نکاتی کلیدی به منظور حفظ سلامتی بدن سری ۳
نوجوانان دستورالعمل غذایی ایام روزه داری را بگونه‌ای گزینش و انتخاب کنند که مقدار کالری و پروتئین سفارش شده هر روزه را در دو وعده افطار و سحری اخذ نمایند و از خوردن خوراکی‌های پُرحجم، کم انرژی و بسیار آبکی در افطار ممانعت نمایند و قطعا برای صرف سحری از خواب برخیزند.
افراد مبتلا به سنگ کلیه توانایی دارند با آشامیدن بیشتر از ۸ لیوان مایعات در فواصل افطار تا سحر روزه بگیرند. سنگ کلیه بیماری نیست که بازدارنده روزه داری شود. البته به این بیماران توصیه می‌گردد، با طبیبان متخصص کلیه نیز در تماس باشند.
شش دقیقه مطالعه هر روزه میتواند. اضطراب و نگرانی را تا ۶۸ درصد افت دهد. از دیگر خواص مطالعه در دراز مدت، ممانعت و به تعویق انداختن مبتلا شدن به آلزایمر بیان شده است که تقریباً اغلب انسان‌ها بهنگام کهنسالی تا حدی به آن گرفتار می‌شوند.
قاصدک گیاه هرزی است دارای برگهای پهن تیغی شکل با گلهای زردی که بعدا به قاصدک تبدیل میشود و در چمنزارها یافت میشود. این گیاه مملو از ویتامین آ، آهن، فسفر، کلسیم و پتاسیم است.
همینطور به منظور تحکیم و شستشوی کبد استفاده میشود.
چربی‌های اندوخته شده در کبد را از میان میبرد..
ضمنا دارای مزه‌ای تلخ میباشد.
میتوان بطور گهگاهی یک فنجان چای قاصدک برای خود
با نگرانی‌ها و دلهره‌های کاری و زندگی، خنده هیچوقت به صورت خودکار بوجود نمی‌آید. شما میتوانید پیش از بوجود آمدن بیماری‌های ناشی از افسردگی با لبخند زدن و لذت بردن از زندگی، به تندرستی جسم و روح خود یاری کنید.
خنده به منظور هضم خوراک، خواب، ساختار ایمنی بدن، فشارخون، جریان خون، معده ، روده، تنفس، ریه و طول زندگی خیلی سودبخش و تاثیرگذار است.
استفاده زیاد از سشوار و رنگ‌های شیمیایی سبب موخوره موها میشود. تغییراتی مانند موخوره، شکافتگی انتهای موها و خشک شدن مو غالبا در اثر زیان‌های آرایشی، مانند استفاده زیاد از سشوار یا رنگ‌های شیمیایی است. کمبود پروتئین میتواند از رویش موها ممانعت نماید.
برای توزیع خوراک و آشامیدنی‌های نذری، حتی المقدور از ظروف یکبار مصرف گیاهی استفاده کنید.
در صورت توزیع غذای گرم، چرب یا ترش مزه، بکارگیری ظروف یکبار مصرف گیاهی در اولویت قرار دارد.
از ظروف یکبار مصرف آلومینیومی نیز میتوان به عنوان اولویت بعدی در توزیع این نذورات استفاده کرد.
لحظاتی که برای خوراک خوردن اختصاص داده میشود می‌بایست در آرامش حقیقی باشد. در این لحظات نباید بدن ما در تنش و اضطراب و نگرانی باشد. به دلیل این که اضطراب و نگرانی کار گوارش را مبتلا به اختلال جدی میکند.
نشسته و در حالت آرام خوراک خوردن به اعتدال غذایی یاری نموده و اجازه نمی‌دهد که بدن گرفتار دشواری هایی مانند چاقی و وزن بالا شود.
کرفس میتواند به جلوگیری از بروز بدخیمی یاری رساند.
ترکیبات فعال موجود در کرفس به افزایش فعالیت گلبول‌های سفید کمک میکنند که با سرطان نبرد کنند.
توجه داشته باشید چنانچه فورا پس از باز کردن روزه تان پرخوری کنید.
بسیار زود گرفتار رنجش مانند درد شکم ، نفخ معده و غیره خواهید شد.
از این‌ها گذشته پرخوری برای افطار خوابتان را هم به هم می‌زند.
و شاید اشتهایتان را برای سحری از میان ببرد.
مصرف بی رویه چربی‌ها سبب افزایش چربی خون ، کلسترول و‌تری گلیسیرید میشود که البته این امر، با سن و جنسیت نیز ارتباط مستقیم دارد. افزایش کلسترول و‌تری گلیسیرید سبب اختلالات قلبی و سرخرگی میشود.
گیلاس قرمز نه فقط قلبتان را تندرست و سالم میکند، بلکه تسکین دهنده درد و انرژی بخش هم است. ترکیبات موجود در میوه‌های قرمز مانند گیلاس، زغال اخته یا تمشک که دارای خاصیت ضد اکسیدیشن هستند به مراقبت از قلب کمک میکنند و هم چنین اثرات ضدالتهابی شبیه به آسپیرین دارد.
اطلاعاتی که همراه دارو میباشد را مطالعه کنید این بسیار بهتر است که از عارضه‌های محتمل و جنبی دارو مطلع باشید و این ذهنیت را که اثرات بیشتر آن‌ها نادر و یا جزئی اند را از فکرتان دور کنید.
استفاده از آب،
شربت‌های طبیعی، دوغ و
ماءالشعیر
به همراه خوراک نسبت به نوشابه مضرات پایین‌تر دارد ولی مصرف این مایعات به همراهغذا نیز توصیه نمیشود.
آشامیدن مایعات مکفی از ایجاد سردرد و احساس سبکی سر جلوگیری می‌نمایند چون ما دو سوم از مایعات دریافتی را از راه آشامیدن تامین می‌کنیم.
دیگر نیازهای بدن به مایعات از مسیر سبزی و میوه، ماهی و مرغ و خوراکی‌ها تامین میشود.
خواص دارویی گیلاس
• از گیلاس میتوان به عنوان ماسک زیبایی استفاده کرد و چین و چروک‌های پوست را کاست
• برای کلیه‌ها بافایده است و به دور کردن سموم از بدن کمک میکند.
• سوخت ساز بدن را بیشتر کرده و به هضم غذا کمک میکند.
• ساختار اعصاب را تخفیف داده و با تولید هورمون شادی در بدن، حس مثبت‌تری را در ما ایجاد میکند.
بهترین روش به منظور مواجهه با آلرژی فصلی شستشوی مجاری بینی با محلول آب نمک است. با انجام همین اقدام ساده یک یا دو نوبت در روز میتوانید به میزان زیاد و یا حتی کاملا نشانه‌های آلرژی فصلی را رفع کنید.
نان هایی که با آرد کامل و سبوس دار مهیا میشود، نسبت به نان آماده شده با آرد سفید به مراتب اهمیت تغذیه‌ای بالاتری دارند.
چنانچه شما می‌خواهید که در تمام فصول سال گرفتار سرما خوردگی نشوید کفایت میکند. که به دستور زیر عمل نمایید.
یک قاشق مربا خوری شکر تیقال به مازاد و اضافه یک قاشق مربا خوری بارهنگ با یک استکان آبجوش میل نمایید.
چنان چه هم اکنون سرما خورده اید به دستور بالا عمل نمایید سریعا التیام و بهبود می‌یابید.
مصرف انواع کلم از جمله کلم قمری سبب شدیدتر شدن بیماری‌های مرتبط به تیروئید میشود. به این جهت چنانچه شما در کنار پوک شدن استخوان به اندک کاری یا پرکاری تیروئید هم مبتلا باشید، قادر نیستید بدون توجه به این مطلب، انواع کلم را در برنامه تغذیه‌ای تان بگنجانید.
سحری نبایست با عجله خورده شود.
اندکی زودتر بیدار شدن و مصرف یک میوه یا اندکی سالاد میتواند سبب برانگیختن اشتهای فرد گردد.
یک وعده سحری مناسب پسندیده‌تر است شبیه ناهار باشد.
درد شکم علت‌های متنوعی دارد؛ از علت‌های رایج درد شکم میتواند پرخوری و بدخوری باشد؛ البته گاهی کودکان بر اثر بدغذایی، استفراغ میکنند که فرایند خوبیست چرا که آن غذایی را که معده نتوانسته است تحمل بکند دور ریخته میشود.
آب بهترین آشامیدنی ممکن برای تنظیم کارکرد دستگاه‌های گوناگون بدن است.
به این علت که تمام فعالیت‌های متابولیک بدن در محل آبی انجام میشود.
از طرفی آشامیدن آب به هضم مناسب‌تر خوراک یاری میکند.
با اخذ آب مکفی، وزن متعادل شده و پوست لطافت و شادابی اش را از دست نمی‌دهد.
انجام ماموگرافی سالیانه از سن چهل سالگی به بعد برای تمامی زنان الزامیست.
جوانه‌ها مملو از ویتامین هستند، یعنی افزون‌تر از دانه‌های خشکی مانند غلات و حبوبات ویتامین دارند. بطور دقیق‌تر جوانه‌ها در قیاس با این مواد خوراکی حاوی ۳ تا شش برابر ویتامین بیشتری هستند.