پیشنهادهایی برای یاری به تنظیم خواب به همراه تغییر فصل
خواب آلودگی های قابل توجه در اثر نوسانات فصلی بسیار رایجند.
حقیقت اینست که بدن ما برای تنظیم چرخه خواب و بیداری و برای مطابقت با الگوهای فصلی احتیاج به زمان دارد.
تغییرات بیولوژیکی و تغییرات رفتاری ناخودآگاه با تغییرات فصلی منتهی به محرومیت از خواب در بعضی و افزایش وقت خواب در بعضی دیگر میشود. در اینجا پیشنهادهایی برای یاری به تنظیم چرخه خواب به همراه تغییر فصل بیشتر معرفی شده است:
درمان خواب آلودگی در بهار
در طی روز ورزش کنید:
حتی نرمش‌های ملایم مانند پیاده روی میتواند به شما یاری میرساند که شب‌ها خواب نیکوتری داشته باشید.
انجام هر روزه ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی ملایم، و یا حتی ۳ بار در هفته میتواند چرخه خواب و بیداری شما را تنظیم کند.
از ورزش‌های خیلی شدید در موقع عصر امتناع کنید. که خود سبب دیر به خواب رفتن شما میشود.
از کافئین اجتناب کنید:
از مواد تحریک کننده مانند الکل، کافئین ، چای ، شکلات و بعضی از داروهای تسکین دهنده درد که با خواب تداخل میکنند، دوری بجویید.
الکل و کافئین خود توانایی دارند خواب شما را چهار تا شش ساعت مبتلا به اختلال کنند.
سیگاری‌ها نیز بایستی اگاه باشند که دخانیات و سیگار خود یک محرک دیگر برای آشفتگی در چرخه خواب و بیداری است.
روشنی نور اول بامداد را ببینید:
روزهای آفتابی با تابش تابش آفتاب هوشیار شوید. پیاده روی کردن در بامداد زود و یا میل کردن وعده صبحانه در هوای آزاد، سبب مناسب‌تر شدن اخلاق و رفتار و مناسب‌تر خوابیدن در شب خواهد شد.
ساعت جسم خود را بشناسید:
درمان خواب آلودگی در بهار
خوراکی‌های سنگین نخورید:
سوء هاضمه در نهایت استفاده از خوراکی‌های تند و چرب میتواند منجر به بیخوابی شود.
برای آسان‌تر خوابیدن، در موقع عصر خوراکی‌های سبک را برگزینید..
نزدیک به خواب تلویزیون را خاموش کنید:
یکی از راه هایی که میتوان بامداد زود هوشیار شد، اینست که به اینکارها شب‌ها بخوابید و پیش از خواب آرامش خود را حفظ کنید.
چنانچه پیش از خوابیدن، تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید، بسختی خواهید خوابید.
لااقل یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب، از این وسائل استفاده ننمایید.
چنانچه شب‌ها دیر بخوابید و بامداد با ساعت زنگ دار هوشیار شوید، احتمال دارد ندانید پیکرتان به چند ساعت خواب احتیاج دارد.
در حالت کلی بدن، با شیوه‌های خاصی ساعات خواب خود را تنظیم مینماید، مانند افت کردن غیرمنتظره درجه گرمای بدن، کاهش تپش قلب و برون ریزی هورمون ملاتونین در خون ۱ تا دو ساعت پیش از خواب.
زیادترین این تغییرات در ساعت سه تا چهار بامداد رخ میدهد.
بعد جسم خود را برای هوشیار شدن آماده میکند.
پس یکی از برترین کارها برای هوشیار شدن در بامداد زود این است که شب‌ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید؛ این کار را چند هفته انجام دهید، بعد می‌بینید که بدون ساعت زنگدار هم میتوانید از خواب هوشیار شوید.
خواب نیمروزی داشته باشید:
چنانچه در طی روز احساس خواب آلودگی میکنید، یک خواب کوتاه پس از ظهر داشته باشید و البته این وقت خواب نباید خیلی به شب نزدیک باشد.
حتی از یک ساعت خواب بیشتر در موقع بامداد امتناع کنید.
بدانید که چه مقدار خواب نیاز دارید:
هر کس با تغییرات سنی خودش، میزان خواب و بیداری مورد نیازش را می‌داند.
این همان ساعت تن و بدن است که باید از آن با خبر باشید تا بدون هشدار زنگ قادر باشید از خواب هوشیار شوید.
علت خواب آلودگی اشخاص در بهار چیست؟
دلیل خواب آلودگی در بهار
این موضوع پیامد خاصی به عنوان بیماری نیست و افزایش استراحت در بهار میتواند به از میان رفتن این سستی یاری رساند.
در سرمای زمستان، رگ‌های سطحی بدن جمع و منقبض می‌شوند تا بدن گرمای پایین‌تر از دست بدهد و درجه حرارت آن پایدار بماند. لذا خون و اکسیژن بیشتری به سوی اندام‌های داخلی و خصوصاً مغز می‌رود ولی هنگامی که بهار فرا می‌رسد، با گرم شدن هوا، عروق خونی گشاد و منبسط می‌شوند، لذا فشار خون اندک شده و بیشتر گردش خون به سوی پوست می‌رود و خون و اکسیژن پایین‌تر به سوی مغز می‌رود.
هم چنین افزایش فعالیت متابولیسم بدن در بهار احتیاج به اکسیژن زیادتری دارد، لذا اکسیژن پایین‌تر به سمت مغز فرستاده میشود.
لذا شناسایی بیماری مدتی احتیاج دارد که خود را با شرایط جدید وفق دهد و تا این هماهنگی انجام شود حالت خواب آلودگی بهار ظهور میکند.
بدن برخی اشخاص سریعاً با این وضعیت جدید هماهنگ می‌شوند، ولی دسته دیگری برای هماهنگ شدن با تغییر دما زمان می‌خو اهند؛ برای مثال در افراد با سن بالا، زمان زیادتری طول میکشد تا از خواب آلودگی بهار و کسلی آن رها شوند.