راههای کوچک کردن شکم پس از زایمان:
پس از سپری کردن دوره حاملگی و وارد شدن به مرحله پس از وضع حمل همواره مادران نگران اندام نا متناسب خود که نتیجه بارداری است هستند و دائم از این و آن سؤال میکنند که چطور میشود شکم را کوچک کرد.
برخی‌ها بستن شکم با شکم بندها را سفارش میکنند و بعضی دیگر راههای دیگر.
بهترین راه کارها را در دنباله بخوانید.مقدار دور شکم زنان حامله بطور معمول به حدود ۱۲۷ سانتی متر می‌رسد، با دقت به این نکته که هر خانم تندرست و سالم با قامت میانه باید دور شکمش تنها ۶۰ سانتی متر باشد.
این نکته بدین معناست که اغلب زنان باید حدود ۶۷ سانتی متر از مقدار دور شکمشان پس از وضع حمل بکاهند.
بدنیا آمدن نوزاد سبب کاهش مقدار دور شکم تا حدود ۴۰ سانتی متر میشود، ولی باقی چربی‌ها در جای خود می‌مانند.
چربی دور شکم، در قیاس با دیگر قسمتهای بدن اندکی تفاوت دارد و فقدان آن دشوارتر.
بارداری تنها یکی از علت‌های و عوامل افزایش چربی‌های دور شکم است. خیلی از زنان پس از وضع حمل موفق به کم کردن وزن خود می‌شوند و حتی اندام‌های خود را لاغرتر میکنند.
ولی در مقابله به چربی‌های دور شکم، ناامید می‌شوند.
دلیل این امر این است که چربی‌های دور شکم با بقیه نقطه‌های بدن متفاوت اند و به منظور رفع آن‌ها باید سعی بیشتری کرد.
چربی‌های شکم به دو دسته تقسیم می‌شوند:
چربی‌های درونی و چربی‌های بیرونی
چربی‌های درونی، چربی هایی هستند که دور اندام‌های داخلی بدن جمع می‌شوند.
این نوع چربی‌ها قابل رویت نیستند و در ظاهر مقدار دور شکم افزایش پیدا نمی‌کند، ولی اتفاقاً توانایی دارند خیلی پرخطر باشند.
نوع دیگر چربی‌های بیرونی هستند.
این چربی‌ها همان هایی هستند که قابل رویت هستند و سبب میگردند مقدار دور کمر فرد افزایش یابد.
چنانچه فرد هم چربی درونی و هم چربی بیرونی داشته باشد، چربی درونی سبب میشود چربی بیرونی به جلو مایل شود و شکم بزرگ تر بنظر برسد. یکی از علت‌های افزایش چربی‌های شکم ، حاملگی است.
چربی‌های شکم در این مرحله به دو علت اتفاق می‌افتند:
اولاً پوست دور شکم باید قادر باشد کشیده شود و چربی‌ها در این زمینه یاری دهنده هستند. دوم هر چه شکم بزرگ تر و چربی‌های اطراف آن بیشتر باشند، از جنین مناسب‌تر حفاظت میشود.
اهمیت شیر دهی به فرزند
به فرزندتان حتماً شیر دهید.
تجربه و تحقیقات نشان میدهند شیر دادن به نوزاد پس از وضع حمل سبب کوچک‌تر شدن مقدار شکم میشود.
این موضوع میتواند دو علت داشته باشد.
شیر دادن سبب میشود رحم تندتر به میزان نخستین خود بازگردد، نتیجتا شکم کوچک‌تر به نظر خواهد رسید. با شیر دادن، هر خانم بطور میانگین ۳۵۰ کالری بیشتر می‌سوزاند.
این سوزاندن کالری مازاد سبب میشود چربی‌های بدن در حالت کلی، که چربی‌های دور شکم را نیز شامل میشود، زودتر نابود شوند.
درست خوراک بخورید.
مصرف خوراکی‌های سالم قطعاً به کوچک شدن شکم کمک خواهد کرد.
خوراکی‌های فراوری شده و آماده سبب ازدیاد چربی‌های بدن، خصوصاً چربی‌های دور شکم می‌شوند، حتی چنانچه مقدار کالری آن‌ها با میزانی که شما می‌بایست در طی روز دریافت نمایید هماهنگ باشد.
با استفاده روزانه مقادیر فراوانی میوه‌ها، سبزی‌ها، کربوهیدرات‌های پیچیده، غلات کامل و پروتئین‌های کم روغن، شما میتوانید علاوه بر حفظ سلامتی خود، چربی‌های دور شکمتان را نیز کم کنید.
بدن تان را قوی کنید.
همه ما اطلاع داریم که به منظور کاستن چربی‌های بدن، باید ورزش کرد.
ولی ورزش کردن، در حالتی که عضلات پیکرتان قوی نباشند، میتواند سبب صدمه و صدمات فیزیکی شود.
نتیجتا ضروری است هر فردی قبل از انجام تمرینات ورزشی سنگین و تخصصی، جسم خود را قویتر کند.
به منظور تحکیم بدن، تنها پرداختن به تغذیه کفایت نمی‌کند.
انجام برخی حرکات، مانند یوگا میتواند لازم و بسیار مؤثر باشد.
این دو ورزش، مضاف بر این که توانایی دارند اندام بدن را متوازن و هماهنگ کنند، به افزایش قوا نیز کمک میکنند.
انگیزه تان که در خیلی از
انگیزه کلید کم کردن وزن است.
چنانچه می‌خواهید چربی‌های لجباز اطراف شکم را بسوزانید و از شر آن‌ها رهایی یابید، باید همواره انگیزه خود را حفظ نمایید.
ورزش کردن برای زنانی که تازه مادر شده اند میتواند دشوار باشد.
گاه زمان لازم نیست و گاه نیز انرژی شما اندک است.
بهترین راه حفظ انگیزه، پیگیری وزن و مقدار دور شکم و آگاهی از رویه پیشرفت است.
هر چه این اعداد کاهش یابند، انگیزه شما هم برای ادامه رویه افزایش میابد.
صبر داشته باشید.
خیلی از ما شنیده ایم که خانمی از اطرافیان یا آشنایان ما مدت اندکی پس از وضع حمل به وزن قبلی خود بازگشته است و شکم او مانند پیش از حاملگی شده است.
در نظر داشته باشید که حتی چنانچه چنین چیزی ممکن هم باشد، خیلی بندرت دیده میشود.
اغلب زنان تا ماه‌ها و حتی سال‌ها پس از وضع حمل قادر نیستند به وزن پیش از حاملگی بازگردند و مقدار دور شکم خود را کمتر کنند.
به هر صورت، در اینگونه موارد، صبر واجب و ضروری کامیابی است.
۹ ماه طول کشیده است تا مقدار دور شکم شما افزایش یابد، حال برای کوچک کردن آن نیز بایستی در کمترین حالت به همین میزان صبر کرد و سعی و پشتکار را همواره پیگیر بود.
فعالیت فیزیکی کنید.
یکی از بدیهیاتی که همه ما از آن مطلع هستیم این است که برای کاستن از وزن و سوزاندن چربی‌های مازاد، باید ورزش کرد.
ولی نوع ورزش نیز خیلی پراهمیت است.
تمرینات ورزشی هوازی و ورزش هایی که برای سیستم تنفسی و قلب و سرخرگها شما با فایده اند خوب اند ولی از یاد نبرید که هدف شما تنها حفظ سلامتی نیست، بلکه شما می‌خواهید چربی‌های اطراف شکم را بسوزانید. نتیجتا علاوه بر فعالیت هایی نظیر پیاده روی ، باید ورزش‌های موضعی که مازاد بر سوزاندن کالری به تحکیم ماهیچه‌های شکم نیز یاری می‌کند روی آورید
هر چه ماهیچه‌های شکم قویتر باشند، چربی بیشتری سوزانده میشود و شکم شما کوچک‌تر میشود.
هم چنین ورزش موضعی بایست به شکلی باشد که عضلات اساسی بدن را گرفتار کند.
در این وضعیت، انرژی بیشتری سوزانده میشود.
به عنوان نمونه، بلند و نشست یکی از آن تمرینات ورزشی قدیمی است که عضلات بزرگ و اساسی بدن را درگیر مینماید و در کوچک شدن شکم بسیار تاثیر گذار است.
هم چنین این حرکت از اونجایی که احتیاجی به سیستم یا امکانات خاصی ندارد، میتواند بسادگی در منزل هم انجام پذیرد.