چگونه ملال و خستگی هر روزه را بدون مصرف کافئین از بین ببریم.
چنانچه شما جزو آن دسته‌ای هستید که بامداد خود را با چای یا قهوه آغاز میکنید، چنانچه وقتی سردرد دارید یا وقتی گرفتار ملال و خستگی هر روزه می‌شوید، بفکر فنجانی چای یا قهوه می‌افتید، چنانچه برای بیدار ماندن بیشتر، نوشابه انرژی زا مصرف میکنید و نهایتا چنانچه روزی که آشامیدنی کافئین دار مصرف ننمایید، گرفتار ملال و خستگی بیشتر می‌شوید، این نوشتار را که در مورد جایگزین‌های مناسب آشامیدنی‌های کافئین داراست از دست ندهید.
سستی و ملال و خستگی هر روزه خود را با این شیوه‌ها از بین ببرید.
با این که خوردن کافئین ما را برای یک روز شارژ میکند، ولی در برابر امکان دارد منتج به مشکلات جنبی بخش زیادی از جمله سردرد ، بیخوابی و بسیاری عارضه‌های دیگر شود.
بخش زیادی از جایگزین‌ها از مواد خوراکی مناسب گرفته تا سبک‌های زندگی توانایی دارند رخوت هر روزه را دور کرده و وابستگی به کافئین را کاهش دهند:
انجام ورزشهای با ریتم تند: پژوهش‌ها روشن مینماید که یک جنبش کوچک چند دقیقه‌ای میتواند شمارا برای یک روز شارژ کند.
بکارگیری دوش آب خنک : آب خنک ساختار جسمی شما را تحریک مینماید. و به جریان خون سرعت می‌بخشد و این موضوع سبب هوشیاری شما میشود.
میتوانید اول با یک دوش آب گرم خودتان را آرام کنید و در ۵ دقیقه پایان بسراغ آب خنک بروید.
مدیتیشن یکی از روش‌های از بین بردن ملال و خستگی هر روزه بدون مصرف کافئین
مصرف بین وعدههای حاوی پروتئین: تکه‌های سیب، کره بادام زمینی ، ساندویچ بوقلمون و یا بادام و میوه خشکیده توانایی دارند گزینه خوبی برای شما باشند؛ چنانچه دچار خواب آلودگی و ملال و خستگی در طی روز شده اید.
مصرف ویتامین ب: بی حالی، کمبود تمرکز، اضطراب و افسردگی میتواند از نشانه‌های کمبود ویتامین ب در بدنتان باشد.
در حالتی که بصورت یکسره حس خسته بودن میکنید، پسندیده‌تر است آغاز به مصرف ب-کمپلکس کنید.
راه دیگر و نیکوتری که میتوانید در پیش بگیرید، مصرف مولتی ویتامین است که مازاد بر تامین ویتامین ب، بقیه موارد و ویتامین‌های مورد احتیاج بدن شما را مهیا میکند.
مصرف وعدههای غذایی کوچک و متعدد: خوردن وعدههای کوچک و متعدد، گردش کالری را در بدن التیام و بهبود می‌بخشند.
در برابر وعدههای سنگین، سبب میگردند تا شما خواب آلود شوید.
پیاده روی : یک پیاده روی ساده هم میتواند به میزان یک ممارست کوچک شما را هوشیار کند.
حتی حرکت آهسته و کوتاه، هوشیاری شما را بعد از چند دقیقه افزایش خواهد داد.
ورزش کردن یکی از روش‌های از بین بردن ملال و خستگی هر روزه بدون مصرف کافئین
مدیتیشن : ذهن، ابزاری قدرتمند است.
اثبات شده است که تصور و تخیل در مورد اهداف، شما را به آن‌ها نزدیک‌تر میکند.
دفعه بعدی که حس کردید بی انرژی شده اید، میتوانید یک ممارست ساده را انجام دهید.
بر روی یک صندلی بنشینید و در حالتی که کمرتان صاف است، دستانتان را بر روی زانوها بگذارید.
چشمانتان را ببندید و به افکار مثبت و پر انرژی فکر کنید.
نفس‌های ژرف بکشید و حالت تان را نگه دارید.
پس از چند دقیقه اثر معجزه آسای مدیتیشن در بالارفتن هوشیاری ذهنی و فیزیکی را خواهید دید.
توصیه‌های غذایی زیربرای پیشگیری از ملال و خستگی مفید می‌باشند:
۱- اول از همه اینکه یک صبحانه کامل و تندرست و سالم بخورید.
چنانچه روز خود را بدون مصرف صبحانه آغاز کنید، در واقع مأخذ اساسی سوخت برای فعالیت هر روزه را از دست داده اید.
صبحانه میتواند شامل شیر، نان و پنیر و گردو یا نان و پنیر و خیار و گوجه اروپایی ، عسل، تخم مرغ ، خامه و مربا باشد. البته این بدین معنی نیست که، همه این مواد خوراکی را همراه هم در صبحانه بخورید، بلکه روزانه میتوانید تعدادی را برگزینید.
۲- در طول روز وعده هایی غذایی کوچک با فاصله‌ی زمانی اندک استفاده کنید.
به عنوان مثال بجای سه وعده‌ی پر حجم، شش وعده خوراکی با حجم اندک استفاده کنید.
(۳ وعده اساسی + ۳ میانه وعده)
۳- کاستن از مصرف شکر و کافئین در ممانعت از پیدایش ملال و خستگی تاثیرگذار است. غذاهای محتوی کافئین شامل قهوه، کاکائو ، نوشابه های تیره و چای است. غذاهای محتوی شکر مانند انواع مربا، ژله ، شکلات و شیرینی جات است.
خوراکی‌های پرچرب و دارای کافئین خواب شما را به هم می‌ریزند.