رابطه افسردگی با سبک زندگی
چرا افراد به افسردگی مبتلا می شوند؟ چاره چیست؟
سلام دوستان.موضوع امروز: “علل و درمان افسردگی برای بازسازی شادی ها”
مجموعه جایروس کلینیک (سایت فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان کشور) یک بات تلگرامی بسیار معروف دارد: askq_bot@. بسیاری از افراد برای درمان افسردگی از پزشکان آنلاین در این بات سوال می کنن. روانشناسان و روانپزشکان دلسوزانه پاسخ های قابل قبولی ارایه می دن. به خصوص، دکتر مصطفی امیری (فوق تخصص مغز و اعصاب و روان: فلوپشیپ اختلالات خواب) که وقت زیادی برای پاسخ به سوالات می گذارن. افسردگی یک اختلال است که علل پزشکی نیز می تواند داشته باشد. برای همین، یک پزشک متخصص و دلسوز می تواند بسیاری از مشکلات را از پیش پای شما بردارد.
دوستان، چندین مقاله درباره اثرات افسردگی بر پوست و مو نوشتیم که لینک بعضی هاشون رو در پایان مطلب قرار می دهم. امروز بیشتر به رابطه افسردگی با سبک زندگی می پردازیم. ناگفته نمونه که افسردگی با عملکرد مغز سروکار داره. هر چیزی که بر عملکرد یک سری نواحی خاص در مغز اثر منفی بگذاره، بر قسمت های دیگه بدن نیز اثر خواهد داشت. از جوانب زیادی میشه به موضوع افسردگی پرداخت. اما اگه سبک زندگی ما درست بود، شاید هرگز افسرده نمی شدیم.
افسردگی، حال و گذشته
بسیاری از ما در خیالات بزرگسالی خود، بزرگ شدن را دوست نداشتیم. از خود می پرسیم چرا با گذشت زمان غمگین تر می شویم؟ چه چیزهایی با بزرگ شدنمان در زندگی خود و دنیای اطرافمان تغییر کرده که به افسردگی ما دامن زده؟! برای درک اینکه چرا اینهمه ناراحتی در جامعه رایج شده، بهتره کنار صحبت مادربزرگ ها و پدربزگ هایمان بنشینیم. آنها از نسل های قبلی شان برای ما می گویند. و اینکه در زمان های پیشین، مردم چیز زیادی از افسردگی نمی دانستند. سختی می کشیدند اما افسرده نبودند. سختی ها و مرگ و میرها شاید همه چیز را از آنان می دزدید. اما نمی توانست عشق به زندگی و لذت بردن از زیباییِ طبیعت را برُباید.
بر خلاف دیروز، امروزه دیگر مسائل مادی تنها دغدغه افراد نیست. زندگی برای خیلی ها خسته کننده شده و شادی، آنچنان که باید، حضور ندارد. حتی افرادی را می بینیم که با داشتن رفاه کامل جزو غمگین ترین افراد هستند. شاید باید نگرش خود را درباره سبک زندگی تغییر دهیم. این تغییر یک اراده جمعی می طلبد و فرد به تنهایی شاید از پس همه جوانب افسردگی بر نیاید. همکاری پزشک، دوستان، خانواده و اطرافیان برای تغییر شرایط از بد به خوب لازم است.
من یک فرد افسرده ام. آیا می توانم شرایط افسردگی ام را تغییر دهم؟
بله. صد در صد. کافی ست بخواهید و بدانید و عمل کنید. به غیر از مشاوره با روانشناس، قدم زدن در یک راه اصلی می تواند به درمان افسردگیِ شما کمک کند: “تغییر سبک زندگی و سالم زیستن.”
منظور از تغییر سبک زندگی برای درمان افسردگی چیست؟
ما اغلب نسبت به اثر سبک زندگی، تغذیه و اجتماع بر مغزمان یا بی خبریم یا بی تفاوت. در دنیای فعلی، میلیون ها عامل، مغز ما را از بیرون کنترل می کنند. ضرب المثلی ست که می گوید هیچ شیطانی در درون انسان وجود ندارد؛ بلکه، از بیرون به درون راه می یابد. این شیطان می تواند هر عامل مخرب و منفی ای باشد. باید قبول کنیم که سبک زندگی امروزه ما چندان سالم نیست. اما در عین حال باید امیدوار باشیم. به قولا، خلاقیت انسان از دل مشکلات شکوفا می شه.
درمان افسردگی: مهربانی با طبیعت
برای تغییر سبک زندگی، از همین حالا اقدام کنیم. کافیست در همان خانه چند متری کوچکمان، در گلدان ها گل های طبیعی بکاریم. بوی گل ها، به ویژه، یاس و نرگس، افسردگی را دفع می کند. همچنین، اگر شانس با ما یکی شده و حیاطی در منزل داریم، می توانیم درخت های ثمردار و پر از اکسیژن بکاریم. درختانی که سموم را دفع و هوای تازه ای به ریه های ما هدیه می دهند. برای مثال، نارنج. قدم زدن در طبیعت و نگاه به گل ها و درختان افسردگی را بیرون می راند. شاید در همان لحظه مغزمان باز شد و برای رهایی از مشکلی، یک فکر بکر در ذهنمان جرقه زد.
درمان افسردگی: انتخاب رنگ های شاد
اگر لباس مشکی می پوشیم، بهتر است کفشی به رنگ زرد یا سفید انتخاب کنیم. رنگ های سبز و زرد در درمان افسردگی مفیدند. رنگ های شاد می توانند ذهن ما را به سوی افکار مثبت بکشانند. دکوراسیون منزل هر چه قدر هم که ساده باشد از انتخاب رنگ های شاد بی نصیب نمی ماند.
افسردگی: کمبود ویتامین D
غذای ناسالم روح انسان را تخریب می کند. اینگونه نیست که غذا فقط بر جسم ما اثر بگذارد. دقت کردین که رسانه ها در ایران از کمبود ویتامین D و افزایش افسردگی می گویند؟ گاهی فکر میکنم خداوند اینهمه نعمت خوراکی آفریده، چرا استفاده نکنیم؟ راستی چرا ویتامین D به بدن ما خوب جذب نمی شود؟ آیا مشکل از نبود ویتامین D در طبیعت است یا از تغذیه ما؟ یک نکته را باید بدانیم. اینکه جذب ویتامین D به جذب کافی پتاسیم، کلسیم، منیزیم، روی، کلسیم نیز بستگی دارد. یعنی، هر زمان که تعادل این مواد در بدن به هم بخورد، همین عدم تعادل مانع از جذب ویتامین D می شود. در نتیجه، کافیست نمک یا غذاهایی را مصرف کنید که اغلب این مواد را یکجا در خود داشته باشند.
افسردگی: سبک تغذیه و ویتامین D
ضمن اینکه در مصرف هر چیزی میانه رو باشید. به جای روغن صنعتی، روغن زیتون مصرف کنید زیرا تا حدی کمبود ویتامین D را جبران می کند. البته مصرف میوه، سبزیجات تازه نیز کمک خووبیست. مصرف آجیل طبیعی (نه چینی رنگ شده) نیز توصیه میشود. ماهی (ترجیحا جنوب) منبع ویتامینه D می باشد. ماهی دریای شمال را از جایی تهیه کنید که آب محل زندگی ماهیان آلوده نباشد. زیرا ورود فاضلاب های صنعتی چندین کشور به دریای شمال، سلامت ماهی ها را به خطر انداخته اند.
توضیح دیگری نیز برای رابطه افسردگی و کمبود ویتامین D وجود دارد. بدن انسان به مقدار تعریف شده ای از اشعه ماوراء بنفش خورشید برای تعادل ویتامین D نیاز دارد. بنابراین، تابش مقدار مناسبی از نور خورشید با رعایت حفاظت از پوست به حفظ تعادل ویتامین D کمک می کند. ضمن اینکه برخی افراد در زمستان به علت کمبود نور خورشید افسردگی می گیرند که لامپ های درمان مخصوصی اختراع شده.
درمان افسردگی-اسیدهای آمینه و کربوهیدرات های ترکیبی
اسید های آمینه پروتیئن های اصلی و تامین کننده انرژی بدن هستن. آن ها در سلامت ذهن و روح و روان نقش مهمی دارند. به لحاظ تغذیه ای، منابع اسید آمینه اصلی عبارتند از: لبنیات، گوشت (ترجیحا گوشت گوسفند) و برخی میوه ها و سبزیجات. بهتره برای اثر گذاری بهتر، مواد ارگانیک مصرف کنین. بهتره برای تامین کربوهیدرات که نقش مهمی در سلامت مغز داره، از شیرینی طبیعی استفاده کنین. برای مثال، عسل ارگانیک که زنبور شکر سفید مصنوعی/صنعتی نخورده باشد. خرما و ارده شیره نیز منابع مقوی هستن.
درمان افسردگی-ورزش، مراقبه
به تجربه شخصی من، ورزش نقش خیلی مهمی در حفظ سلامت بدن داره. افسردگی به معنی انتخاب تنهایی و کمبود عزت نفس یا اعتماد به نفس نیز می باشد. ورزش به خوصوص گروهی، اعتماد به نفستون رو بالا می بره.ورزش جریان خون رو بهبود میده. استرس رو کاهش داده و خلق و خو رو متعادل می کنه.
شاید هزینه باشگاه رو نداشته باشید اما پیاده روی یا ورزش با دستگاه ها در پارک هزینه ای نداره. کوهنوردی هم همین طور. بالاخره تنوع ورزش ها اونقدر زیاده که نمی تونیم بی پولی رو بهونه کنیم. می تونین کلیپ های آموزش یوگا رو تهیه و در طبیعت تمرین کنین.
درمان افسردگی: ارتباط با دوستان، اقوام و آشنایان
اگه هر روز به علت درگیری های اقتصادی از هم دورتر میشیم، نشانه ی یک خطای بزرگ در روابط دوستانه مون هست. زندگی رو نباید فدای دنیای اقتصاد کرد. حتی اگه چاره ای هم نداریم، می تونیم حداقل در ایام تعطیل صدای نزدیکان را با تلفن بشنویم. شنیدن صدای پدر و مادر و اعضاء نزدیک در خانواده به انسان آرامش میده. می تونیم دوستان جدیدی پیدا کنیم تا تنها نباشیم. تنهایی از بزرگترین دشمنان افسردگیست. بهتره دایره روابط اجتماعی مون رو گسترده تر کنیم تا سرگرم شادی های گروهی بشیم.
یک نکته مهم: یکی از راههای درمان افسردگی، صحبت کردن با روانپزشک هست. چه بهتر که برای مشاوره از افراد دانا، دارای دانش علمی و محرم اسرارتان کمک بگیرید. روانشناسان یک سری تکنیک های بهبود افسردگی رو می دانند که حتما کمک زیادی به بهبود شما می کنن.
نکته دیگر: در درمان افسردگی، ابتدا با راهنمایی مشاور و روان شناس، تکنیک های کنترل استرس و تغییر سبک زندگی رو فرا بگیرید. هرگز سرخود دارو مصرف نکنید. داروهای ضد افسردگی مختلفی وجود دارد که بسته به نظر پزشک برای هر فردی ممکن است متفاوت تجویز شوند. به عوارض داروها توجه کنید.
درمان افسردگی-پوست
مادبزرگ ها می گفتند “غصه نخور، پیر میشی.” اندوه چیز خوبی نیست و اولین جایی که اثر خودش رو نشون میده همون پوست هست. برای پیشگیری از پیری پوستمون هم شده، حتما به توصیه های بالا عمل کنین.
پیشنهاد پزشکان زیبان برای درمان افسردگی:
نوروفیدبک یکی از روش های موثر در درمان افسردگی شناخته شده. روش کار این طوریه که یک سری تصاویر یا ویدئوهایی برای شما نمایش داده میشه. با اتصالاتی بین مغز شما و تحلیل گر کامپیوتری، بازخورد امواج از مغز شما بررسی میشه. فردی که امواج بازخوردی از مغزتون رو تحلیل می کنه یک متخصص آموزش دیده است. وی یک سری تکنیک های کنترل مغز رو به شما آموزش میده. طی جلساتی یاد میگیرین چگونه در شرایط افسردگی خونسرد باشین.
شماره تماس برای ویزیت نوروفیدبک (تهران سایت جایروس کلینیک):
77091723
77136229
09901865597
09338178807