویتامین E می‌باشد بهمین علت چربی خون را پائین آورده و کلسترول را منظم میکند.
سیر، زردچوبه ، فلفل تند و دیگر ادویه جات مزه دهنده توانایی دارند منتهی به باز شدن مجراهای تنفسی و سینوسی شوند.
شانه‌های مردانه با دندانه‌های ریز، هرگز مناسب شانه کردن موها نیستند.
هرچه دانه‌های شانه یا برس، درشت‌تر باشند، هنگام شانه زدن فشار پایین‌تر به ریشه موها وارد میشود.
با توجه به اینکه موی مردان استعداد بیشتری برای ریزش دارد، نباید ریزش آنها را بوسیله استفاده از شانه‌های ریز، تحریک و بیشتر کرد.
داشتن یک سیستم تغذیه‌ای سالم که محتوی مواد قوت بخش متنوعی است میتواند برای بهبود دستگاه ایمنی بدن معجزه کند.
زمانیکه به خوبی خوراک می‌خورید نیازی وجود ندارد که بسراغ مکمل بروید.
زمانی مکمل‌ها اثربخش واقع میشوند که پیکرتان نیاز داشته باشد و البته دکتر متخصص تجویز نماید..
کلسیم ازمهمترین مواد معدنی موجود در تن و بدن است که بطور طبیعی میتوان آنرا از انواع گوناگون غذاهاٰ نوشیدنی‌ها و غیره اخذ کرد این ماده معدنی به حفظ سلامت استخوان ها، به حفظ رگ‌های خونی تندرست و سالم در بدن، تنظیم فشار خون و حتی جلوگیری از مبتلا شدن به دیابت تایپ دو نیز یاری میکند.
منابع اساسی کلسیم شامل: شیر، ماست، پنیر و غیره
به منظور جلوگیری از شوره سر نکته‌های زیر را آزمون نمایید:
اضطراب و نگرانی خود را مدیریت کنید،
اضطراب و نگرانی میتواند باعث شوره زدن سر و یا افزایش شدت آن شود.
مصرف اسپری‌های مو و ژل را کمتر کنید.،
این‌ها میتوانند سبب چرب شدن پوست سر و مو شوند.
برنامه غذایی سالمی داشته باشید،
از روی، ویتامینهای گروه ب و چربی‌های لازم استفاده کنید.
کاهش انرژی دریافتی و افزایش انرژی مصرفی، پایه و اساس رژیم‌های کم کردن وزن است.
ولی برای دست یافتن به این هدف، هیچیک از گروه‌های غذایی و وعدههای غذایی حذف نمی‌شوند.
بجز انرژی، بقیه موارد حیاتی بایست به نحو مطلوب و مکفی در اختیار بدن قرار بگیرند.
پس لطفا از شیوه هایی مانند شکنجه و گشنگی کشیدن دست بردارید.
شیر یکی از غنی‌ترین منابع کلسیم و ویتامین دی بوده و هر لیوان آن حاوی ۸ گرم پروتیین با کیفیت بالا می‌باشد.
از فصل سرد و سرما نترسید، فرزندتان را با لباس مناسب بپوشانید و بیرون بروید.
چرا که فعالیت‌های خارج از منزل جنبش بیشتر، بکارگیری هوای آزاد و تابش آفتاب را برای کودک و پدر و مادر بهمراه دارد.
بازی در حیاط همچین این مزیت را دارد و برای تندرستی بدنی، روانی و عاطفی کودک بافایده است.
پژوهندگان بتازگی دریافته اند که تنها ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی روزانه ریسک مبتلا شدن به فشار خون بالا را به مقدار فراوانی کاهش میدهد.