عوامل گردن درد چیست؟
گردن درد میتواند متعاقب از فشار آمدن بر مفاصل گردن یا گیر افتادن اعصاب در منطقه گردن یا شانه باشد.
درد گردن هم چنین با درد شانه در ارتباط است.، چرا که بخش زیادی از عضلات شانه به گردن نیز متصل هستند.
یکی از با اهمیتترین عوامل گردن درد وضعیت قرارگیری بدن در موقع انجام فعالیتها است.
بعضی افراد به منظور نیل به وضعیت خنثی (وضعیت ایستاده و همراستای بدن با آرمیدگی عضلانی) عوض اینکه چانه را پایین نگهدارند، چانه را روبه جلو و شانهها را پایین نگاه میدارند.
این اقدام سبب ایجاد تنش و فشار در عضلات گردن و عضلات اطراف آن میشود.
این شرایط نامطلوب قرارگیری بدن علی الخصوص بر ماهیچه تراپزیوس یا ذوزنقهای زیادترین فشار را میآورد.
این ماهیچه بزرگ به شکل ذوزنقه از قاعده جمجمه آغاز میشود، در شانهها وسیع میشود و تا نیمههای گردن بالا میرود.
دردی که درنتیجه این فشار بوجود میآید مبهم و محو است.
اشخاص احتمال دارد با عنایت به فشار آمدن بر عضلات قاعده جمجمه گرفتار سردرد شوند.
این عضلات وقتیکه گردن به سوی عقب کشیده میشود، محکم و تحریک میشوند.
دلیل درد گردن چیست؟
انجام اشتباه بعضی از فعالیتهای بدنی میتواند گردن درد ایجاد نماید، ازجمله این موارد است.
فعالیتهای نادرستی که سبب گردن درد میشوند:
دوچرخه سواری : هنگام خم شدن روی دستههای دوچرخه جادهای یا کوهستانی احتمال دارد سبب شود پشتتان را گرد و شانه هایتان را جمع کنید و آنها را تا حد گوش هایتان بالا آورید.
فشار وارد آمده بر عضلات گردن بدین گونه میتواند گردن درد ایجاد نماید.
به منظور پرهیز از گردن درد در این زمینه، باید هنگام خم شدن به جلو روی دسته دوچرخه تیغههای شانه تان را به طرف عقب و پائین بیاورید.
انجام این حرکت ظریف، سبب میشود شانه هایتان از گوش هایتان بازه بگیرد، پشتتان اندکی قوس بیابد و قفسه سینه تان روبه جلو برجسته شود.
مجموع این تغییرات فشار روی عضلات گردن را تقلیل میدهد.
– باغبانی کردن: فعالیت هایی که در باغبانی انجام میشود، مانند زانو زدن و سطح زمین را نگریستن، بلند کردن دست برای برداشتن اشیای دور و بلند کردن چیزهای سنگین میتوانند در گردنتان کشش ایجاد نمایند. و بر عضلات آن فشار آورند و به گردن درد بینجامند.
به منظور حل این دشواری باید وقتیکه سطح زمین را نگاه میکنید، چانه تان را به عقب نگهدارید؛ بطور مستمر و مداوم فعالیتتان را قطع و استراحت کنید؛ در نزدیکی جایی که دارید روی آن کار میکنید، بمانید تا احتیاج به بلند کردن دست نداشته باشید؛ هنگام بلند کردن چیزهای سنگین از عضلات ساقهای پاهایتان یاری بگیرید.
شنا کردن : هنگامی شنای کرال میکنید، بطور معمول سرتان را به یک طرف میبرید تا نفس بکشید، این رویه در بلندمدت سبب میشود عضلات یک طرف گردن تحکیم شوند و عضلات سمت دیگر گردن کوتاهتر شوند.
بنابراین شنای کرال احتمال دارد سبب ایجاد فشار بر عضلات گردنتان شود.
دلیل درد گردن چیست؟
به منظور جلوگیری میتوانید نوع شنای خود را بطور متناوب تغییر دهید یا وقتیکه شنای کرال میکنید جهت تنفس جنبی تان گاه به گاه تغییر دهید.
انجام دادن ورزشهای کششی ملایم میتواند به تسلی یافتن گردن درد یاری رساند.
ازجمله میتوانید سرتان را به آهستگی بطور جنبی – از گوش تا شانه- تا کنید و بعد همین کار را در سمت دیگر انجام دهید.
ولی چنانچه در حرکت جنبی گردن دردتان افزایش یافت، آن را ادامه ندهید.