با ملاحظه این نکته‌ها از عوارض‌های سفر هوایی پیگیری کنید.
در مسافرت‌های درازمدت بدن آدم از حالتی که در زمان‌های پیش از سفر داشت بیرون می‌رود و گرفتار تغییراتی میشود که بطور معمول برای آدم آزار دهنده است. حال چنانچه سفر هوایی طولانی زمانی در پیش داشته باشیم محتمل است به عارضه‌های آن گرفتار شویم که jet lag نام دارد.
در سفرهای طولانی با هواپیما، ساعت داخلی بدن کار نمی‌کند Jet Lag (جت لگ) یک اختلال موقتی و ناگهانی است که نتیجتا سفر هوایی درازمدت و گشنگی و بیخوابی رخ میدهد. نشانه‌های این مشکل شامل: اضطراب ، تشویش، دلواپسی، یبوست ، سردرد ، حالت تهوع ، فقدان آب، اسهال ، گیجی، تعریق، زود رنجی و حتا گهگاهی فقدان حافظه
نشانه‌های jet lag
میخواهید بخوابید و احتیاج به خواب دارید، ولی خوابتان نمی‌آید و بیدار هستید.
ملال و خستگی زیاد غیرمنتظره
تضعیف کارکرد بدنی و ذهنی
سردرد و اختلالات و مشکلات سیستم گوارشی
چنانچه شما ۲ روز و یا کم‌تر به سفر می‌روید و سپس به محل اساسی خود برمی گردید، احتیاجی به تطبیق دادن خود با ساعت محلی مقصد ندارید، ولی تلاش کنید برنامه خواب خود را حفظ نمایید.
ولی چنانچه برای چندین روز قصد ماندن دارید و با هواپیما به آن محل می‌روید، پسندیده‌تر است تا آنجا که شاید خود را با ساعت محلی مقصد تطبیق دهید.
نکاتی به منظور پرهیز از عارضه‌های سفر هوایی
برای پیشگیری از ظهور عواقب ناشی از سفر با هواپیما، شیوه‌های زیر را بکار ببندید.
پیش از ترک کردن محل اساسی
۱- خوابیدن
پیش از سفر، میزان فرآوانی بخوابید تا پیکرتان مناسب‌تر با تغییر ساعت کنار بیاید.
برنامه خواب خود را تنظیم نمایید.
چنانچه به شرق سفر میکنید، چند روز پیش از سفر، زودتر به تختخواب بروید.
چنانچه به غرب سفر میکنید، چند روز پیش از سفر، دیرتر به تختخواب بروید.
چنانچه تفاوت ساعت محل زندگی تان با آنجایی که میخواهید بروید، افزون‌تر از شش تا ۷ ساعت است، چند روز پیش از سفر، پسندیده‌تر است صبح‌ها پیش از خواب بلند بشوید، به عنوان نمونه چند روز پیش از سفر، ساعت چهار بامداد بیدار شوید.
۲- ملاتونین
ملاتونین هورمون طبیعی ساخته شده بدن میباشد که ساعت داخلی بدن را منظم میکند.
چنانچه ملاتونین به میزان واجب و ضروری در بدن تولید شود، عارضه‌های سفر هوایی اندک خواهد شد.
برخی از کارشناسان خواب میگویند که ملاتونین یک مداوا خوب برای jet lag میباشد.
این متخصصان به مسافران توصیه میکنند که سه روز پیش از سفر، ملاتونین استفاده کنند و تا وقتیکه ساعت بدن با ساعت جدید تطبیق شود، اخذ ملاتونین را ادامه دهند.
۳- نور درمانی
چند روز پیش از سفر، ساعات روشنایی و ساعات تاریکی مقصد خود (جایی که میخواهید سفر کنید) را بپرسید و در همون ساعت‌ها، جسم خود , بهمین علت نور و تاریکی بگذارید.
نکاتی اساسی و مهم در راه وصول به مقصد
در راه وصول به مقصد
۱- تنظیم ساعت
در آغاز سفر، ساعت خود را بر اساس ساعت مقصد تنظیم نمایید و فکر نکنید که الان ساعت در محل زندگی تان چند است.
۲- تنظیم خواب
چنانچه بامداد به مقصد می‌رسید، در هواپیما بخوابید.
چنانچه شب به مقصد می‌رسید، تلاش کنید که در هواپیما نخوابید تا قادر باشید در مقصد، در ساعت مناسب بخوابید.
۳- راحت باشید.
لباس‌های راحت بپوشید و هر از چند گاهی و چنانچه ممکن باشد، از صندلی خود بلند شده و حرکت کنید.
۴- آبرسانی کنید.
به منظور پرهیز از اثرات کمبود آب، در حین پرواز آب بیاشامید.
آشامیدنی هایی که سبب کمبود آب بدن می‌شوند و با خواب شما تداخل دارند از قبیل کافئین را، در طول پرواز ننوشید.
پس از وصول به مقصد
۱- بیدار باشید.
چنانچه بامداد به مقصد رسیدید و احتیاج به خواب داشتید، در بامداد و یا عصر برای چند ساعت چرت بزنید.
۲- بیرون بروید.
تابش آفتاب به تطبیق ساعت داخلی بدن شما یاری میکند.
۳- الکل ننوشید.
پیامد Jet lag کارکرد ذهنی را تخریب میکند و همانگونه که می‌دانید الکل نیز همین اثر را دارد.
۴- اخذ ملاتونین را ادامه بدهید.
همانگونه که گفته شد، ملاتونین هورمونی است که ساعت داخلی بدن را منظم میکند.
سه روز پیش از سفر، ملاتونین را استفاده کنید و چهار تا پنج روز نخست سفر، اخذ ملاتونین را ادامه بدهید.
نکته برجسته و مهم اینست که دو تا سه روز پیش از اینکه به خانه خود برگردید، مصرف ملاتونین را نگه دارید.
۵- فعالیت فیزیکی کنید.
برنامه مرتب ورزشی داشته باشید، ولی از ورزش کردن پیش از خوابیدن جدا امتناع کنید.
۶- به ندای جسم خود گوش دهید.
Jet lag سبب میشود انرژی بدن اندک شود، لذا بخوابید ماده‌های معدنی و از خطر بی خوابی دور کنید.
با عارضه‌های سفر هوایی بجنگید، ولی با همه شدن انرژی برآمده از آن نجنگید.