۱۴ نشانه که نشون میدهد سطح کورتیزول بالا یی دارید.
یادبگیرید که این ۱۴ نشانه را کامل شناسایی کنید و اینکه چگونه میتوانید بر روی آن‌ها کار کنید و به آن‌ها جواب دهید.
کورتیزول چیست؟
کورتیزول، یک هورمون استروئیدی است، که در قشر غده فوق کلیه ایجاد میشود که غالبا به تنظیم ساختار ایمنی بدن می‌پردازد. این هورمونی است، که سطح گلوکز را در شرایط اضطراب و نگرانی زا افزایش میدهد، بطوریکه بدن انرژی لازم به منظور مواجهه با آن را داشته باشد به همین علت است.، که بعنوان هورمون اضطراب و نگرانی شناخته میشود ولی چه اتفاقی می‌افتد،
چنانچه سطح کورتیزول بالا یی داشته باشید؟
آیا بالا بودن میزان کورتیزول یک مشکل است؟
بله
تمام چیزهایی که بیشتر از حد معمول بالا باشند، زیان آور هستند و این مورد نیز زیانبار است میزان بالای کورتیزول، می‌تواند پیامدهای منفی برای بدن داشته باشد.
ولی چرا در وهله اول، میزان کورتیزول تغییر می‌کند؟ یکی از علل اساسی، شرایط اضطراب و نگرانی زا، در طی زمان است؛ سرعت هر روزه زندگی، علی الخصوص در شهرهای بزرگ، به اضطراب و نگرانی کمک میکنند، و در پایان تبدیل به اسکریونیک میشود.
اضطراب و نگرانی از علت‌های اساسی افزایش میزان کورتیزول
موارد دیگری که سبب افزایش میزان کورتیزول می‌شوند.
- عفونت‌ها
- تروما (ضربه روحی یا جسمی)
- افسردگی شدید
- مصرف استروئید
- تحرک جسمانی بیشتر از اندازه
- استفاده زیادتر از حد الکل
- اختلالات آدرنال (در هیپوتالاموس یا غده هیپوفیز)
افسردگی شدید و ضربه روحی از علت‌های کورتیزول بالا
علائمی که نشان میدهد سطح کورتیزول بالایی دارید.
نشانه هایی که میتوانند نشاندهنده سطح بالای کورتیزول باشند، بسیار متفاوت هستند با وجود این، چنانچه فردی، اغلب مواقع زیر را دارد، ضروری است به دکتر برود تا امکان وجود میزان بالا بودن کورتیزول آن، مورد بررسی قرار گیرد.، در دنباله این قسمت از سلامت زیبان به ۱۴ نشانه هشدار دهنده و اساسی و مهم کورتیزول بالا اشاره خواهیم کرد.
- بالا بودن فشار خون
- پوک شدن استخوان
- ملال و خستگی
- تحریک پذیری
- اختلالات و مشکلات سیستم گوارشی
- کاهش قدرت عضلانی
- تغییر غیرمنتظره اخلاق و رفتار
- مشکل خواب
- اجتماع آب در پلک‌ها
- میزان گلوکوز خیلی بالا در خون
- وجود موهای زاید زیاد در صورت
- وجود نشانه‌های کششی در شکم
- چاقی در منطقه شکم متمرکز باشد.
- تشکیل رسوبات چربی در گردن
چاقی در منطقه شکم از نشانه‌های کورتیزول بالا
چنانچه کورتیزول بالایی دارید، چه باید کنید؟
وقتیکه دکتر متخصص، درخواست بررسی خون کند و برآیند مربوطه به دست بیاید، میزان آن را مورد ارزیابی قرار خواهد داد، میزان طبیعی این هورمون در خون، از پنج تا بیست میکروگرم در دسی لیتر است ولی یا آن‌ها هم چنین توانایی دارند ۱۴۰ تا ۵۵۰ نانومول / لیتر نشان داده شوند؟ در حالتی که ارقام بالاتر از این باشد، میزان کورتیزول شما بالا خواهد بود.
گام بعدی گزینش دلیل افزایش کورتیزول در بدن خواهد بود بدین گونه، درمان متناسب تجویز خواهد شد.
تشخیص دکتر برای کورتیزول بالا
به منظور کاستن کورتیزول بالا چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟
توصیه میکنیم، اقدامات زیر را انجام دهید تا میزان کورتیزول شما نرمال شود.
- خود را هیدراته نگه دارید.
- از یاد نبرید که، بدن احتیاج به یک میزان مشخصی هر روزه از آب دارد، تا قادر باشد کارکرد درست خود را انجام بدهد هدف، شش تا هشت ساعت خواب متوالی در شب
- پیشگیری از خوردن خوراکی‌های سنگین و زیاد
- از مصرف کافئین ( نوشابه ، آشامیدنی‌های انرژی، قهوه) و الکل پرهیز کنید.
- تحرک جسمانی را مرتبا انجام دهید، نه بیشتر از اندازه
- از خوراکی‌های فرآوری شده که شامل شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده هستند، (نان، کیک، بعضی از پاستا، شیرینی در حالت کلی و غیره) امتناع کنید.
- از دکتر خود درباره مطلوبترین گزینه برای پسندیده خوابیدن پرسش کنید.
- احتمال دارد خوردن محصولات طبیعی بشما سفارش شود.
- با یک کارشناس طب مکمل معتبر، درباره گیاهان طبیعی که دارای اثر ضد اضطراب و نگرانی هستند، گفتگو کنید. و بدنبال جایگزینی هایی برای خود بگردید.
پرهیز از مصرف کافئین به منظور کاستن کورتیزول بالا
راهنمایی‌های دیگر به منظور کاستن کورتیزول بالا
یکی از راههای پیشگیری از افزایش میزان کورتیزول، این است که اجازه ندهید شرایط اضطراب و نگرانی زا هر روزه بر شما غلبه کند به منظور انجام این کار، واجب است که این نکته‌ها را در تمرین‌های خود جای دهید:
تکنیک‌های تنفس را یاد بگیرید و از آن‌ها استفاده کنید؛ خواهید دید که چگونه نفس عمیق کشیدن و منظم به صورت هر روزه، به شما نه فقط از لحاظ احساسی، بلکه سطح بیولوژیکی کمک خواهد کرد.
مدیتیشن هر روزه و یا هر روش آرامش بخش دیگری را برگزینید.
بازی، پیاده روی هر روزه پیشنهادی عالیست ضمنا میتوانید به جلسات خنده درمانی بروید.
تلاش کنید خود را از نگرانی‌های هر روزه منحرف کنید: به موزیک گوش دهید، فیلم خنده دار تماشا کنید، کتاب بخوانید، با رفیقان یا خانواده خود وقت بگذرانید، یا بدنبال یک سرگرمی جدید باشید.
