فواید میزکار ایستاده

فواید بکارگیری میز کار ایستاده.

زیاد نشستن برای تندرستی تان ضرر دارد ولی افرادی که کارشان مستلزم پشت میز نشینی‌های طولانی است راهی ندارند جز اینکه چند ساعت یکجا بنشینند.

در یک هفته، اشخاص بطور میانگین روزانه پنج ساعت و ۴۱ دقیقه پشت میز می‌نشینند و ۷ ساعت می‌خوابند.

این برآیند پژوهشی است که در سال ۲۰۱۲ توسط کانون روانشناسی انگلیس انجام شد.

این مطالعه اخذ افرادی که در محل کارشان بیشتر می‌نشینند با احتمال فراوان خارج از محل کارشان هم بیشتر می‌نشینند و زمان طولانی‌تر نشسته بودن، با کاهش سلامت ذهنی و روانی رابطه داشته است.

متخصصان توصیه میکنند برای خنثی کردن اثرات طولانی نشستن، هر ده دقیقه از جا بلند بشوید و حرکت کنید.

ولی ملاحظه این توصیه همواره هم راحت نیست.

یک راهکار پسندیده، بکارگیری میزهای ایستاده است که تا حدود زیادی اثرات نامطلوب سبک و شیوه زندگی یکجا نشینی را اندک رنگ کند.

میز ایستاده میزی است که شما میتوانید در حالیکه ایستاده اید یا یک روی چهارپایه‌ی بلند نشسته اید روی آن بنویسید، بخوانید و با لپ تاپ و کامپیتوترتان کار کنید.

بکارگیری میز ایستاده کمک تان میکند میزان زمان نشستن در ساعت‌های کاری را کاهش دهید.

میز کار ایستاده

بکارگیری میز کار ایستاده. پسندیده‌تر است.

۱ جلوگیری از چاقی

بیشتر ایستادن تا نشستن طی روز کمک تان میکند بیشتر کالری بسوزانید.

سوزاندن کالری افزون‌تر از آنچه می‌خورید، رمز داشتن یک وزن ایدئال و تندرست و سالم است.

به همین علت است. که متخصصان توصیه میکنند در محیط کار به جای میز و صندلی‌های عادی از میزهای ایستاده بهره جویی کنید.

نشستن‌های درازمدت، رابطه نزدیکی با چاقی و بیماری‌های متابولیکی دارد.

دو کاهش خطر سرطان

کمبود جنبش جسمی می‌تواند خطر مبتلا شدن به سرطان‌ها گوناگون را افزونتر کند.

هنوز عینا معلوم نیست چرا نشستن‌های طولانی، احتمال سرطان را افزایش میدهد ولی این امکان وجود دارد که ساعت‌ها یکجا نشستن، میزان پروتئین واکنشی C را در همگان افزایش دهد که میتواند از عوامل مبتلا شدن به بدخیمی باشد.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد زیاد نشستن با خطر بالاتر مبتلا شدن به بدخیمی در خانم‌ها، به خصوص بدخیمی‌های سلول‌های پلاسما، سینه و تخمدان در ارتباط است.

این خطر بالا حتی پس از در نظر داشتن شاخص توده‌ی جسمی، تحرک جسمانی و دیگر فاکتورها نیز وجود داشت.

۳ افزایش طول زندگی
ایستادن سبب می‌شود اندام تان نوعی تحرک جسمانی انجام دهد که در نهایت، خطر انواع مریضی‌ها مانند دیابت و اختلالات قلبی و سرخرگی اندک خواهد شد.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ نشان داد طولانی نشستن، احتمال دیابت ، اختلالات قلبی و سرخرگی را افزایش میدهد ولی درصد مبتلا شدن به دیابت ، قوی‌تر بوده است. محققان نتیجه گرفتند کاستن از زمان یکجا نشستن و داشتن سبک و شیوه زندگی فعال می‌تواند احتمال فوت زودهنگام را اندک کند.
چهار تنظیم قند موجود در خون

همواره در خاطرتان بماند که سبک و شیوه زندگی یکجا نشینی، یعنی بالارفتن احتمال دیابت نوع ثانویه

با بکارگیری میز ایستاده میتوانید به پاک سازی قند از خون تان یاری دهید..

در حقیقت این یک راه ساده به منظور پرهیز از افزایش غیرمنتظره قند موجود در خون پس از خوردن خوراک است که برای تندرستی زیانبار است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ اخذ محل کار با میزهای ایستاده، افزایش غیرمنتظره قند موجود در خون بعد از خوردن غذا را فرو می‌نشاند.

میز کار ایستاده

بکارگیری میز کار ایستاده پسندیده‌تر است.

پنج اصلاح وضعیت بدن و تسلط بر درد

نشستن پشت میز برای ساعت‌های طولانی می‌تواند وضعیت جسمی تان را تغییر داده و دردهایی در کمر و گردن تان ایجاد نماید. به منظور بهترشدن وضعیت بدن و آرام کردن درد ، میز ایستاده خیلی بافایده است.

همین حرکت ساده‌ی ایستادن، قدرت بدن را بالا برده که در نهایت منتهی به اصلاح وضعیت بدن خواهد شد.

زمانی از میز ایستاده استفاده میکنید و اسکرین کامپیوترتان نسب به چشم‌های تان در موقعیت استاندارد قرار میگیرد، ناچار نیستید قوز کنید.

بررسی‌ها مشخص کرده تغییر وضعیت نشسته به ایستاده هر سی دقیقه در طول یک روز کاری، نسبت به همه مدت نشستن، منتج به کاهش چشمگیری در میزان ملال و خستگی و درد پایین کمر در افراد دارای وزن بسیار بالا یا گرفتار مشکل اضافه وزن در محیط کار میشود.
شش افزایش کارآمدی

بکارگیری میز ایستاده، کاٰرآمدی و خلاقیت را در محیط کار بیشتر مینماید.

بررسی که در این مورد انجام شد، کارآمدی حقیقی را بین افرادی که از میزهای ایستاده استفاده می‌کردند و افرادی که پشت میزهای عادی نشسته بودند به مدت شش ماه سنجش و مورد بررسی قرار دادند.

پس از ۶ ماه، معین شد آنهایی که از میزها ایستاده برای کار کردن استفاده کرده بودند، تقریبا چهل و پنج درصد کارآمدتر از آنهایی بودند که نشسته کار انجام داده بودند.

توصیه هایی برای اینکه بهترین سود را از میزهای ایستاده ببرید.

بدنتان را آرام آرام و تدریجا با میزهای ایستاده تطبیق دهید. چنانچه به یک باره از طولانی نشستن به همه وقت ایستادن تغییر عادت دهید احتمال دارد گرفتار پا درد و درد کمر شوید.

بنا بر این اگر عادت دارید شش ساعت یکجا بنشینید، اول آن را به پنج ساعت برسانید و نم نم این موقع نشستن را کم‌تر و کم‌تر کنید.

هر چند طولانی یکجا نشستن برای تندرستی تان خیلی زیانبار است، ولی زیاد ایستادن هم میتواند به پاهای تان فشار وارد نماید.

به این جهت توصیه میشود به طور متناوب بنشینید و بایستید.

به ازای هر یک ساعت نشستن، یک ساعت هم پشت میز ایستاده کار کنید.

وقتی با میز ایستاده کار میکنید باید اسکرین کامپیوترتان با قامت شما تناسب داشته باشد تا هم راحت باشید و هم به چشم‌های تان فشار نیاید و هم کمرتان درد نگیرد.

برای تسلط بر ملال و خستگی متعاقب از ایستادن، پاهای تان را دائم حرکت دهید تا عضلات پاهای تان گردش خون مناسب شان را حفظ نمایند.

میز کار ایستاده

بکارگیری میز کار ایستاده پسندیده‌تر است.

چنانچه بالای میز ایستاده تان از کامپیوتر استفاده میکنید، جای کیبورد و موس را دگرگون کنید تا مچ دست تان راحت باشد.

ضمنا میتوانید از پدهای مناسب برای موس تان کمک بگیرید تا مچ دست تان هنگام کار با موس، زیر فشار نباشد.

حتی چنانچه از میز ایستاده استفاده میکنید هم بایست خاطرتان باشد استراحت‌های کوتاه برای حرکت کردن و کشیدن عضلات تان داشته باشید. این کار هم ذهن تان را شفاف کرده و هم ملال و خستگی چشم ‌های تان رابرطرف میکند.

چنانچه دیدید در وضعیت ایستاده، تمرکزتان کاهش می‌یابد، از زمان نشستن تان به منظور انجام فعالیتهایی که احتیاج به تمرکز بیشتر دارند بهره جویی کنید. چنانچه از دید جسمی شرایطش را داشته باشید میتوانید از میزها تردمیل دار بهره جویی کنید که مصادف با انجام کار، پیاده روی هم بکنید.

خاطرتان باشد بمنظور استفاده از میز ایستاده‌ی تردمیل دار حتما بایست کفش‌های راحت به پا کنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

9 − 5 =