چه کنیم که قدمان بلند شود؟

توصیه هایی بافایده برای بلند شدن قامت شما

بلند شدن قامت برای بعضی افراد تغییر به یک آرزو شده است چرا که انها به غلط فکر میکنند چون وراثتی کوتاه قامت هستند هیچ تغییری قادر نیستند ایجاد نمایند. در حالیکه با روش‌های اثربخش ورزشی و غذایی توانایی دارند قامت خود را بلندتر از اعضاء دیگر خانواده بکنند.

قامت نهایی شما به وراثت و محیط وابسته است، بنابراین تصور این که قامت نهایی منحصراً به زمینه ارثی ارتباط می‌یابد.، غلط است. علل محیطی مانند ورزش، تغذیه، وضعیت خواب، بیماری و اضطراب و نگرانی بر رشد قامت شما اثر می‌گذارند.

شما بر روی ژن‌های خود کنترلی ندارید، ولی کنترل علل محیطی در اختیار شماست.

پس میتوانید برای اصلاح قامت خود راههای زیر را آزمایش کنید..

ورزش‌های بلند شدن قامت

ورزش‌های کششی مانند یوگا، ژیمناستیک، شنا یا حتی کوشش به منظور صاف ایستادن به بلند قد شدن کمک میکنند. مایع بین مفصلی یک مایع با قابلیت ارتجاعی است که با ورزش مناسب می‌توانید آنرا کش بیاورید.

تمرین‌های ورزشی زیر، نمونه‌ای از ورزش‌های مناسب برای یاری به رشد قامت است ولی در نظر داشته باشید که ورزش، دست کم دو ساعت با غذا خوردن فاضله داشته باشد.

کشش پا:

به پشت بخوابید و متصور شوید که یک جعبه را با کف پای راست فشار می‌دهید.

تا پنج بشمارید، همین کار را با پای چپ انجام دهید.

بر روی شکم بخوابید و همین ورزش را تکرار نمایید.

کشش لگن:

به پشت بخوابید و زانوهایتان را تا سینه بالا بیاورید.

آن‌ها را به وسیله دست گرفته، بکشید.

در همون زمان از مسیر دهان بازدم کنید و ماهیچه‌های شکم را به درون بکشید.

در حالیکه پاها را صاف میکنید نفس بکشید و هوا را از مسیر بینی به درون ریه وارد نمایید.

مواد خوراکی و تغذیه برای بلند شدن قامت

میزان و نوع خوراکی هایی که میخورید بر روی قامت، رشد و سلامت شما اثر دارد.

به منظور دریافت لازم پروتئین و بقیه موارد قوت بخش اساسی و مهم، هر روزه باید گروه‌های غذایی مختلف و منابع تغذیه‌ای گوناگون در برنامه تغذیه‌ای شما وجود داشته باشد.

ضمن اینکه از برنامه خوراکی مناسب استفاده میکنید، به توصیه‌های زیر برای بلند قد شدن توجه کنید:

خوراکی‌های نشاسته‌ای مانند سیب زمیین تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب‌های شایسته‌ای هستند ولی خوراکی هایی که میزان قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند.

تلاش کنید در هر نوبت خوراک، زیاد نخورید.

پیشنهاد میگردد شمار وعده‌های خوراک را طی روز به حدود پنج وعده برسانید و حجم هر نوبت را اندک نمائید.

پروتئین‌های زود جذب و با کیفیت بالا مانند شیر، ماست، پنیر و مرغ یا ماهی استفاده کنید.

استخوان‌های شما به منظور رشد احتیاج به کلسیم، فسفر، منیزیم، ید، ویتامین A دارند.

عضلات هم برای رشد به پروتئین و کربوهیدارت نیازمندند.

پس برای بلند شدن قامت و رشد استخوان‌ها و عضلات، رژیم متداول شما باید سرشار از مواد زیر باشد:

کلسیم در شیر و فرآورده‌های لبنی، بادام و فندق، کنجد، کلم، اسفناج و بامیه وجود دارد.

فسفر در گوشت قرمز ، مکیان، ماهی، زرده تخم مرغ ، لوبیاهای خشک، آجیل، غلات، غلات کامل، نخود سبز، ذرت، شکلات و دانه‌ها زیاد است.

منیزیم در سبزی‌های با برگ سبز تیره مانند اسفناج هم چنین مغزها، دانه‌ها و برخی غلات کامل دیده میشود.

خوراکی‌های دریایی تامین کننده خوب ید هستند و در سرزمین ما ضروری است در شرایطی که احتیاج به استفاده از نمک است، از نمک یددار استفاده شود.

جگر علی الخصوص کبد ماهی، کره، هویج ، سبزی‌های برگ سبز تیره و زرد رنگ مناب خوب ویتامین A هستند.

پروتئین‌ها در دسته گوشت و فرآورده‌های لبنی فراوان‌تر هستند.

کربوهیدرات در خوراکی‌های نشاسته‌ای مانند برنج، نان، سیب زمینی ، ذرت و دیگر غلات وحبوبات و نیز در بعضی میوه‌ها وجود دارد ولی برای پرهیز از اخذ زیاد انرژی باید از استفاده زیادتر از حد کربوهیدرات اجتناب نمود.

توصیه میشود شب‌ها بعد از خوردن غذا دست کم دو ساعت استراحت نمایید، بعد برای خوابیدن آماده شوید.