افزایش انرژی بدن در پانزده دقیقه
شیوه‌های متعددی برای افزایش میزان انرژی بدنتان در وقتیگه انرژی تان به اتمام رسیده و تمرکز کردن برایتان دشوار شده است، وجود دارد.
بهترین گزینه‌ها برای افزایش میزان انرژی در کوتاه‌ترین زمان ممکن، معرفی شده است:
افزایش انرژی بدن بصورت طبیعی
قرار گیری در جلوی نور خورشید:
تابش آفتاب به شما انرژی می‌بخشد زیرا شما زیر تابش آفتاب ویتامینDکسب میکنید و ویتامینDمی تواند روحیه و کارکرد ذهنی تان را بالا ببرد.
با وجود این صورتتان را در تماس نور خورشید قرار ندهید ماده‌های معدنی و برنزه نکنید و همواره خود را از تماس با اشعه زیان آور یو وی خورشید دور نگاه دارید.
تنها پانزده دقیقه هوا خوری و بکارگیری تابش آفتاب در بیرون از خانه سبب میشود که شما شاداب و پرانرژی به سر کار خود بازگردید.
مصرف فیبر در وعده صبحانه:
اینطور اثبات شده انسانهایی که به مقدار مکفی در نوبت صبحانه فیبر نمی‌گیرند، بیشتر دچار احساس کمبود انرژی در طی روز می‌شوند. مصرف بلغور جو، نان تست کامل، تخم مرغ و هم چنین ماست و انواع توت‌ها در نوبت صبحانه فیبر مورد احتیاج بدن را تامین کرده و فرد را از حس خسته بودن در طی روز دور میکند. از یاد نبرید که مواد خوراکی پرمایه از ویتامینهای دسته ب که مانند یک نوشابه انرژی زا عمل خواهند کرد شامل ماست، غلات کامل و دانه آفتاب گردان است.
مواد معدنی موجود در آجیل، غلات کامل و فراورده‌های لبنی با یاری به متابولیسم بدن نیز انرژی را افزایش میدهند.
داشتن چرت‌های کوتاه:
یک خواب کوتاه پانزده تا ۳۰ دقیقه‌ای برای تجدید قوای سیستم‌های بدن کفایت میکند. و بهتان در از بین بردن ملال و خستگی تان یاری میکند.
پیاده روی :
هر نوع فعالیت هوازی، حتی بالا رفتن از پله‌ها شما را پرانرژی خواهد کرد.
ورزش نه فقط کارکرد بدن تان را مناسب‌تر میکند بلکه میزان اکسیژن خونتان را نیز افزایش میدهد و سبب میگردد قلبتان تندتر بزند و بنابراین گردش خون به ماهیچه و بازگشت به شش‌ها تحکیم شود.
ورزش هم چنین سبب تراوش آندرفین (یک ماده شبه هورمونی) میشود و یک احساس پسندیده بدنی را در شما ایجاد میکند.
آشامیدن آب:
اندک آبی از عوامل و مقصران اساسی کاهش سطح انرژی بدن و بروز ملال و خستگی است.
چنانچه دچار کمبود آب به صورت اندک شدید، رساندن اکسیژن به اندام‌ها آرام‌تر صورت میگیرد و سبب از میان رفتن انرژی میگردد.
پس آشامیدن قهوه و آشامیدنی‌های انرژی زا را رها کنید و هر روزه به میزان مکفی آب بیاشامید.
تنفس عمیق:
با نفس عمیق کشیدن، میزان اکسیژن خون افزون میگردد، فشار خون و ضربان قلب اندک میگردد، عضلات آرام می‌شوند و گرفتگی‌های عضلانی از میان میروند.
با هر تنفس، شما اکسیژن و انرژی به سلولهای بدن خود می‌دهید.
افزون بر این، انجام حرکات یوگا و مدیتیشن فقط برای ده دقیقه در ابتدای بامداد برترین شیوه برای کاهش سطح اضطراب و نگرانی و نبرد با ملال و خستگی در طی روز است.