چگونه زندگی طولانی تری داشته باشیم؟

ازدواج میتواند باعث بالا رفتن طول عمر مردان شود.

پژوهشگران کالج هاروارد می‌گویند احتمال وصول به سن هفتاد سالگی و زیادتر در بین مردان متاهلی که در کمترین حالت بیست سال از زندگی مشترکشان می‌گذرد، خیلی بیش‌تر از مردان مجرد و حتی آنهایی است که از همسرشان جدا شده اند.

ازدواج ، نوعی آرامش روانی برای اشخاص بدنبال دارد و انزوا و افسردگی را از اونها دور میکند.

چنانچه می‌خواهید از مرز ۸۰ سالگی بگذرید و تجربه‌های بیشتری در این جهان داشته باشید، چاره‌ای جز پیروی از یک سبک غذایی مناسب ندارید. پسندیده‌تر است برای رهایی از مبتلا شدن به چربی و کلسترول پلاسمای خون و بنابراین بیماریهای قلبی، فکر خوردن پیتزا و ساندویچ ‌ها، خوراکی‌های پرچرب و سرخ کرده و انواع اسنک‌های شور و پرچرب را از سرتان بیرون کنید.

میتوانید با خوردن هر روزه پنج تا ۹ واحد میوه و سبزی‌های خام و بخارپز، خطر مبتلا به انواع سرطان و مرگ برآمده از آن را در خودتان کم کنید.

مصرف منظم و دست کم روزی ۳ واحد شیر و فرآورده‌های لبنی کم روغن و سبزی‌های سبز تیره مانند بروکلی و اسفناج می‌تواند استخوان‌ها را محکم و از مبتلا شدن به پوک شدن استخوان جلوگیری نماید.

پژوهندگان با مطالعه و بررسی بیشتر از ۱۰۰۰ نفر از اشخاص بالای ۱۰۰ سال، به این جمع بندی رسیده اند که ارتباط مستقیمی بین ژنتیک و بالا رفتن طول عمر وجود دارد.

یعنی حدود ۱۵۰ واحد ژنتیکی دست به دست هم می‌دهند تا سبب بالا رفتن طول عمر اشخاص یک خانواده یا حتی خاندان شوند.

به عبارت ساده‌تر، چنانچه مادر، مادربزرگ، پدر یا پدربزرگ تان عمرهای طولانی داشته اند، خیال شما هم میتواند از بابت طولانی بودن عمرتان تا حدی راحت باشد.

البته به شرطی که رفتارهای پرخطری مانند استعمال مواد دخانی نداشته باشید و روزی ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی کنید..

چنانچه از وزن بالاتر از طبیعی و چاقی رنج میبرید، احتمال مبتلا به انواع ناراحتی‌های قلبی، سرطان و دیابت هم در شما فراوان است.

با این حساب نباید امید چندانی به بالارفتن سنتان داشته باشید.

این را برای هوشیار شدنتان گفتیم، نه ترسیدنتان! یک راه برای اینکه عمر طولانی و سالمی داشته باشید این است که شاخص ساختار و توده بدنی یا همان BMIتان را به زیر ۲۵ برسانید و قطعا میدانید که BMI (شاخص توده بدنی) از تقسیم وزن (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قامت (برحسب متر) به دست میآید.

دور امورات سخت و مملو از اضطراب و نگرانی را خط بکشید، در غیر از این حالت توقع یک زندگی طولانی و سلامت نداشته باشید. هرچقدر سختی و اضطراب و نگرانی کارتان بیشتر باشد، فشارهای روانی اجازه داشتن یک زندگی تندرست و طولانی را بشما نخواهند داد.

شاید یکی از علل طول زندگی بیشتر خانم‌ها نسبت به مردان، سبک تربودن کارهایشان باشد.

از همین امروز اندکی فکر مال جهان را از سرتان بیرون کنید و با آغاز کردن مطالعه یک کتاب یا قدم زدن در پارک، درگیری‌های ذهنی مرتبط به شغلتان را کمتر کنید..

سیگار نکشید، فعالیت فیزیکی کنید.، درست خوراک بخورید و دور مصرف مشروبات الکلی و مخدرها را خط بکشید تا عمر بیشتری داشته باشید.

براساس برآیند پژوهش هایی که پژوهشگران آمریکایی روی بیشتر از ۱۷ هزار مرد و زن انجام داده اند، شانس بالا رفتن طول عمر در آنهایی که این چهار عادت خوب را دارند، زیادتر از بقیه است.

آن‌ها می‌گویند چنانچه از ۱۷ سالگی به بعد، سیگار نکشید و خورد و خوراک شایسته‌ای داشته باشید، امکان مردنتان تا قبل از سن کهنسالی ۶۳ درصد افت می‌یابد.

هم چنین احتمال مبتلا به انواع سرطان‌ها و ناراحتی‌های قلبی که ازمهمترین عوامل مرگ ومیرها هستند، با داشتن یک زندگی تندرست تا ۵۷ درصد افت می‌یابد.

پیروی از الگوی مناسب در زندگی میتواند ریسک مرگ‌های پیش از دوره کهنسالی را ۶۳ درصد در خانمها و ۶۲ درصد در مردان بکاهد.