مطالعه با آوای بلند سبب قویتر کردن حافظه میشود.
یک پژوهش نوین نشان میدهد که مطالعه با آوای بلند در قیاس با خواندن یک متن در حالت حرف نزدن، در حقیقت حافظه را التیام میبخشد.
آیا مطالعه با آوای بلند حقیقتأ میتواند به شما کمک نماید مطالب بیشتری را بخاطر بسپارید؟ یک مطالعه اخذ که اینکار در حقیقت به ثبت مناسب‌تر اطلاعات در مغز در یک فرایند بنام «اثر تولید» یاری میکند.
پژوهشگران کالج «واترلو» (Waterloo) در کانادا متوجه شدند که خواندن مطلبی با آوای بلند در حقیقت به مردم یاری میکند که اطلاعات را مناسب‌تر به خاطر بسپارند.
آن طور که معین شد، تنها خواندن کتب با آوای بلند و شنیدن آوای خود، برای حافظه بافایده است.
پژوهشگران چهار روش فراگیری از مسیر خواندن را مورد آزمایش قرار دادند؛ خواندن در حرف نزدن، شنیدن آوای فرد دیگری، بلند خواندن و گوش کردن به آوای ضبط شده.
برآیند آزمایش روی ۹۵ شرکت کننده روشن کرد که خواندن اطلاعات با آوای بلند، زیادترین ماندگاری را در ذهن ایجاد میکند.
«کالین مک لئود»، سرپرست این مطالعه گفت: این مطالعه تایید میکند که فراگیری و فواید حافظه حاصل از مشارکت فعال است.
بلند خواندن یک کلمه، آنرا برای حافظه دراز مدت متمایز میکند.
تاثیر مطالعه با آوای بلند در قویتر کردن حافظه
«اثر تولید» مزیتی است که فرد با بلند خواندن یک متن و نه در حرف نزدن خواندن، از آن سود مند میشود.
در مطالعه قبلی، پژوهشگران متوجه شدند که خواندن با آوای بلند خود به خود نسبت به شنیدن آوای دیگران سبب قویتر کردن حافظه میشود و این خودخوانی، اثر ایجاد را تلقین میکند.
اساسا برآیند مطالعه نشان میدهد که عمل خواندن کلمات با آوای بلند با عنایت به دو چیز شدیدأ مزیت‌های حافظه را در بر دارد.
اول این که کلمات با آوای بلند خوانده می‌شوند و دوم این حقیقت است که فرد در حقیقت در حال صحبت با خود است.
این پژوهش هم چنین چند تحقیق گذشته را که در آنها اثر ایجاد تایپ کردن و نوشتن کلمات بر حافظه مقدار گرفته شده بود، مورد وارسی قرار داد.
دانش آموزان برای امتحان‌ها توانایی دارند درس را با آوای بلند بخوانند تا به آنها یاری کند به خاطر بسپارند.
افزون بر این، پژوهشگران یادآوری میکنند که سالمندان پازل و معما حل کنند تا حافظه خود را تحکیم کنند، هم چنین میگویند که تحرک جسمانی و ورزش میتواند حافظه را التیام و بهبود بخشد.
برآیند این مطالعه به فهرست رو به رشد فعالیت هایی که مردم میتوانند برای قویتر کردن حافظه انجام دهند، افزوده میشود.
برخی از فعالیت‌های دیگر که گفته میشود افزایش حافظه را در پی دارد شامل خوردن شکلات است که به شیوه قابل توجهی میتواند کارکرد شناختی را التیام و بهبود بخشد، حافظه فعال را افزایش دهد و پردازش تصویری را التیام و بهبود دهد.
راه هایی ساده برای قویتر کردن حافظه
ممکن است این برای شما نیز پیش آمده باشد: با وارد شدن به فروشگاه، فراموش میکنید به منظور خرید چه به اینجا آمده اید.
یا نام همسر همکار خود را به فراموشی بسپارید.
کلیدهایتان را جا بگذارید و ….
اینکه هر چند وقت یکبار آدم فراموش کاری شوید کاملا عادی و نرمال است.
علی الخصوص هنگامی که فکرتان حسابی مشغول است احتمال فراموش کردن مسایل ساده زندگی خیلی افزونتر خواهد بود.
تحقیقات نشان میدهند، فقدان حافظه میتواند از بیست سالگی آغاز و با افزایش سن، بیشتر گردد.
ولی محل تشویش و نگرانی نیست.
با چند راه حل خیلی ساده در طی روز می‌توانید همواره هوشیار باشید.
در این نوشته پنج راه حل را برایتان گزینش و انتخاب کرده ایم.
راه هایی برای قویتر کردن حافظه
قدم نخست – برای وعده صبحانه نان برشته میل نمایید.
نخوردن خوراکی‌های کربوهیدرات دار به حافظه صدمه میرساند.
یافته‌های دانشگاه توفتس نشان میدهد، اشخاصی که کربوهیدرات را از دستورالعمل غذایی خود حذف کرده اند در انجام امور مبتنی بر حافظه بسیار ضعیف‌تر از افرادی عمل میکنند که آنها را دارند.
چرا؟ زیرا سلول‌های شناسایی بیماری کربوهیدرات احتیاج دارند. که در بدن به گلوکز تبدل می‌شوند و آدم را در نقطه اوج نگه میدارد.
تلاش کنید از حبوبات و دیگر ترکیبات کربوهیدرات‌ها در وعدههای غذایی خود بهره جویی کنید زیرا آنها دیرتر هضم می‌شوند و به مدت طولانی‌تر گلوکز به مغز می‌رسانند. برای وعده صبحانه از کیک‌های پخته شده با گندم ساییده یا نان‌های برشته با تخم مرغ خاگینه و دمنوش ی از توت‌ها میل نمایید.
این ترکیبات، سلول‌های خاکستری مغز شما را کار می‌اندازند.
قدم دوم – قبل از کار به کلاس کیک بوکسینگ بروید.
دکتر ساندارا آمودت – نویسنده کتاب «به مغزتان خوش آمدید» – می‌گوید، ورزش کردن گردش خون را افزایش میدهد و اکسیژن و گلوکز بیشتری به مغز میرساند.
در واقع، رویه حفظ لغات بعد از یک فعالیت دشوار، بیست درصد تندتر از وقتی صورت میگیرد که فعالیت اندکی داشته اید.
ورزش هایی همچون رقص یا کیک بوکسینگ (بوکس به همراه لگد) به شما یاری می‌نماید تا حافظه قوی‌تری داشته باشید.
قدم سوم – در طول ناهار وب گردی کنید.
بر اساس یافته‌های دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس، دستکم یک ساعت طی روز را به وب گردی و مطالعه مطالبی اختصاص دید که به آنها علاقه مند هستید.
به عنوان نمونه، یافتن مناطق گردشگری برای تعطیلات.
این اقدام سبب تحریک قسمت قدامی مغز میشود که وظیفه کنترل حافظه کوتاه مدت را بعهده دارد.
هنگام وب گردی و جست و جود در شبکه اینترنت، مدارهای عصبی موجود در تصمیم گیری، دید سه بعدی و مهارت‌های زبانی بسیار فعال می‌شوند.
البته منظور، جست و جوهای بیفکر و بی هدف نیست.
به هر میزان مسایلی که در شبکه اینترنت بدنبال آنها می‌گردیم، سخت‌تر پیدا شوند تاثیر بیشتری روی فعالیت بیشتر مغز می‌گذارد.
راه هایی برای قویتر کردن حافظه
قدم چهارم – حواستان به جای پارک خود باشد.
چنانچه همواره فراموش میکنید ماشین خود را کجا پارک کرده اید، با این ممارست می‌توانید این مسأله را برطرف کنید.
پس از پارک از ماشین خود پیاده شوید، ببینید کجا پارک کرده اید و بعد هر یک و نیم ثانیه یکبار اطراف را نگاه کنید و اینکار را به مدت سی ثانیه ادامه بدهید.
محققان دانشگاه متروپولیتان منچستر در انگلستان میگویند، این ممارست ساده حرکات چشم میتواند حافظه دراز مدت شما را تا ۱۰ میزان افزایش دهید.
همین افزایش ده درصدی شما را در یادآوری اطلاعات واجب و ضروری یاری میکند.
قدم پنجم – قبل از خواب از نخ دندون بهره جویی کنید.
دکتر جاناتان بی لوین – نویسنده کتاب «لبخند» – می‌گوید، بکارگیری نخ دندون علاوه بر زیباتر و سالم‌تر شدن دندان‌های شما، به حافظه نیز یاری میکند. وقتی نخ دندون استفاده نمی‌کنید، لثه‌های شما ملتهب و باکتری‌های زیان آور به آسانی وارد گردش خون می‌شوند.
با ورود این باکتری‌ها به گردش خون، آنها میتوانند در هر جای بدن و هم چنین مغز سبب تورم و ملتهب شدن شوند و این مسئله سبب بدکار کردن مغز میشود.
بنابراین، دوبار طی روز از نخ دندون استفاده نمایید تا حافظه خود را از دست ندهید.