این شیوه آسان‌ترین راه تناسب اندام است.
مطالعاتی انجام شده در آمریکا اثبات نموده است که جویدن خوراک باید دقیقا همانند جویدن آدامس باشد تا به خوبی هضم شود و فرد را مبتلا به اضافه وزن نکند زیرا با جویدن خوراک، آدم زود سیر میشود و کم‌تر خوراک می‌خورد نتیجتا چاق نمی‌شود. قبلاً درباره این موضوع مطالعاتی انجام شده بود و بررسی‌های جدید تأییدی بر آن است و برآیند روشن‌تری بدست آمده است.
جالبه بدونید که قدیمی‌ها اشتباه نمی‌کردند که می‌گفتند حتی آب را هم بجوید جویدن بهترین کار برای نگه داشتن ماده غذایی برای زمان کوتاهی در دهان و مزه‌مزه کردن و درک ترکیبات آن است ضمنا جویدن یاری میکند ماده خوراکی با بزاق دهان ترکیب شده و آسان‌تر بلعیده شود در اینجا می‌خواهیم به نکاتی اشاره کنیم که شاید برای شما جالب باشد جویدن برای دندان‌ها خوبست. در افراد با سن بالا که خوب خوراک را نمی‌جوند، بافت محافظت‌کننده از دندان‌ها به مرور از میان میرود برای آن که دندان‌هایی مستحکم در لثه داشته باشیم، باید درست بجویم استحکام دندان‌ها علی الخصوص وقتی موادغذایی محکم را می‌جوید، بیشتر میشود در ضمن جویدن مواد خوراکی محکم سبب تمیز شدن دندان‌ها نیز میشود محرک رشد استخوان‌های صورت آمار نشان میدهد که چهل درصد کودکان شش تا دوازده سال گرفتار مشکلات رشد در استخوان‌های صورت و دندان‌ها هستند به عنوان نمونه، فک خیلی عقب و دندان‌ها جلو در آمده است علت این امر در اغلب مواقع درست نجویدن و گرایش به مکیدن است جویدن با توجه به اینکه سبب حرکت گونه‌ها، زبان و دندان‌ها میشود محرک خوبی به منظور رشد هماهنگ آن‌ها است جویدن هضم خوراک را آسان میکند برای بعضی خوراکی‌ها مانند نان، جویدن سبب هضم مناسب‌تر آن‌ها میشود در ضمن بسیاری از ویتامینها، بتاکاروتن و آمینو اسیدهای موجود در خوراکی‌ها وقتی خوراک خوب جویده نشود، قادر نیستند جذب بدن شوند نکته دیگر این که با هر دفعه جویدن اطلاعات بسیاری در ارتباط با ترکیبات خوراک به مغز مخابره میشود و مغز برنامه دقیق‌تری به منظور هضم آن خواهد داشت حتی میزان تراوش بزاق نیز برحسب میزان جویدن ما کنترل میشود البته از یاد نبرید جویدن صحیح هست که فایده بسیاری دارد افرادی که خوراک را درست نمی‌جوند، بطور معمول به همراه خوراک هوای زیادی نیز می‌بلعند به تناسب اندام شما یاری میکند وقتی ما اندک‌تر از ۲۱ دندان داشته باشیم، احتمال فربه شدن سه برابر میشود زیرا وقتی دندان پایین‌تر داریم علاقه بیشتری به مصرف موادغذایی چرب و شیرین از خود نشان می‌دهیم نکته جالب اینجاس که درست جویدن خوراکی‌ها می‌تواند موجب کاهش حس گشنگی و در حد اعتدال نگه داشتن وزن شود در مغز ناحیه‌ای بنام جویدن وجود دارد که ارتباط مستقیم با مرکز اشتها داشته و هر چه مناسب‌تر بجویم اطلاعات صحیح‌تری از نوع خوراک و ترکیبات آن به این قسمت مخابره شده و میزان غذایی که واجب و ضروری داریم گزینش میشود به نگهداری تعادل غذایی یاری میکند پژوهشگران وضعیت غذایی گروهی از اشخاص سالمند که برخی دندان‌های تصنعی متحرک و گروهی دندان‌های کاشته شده داشتند را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند اعتدال غذایی دسته دوم پسندیده‌تر است زیرا آن‌ها آسان‌تر خوراک را می‌جوند.
روش راحت تناسب اندام
تیمی متخصص از دانشگاهی تگزاس آزمایشاتی بر روی شرکت کنندگانی از سن هجده تا چهل و پنج سال آقایان و خانمها با وزن‌های بیشتر از اندازه بالا انجام داد؛ در این تست به شرکت کنندگان یک تکه پیتزا داده شد تا به صورت متداول و با راهکاری همیشگی بخورند، بعد از آن به آن‌ها گفته شد یک تکه دیگر پیتزا را اندکی بجوند و بخورند؛ پس از آن گفته شد مانند آدامس و بیشتر از حد مرسوم پیتزا را بجوید؛ در نهایت آن‌ها به این جمع بندی دست یافتند که وقتیکه خوراک جویده میشود به شکل چشمگیری مصرف موادغذایی کاهش می‌یابد.
به ترتیب ده درصد و پانزده درصد غذای جویده شده، مصرف خوراک هم اندک میشود؛ در حقیقت خوب جویدن خوراک، مصرف خوراک را محدود وکم‌تر میکند و به داشتن و تاثیر یک برنامه غذایی کمک میکند و اثرات خوبی در کنترل و کم کردن وزن دارد.