زیبان
مجله زیبان

زمان مناسب چرت زدن

خوب اطلاع داریم که چرت زدن فواید قابل برای تندرستی جسم و روان دارد ولی هر چرت زدنی در هر وقت از روز نمیتواند اثرات مثبت خواب هر روزه را به جسم برساند.

هنگامی که چرت زدن سبب افزایش حافظه و آرامش اعصاب میشود.

چه وقتی از روز چرت زدن مفید است؟

چرت زدن عادت بخش زیادی از افرادست که البته زمان ان باید کوتاه و بافایده باشد.

بی تردید اشخاصی که تجربه چرت مختصر مفید هر روزه را دارند از اثرات فوق العاده ان باخبرند.

فواید چرت زدن در طی روز

در حقیقت، چرت زدن در طی روز می‌تواند خلق وخوی فرد را مناسب‌تر کند، موجب التیام حافظه شود و میزان هوشیاری را بالا ببرد. یکی از بررسی‌ها مجله Sleep نشان میدهد که حتی یک چرت کوتاه به کارکرد شناختی فرد کمک میکند و بیخوابی را تقلیل میدهد.

به نظر متخصصان، راز حقیقی چرت‌های عالی به مدت زمان آن‌ها بستگی دار

در حقیقت، بیست دقیقه خالص کفایت میکند. چون برای اینکه نیروی مجدد پیدا کنید، چرت زدن باید شما را از مرحله ۱ خواب به مرحله دو خواب (آرام شدن فعالیت‌های مغز) برساند.

از دست ندهید!

معایب و مزایای بخور را بشناسیم!

مرتبط ترین ها
چرت زدن

فواید چرت زدن و بهترین وقت برای چرت زدن

مضرات چرت زدن طولانی

چرت‌های طولانی که شما را وارد فاز خواب ژرف میکنند، عینا علت همان حالت‌های کاستی و ملال و خستگی پس از چرت زدن هستند. زمانی از خواب‌های ژرف بیدار می‌شوید، این حس خواب آلودگی و گیجی بیشتر تا یک ساعت زمان میبرد.

بهمین علت بهترست زنگ هشدار گوشی همراه تان را تنظیم نمایید تا بیشتر از اندازه چرت نزنید.

بهترین وقت چرت زدن چه ساعتی است؟

متخصصان میگویند که بهترین وقت برای چرت زدن، بین ساعت یک تا سه ظهر است، زمانی که هورمون ملاتونین در بدن افزایش میابد.

همانگونه که می‌دانید هورمون ملاتونین، ریتم شبانه روزی بدن یا چرخه خواب-بیداری را تنظیم و حفظ میکند.

ضمن اینکه ساعت یک تا سه ظهر، عینا وسط روز و پس از خوردن ناهار است و هرچه دیرتر از این موقع چرت بزنید، شب‌ها سخت‌تر می‌خوابید.

همچنین، چرت زدن پیش از این ساعات هم دشوار است، چون بدن آماده نیست که بیشتر بخوابد.

نکاتی برای چرت زدن مناسب

زنگ ساعت را تنظیم نمایید.

ضروری نیست زیاد بخوابید، فقط کفایت می‌کند احساس کنید به میزان مکفی استراحت کرده اید.

یک چرت ۳۰ دقیقه‌ای به منظور رفع ملال و خستگی کفایت میکند..

زنگ ساعت را تنظیم نمایید تا بدون دلهره بخوابید.

بعدازظهر چرت بزنید.

قطعا شنیده اید که کسالت و ملال و خستگی حدود ساعت دو بعدازظهر عادی است.، چون تقریبا ناهارتان را خورده اید و اندام تان در حال گوارش غذاست چنانچه امکانش وجود دارد تلاش کنید. پس از ناهارتان چرت بزنید. تا برای باقی روز پرانرژی باشید.

چنانچه از عصر به بعد بخوابید، در حین خواب شب تان خلل ایجاد خواهد کرد.

محیط خواب تان را آماده نمایید.

چراغ را خاموش کنید، درجه حرارت محیط را پائین بیاورید، روانداز داشته باشید و سرتان را روی بالش بگذارید.

البته قرار نیست یک خواب ژرف و طولانی داشته باشید، ولی زمانی بیدار می‌شوید باید حس آسایش و راحتی کنید.

خودتان را برای چرت زدن آماده نمایید.

چنانچه قادر نیستید محیط خواب تان را آرام کنید یا چراغ را خاموش کنید، از چشم بند یا گوش بند بهره جویی کنید.

خاطرتان نرود زنگ ساعت را تنظیم نمایید تا زیاد نخوابید.

خاطرتان باشد شما احتیاج به این خواب دارید.

در اجتماع امروزی آنقدر وسواس کاری و درگیری ذهنی داریم که سلامتی مان را تقریبا فراموش کرده ایم.

از خودتان زیاد کار نکشید و با خودتان مانند بهترین دوست تان یا اعضای خانواده تان رفتار کنید.

چنانچه از سلامت تان غافل شوید قادر نیستید انتظار داشته باشید در امور زندگی تان بهترین کارکرد خودتان را ارائه دهید.

به خواب تان اهمیت بدهید و هر زمان حس کردید به آن احتیاج دارید قطعا بخوابید.

این کار تنبلی، خودخواهی، فقدان کفایت و یا هر ویژگی منفی دیگری نیست.

همه‌ی ما موظفیم مراقب سلامت مان باشیم.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

یازده − چهار =