سندروم پیش از قاعدگی چه علائمی دارد؟
سندروم پیش از قاعدگی یا PMS مجموعه ای از علائم اسا که قبل از چرخه قاعدگی بروز می کند. علائم PMS 1 تا 2 هفته قبل از پریودی شروع می شود. در مورد برخی خانم ها PMS فقط یک هفته در ماه اتفاق می افتد. برخی دیگر به شدت دچار مشکل می شوند، طوریکه کارهای روزانه خود را نمی توانند انجام دهند. PMS با اتمام پریود ماهانه متوقف می شود.به علاوه در دوران بارداری و یائسگی خانم ها دچار PMS نمی شوند.
علت PMS چیست؟
علل بروز سندروم پیش از قاعدگی مشخص نیست، اما عوامل مختلفی در بروز این مشکل درگیر هستند. تغییرات هورمونی در دوره قاعدگی بسیار مهم است. تغییر سطح هورمون ها بر روی برخی خانم ها تاثیر بیشتری دارد. تغییرات شیمیایی در مغز نیز ممکن است شامل این تغییرات شود. استرس و مشکلات عاطفی، مانند افسردگی، باعث PMS یا سندروم پیش از قاعدگی نمی شوند اما آن را تشدید می کنند. برخی عوامل دیگر باعث بروز PMS می شوند عبارتند از:
- سطح پایین ویتامین ها و مواد معدنی
- خوردن نمک زیاد که باعث تجمع آب در بدن می شود.
- نوشیدن الکل و کافئین که باعث تغییرات خلق و خو و سطح انرژی می شود.
چیست؟
- آکنه
- پستان های ملتهب و حساس
- اختلال در خواب
- تهوع، نفخ، یبوست یا اسهال
- سردرد و کمردرد
- تغییر در اشتها یا خوردن غذا
- درد عضلات و مفاصل
- مشکل در حافظه و تمرکز
- تنش، تحریک پذیری، اختلالات خلقی یا گریه کردن
- اضطراب یا افسردگی
این علائم در زنان مختلف با یکدیگر متفاوت هستند.
PMS چگونه تشخیص داده می شود؟
پزشک PMS را براساس علائم فرد تشخیص می دهد، زمان بروز این علائم و میزان تاثیر آنها بر زندگی. اگر شما فکر می کنید به PMS مبتلا هستید، علائم خود و شدت آنها را بررسی کنید و مدت زمانی را که با این علائم درگیر هستید، به پزشک اطلاع دهید. این علائم را هر روز روی یک تقویم ثبت کنید و آن را در زمان ملاقات پزشک همراه داشته باشید.
پزشک نیز معاینه کرده تا اطمینان حاصل کند تا این علائم مربوط به هیچ یک از مشکلات زیر نیستند:
- افسردگی
- اضطراب
- یائسگی
- سندروم خستگی مفرط
- سندروم روده تحریک پذیر
- مشکل در سیستم غدد درون ریز که هورمون تولید می کنند.
درمان PMS چگونه انجام می شود؟
روش های زیادی برای بهبود علائم PMS وجود دارد. اما تمام این روش ها برای همه بیماران مناسب نیست. شاید لازم باشد راه های مختلفی را امتحان کنید تا بتوانید روش مناسب خود را پیدا کنید. برخی روش های درمانی عبارتند از:
- تغییر در سبک زندگی
- دارو
- روش های درمانی جایگزین
تغییر در سبک زندگی
اگر PMS بروز کرده زیاد شدید نیست و نیازی به مراجعه به پزشک ندارید، با اعمال تغییراتی در زندگی خود می توانید این مشکل را برطرف کنید. در ادامه نکاتی بیان می شوند که به بهبود این علائم کمک می کنند.
- مرتب ورزش کردن. هر هفته باید ورزش های زیر را انجام دهید:
- 2 ساعت و 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط
- 1 ساعت و 15 دقیقه فعالیت بدنی هوازی شدید
- ترکیبی از فعالیت های بدنی شدید و متوسط
- تمرینات تقویت عضلات در 2 روز یا بیشتر
- خوردن غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار
- اجتناب از خوردن نمک، قند، کافئین و الکل، به ویژه زمانی که فرد علائم PMS را مشاهده می کند.
- خواب کافی. لازم است هر شب 8 ساعت بخوابید.
- روش های برای مقابله با استرس را یاد بگیرید. با دوستان خود صحبت کنید، ورزش کنید یا در مورد مشکلات خود بنویسید. شرکت در کلاس های یوگا، ماساژ و ریلکسیشن بسیار موثر خواهند بود.
- سیگار نکشید.
دارو
برخی داروهای بدون نسخه به بهبود علائم جسمی PMS، مانند گرفتگی عضلات، سردرد، کمر درد و حساسیت پستان ها کمک می کنند. این داروها عبارتند از:
- ایبوپروفن
- کتوپروفن
- ناپروکسن
- آسپیرین
در موارد شدید PMS، داروهایی تجویز می شوند که به بهبود علائم کمک می کنند. یکی از روش ها استفاده از داروهایی است که تخمک گذاری را متوقف می کنند، مانند قرص های ضد بارداری.
خانم هایی که قرص مصرف می کنند، کمتر علائم PMS نشان می دهند و پریودی های سبک تری دارند. محققان به تحقیقات خود برای درمان PMS ادامه می دهند. در مورد روش درمانی مناسب خود با پزشک مشورت کنید.
روش های درمانی جایگزین
برخی ویتامین ها و مواد معدنی برای بهبود علائم PMS مفید هستند که عبارتند از:
- فولیک اسید (400 میکرو گرم)
- کلسیم با ویتامین D
- منیزیم (400 میلی گرم)
- ویتامین B6 (50 تا 100 میلی گرم)
- ویتامین E (400 واحد بین المللی)
قبل از مصرف هر دارو و مکمل بهتر است با پزشک مشورت کنید. برخی از این مکمل ها تاثیر معکوس دارند.