برای بالا بردن پایداری بدن در مقابل کثیفی هوا چه کنیم؟
کثیفی هوا از انواع بخش زیادی از گازها، قطرات و ذرات تشکیل میشود که کیفیت هوا را پایین می‌آورند و میتواند چشم‌ها، حلق و شش‌ها را تحریک کند. ذرات ریز معلق در هوا در سلولهای ما نفوذ میکنند و به بدن ما وارد میشوند و سبب پیدایش بیماریهایی در تمامی اشخاص علی الخصوص گروه‌های حساس میشوند بنابراین واجب است که برای بالا بردن پایداری بدن در مقابل کثیفی هوا چاره ایی اندیشید ما در این قسمت راهکارهایی را برای بالا بردن پایداری بدن در مقابل کثیفی هوا ارائه می‌دهیم با ما همراهی کنید.
افزایش پایداری بدن در مقابل کثیفی هوا
افزایش پایداری بدن در هوای آلوده , شرایط کثیفی هوا به مرحله هشدار رسیده است ریزگردها حالا به آسانی قابل رویت هستند.
ماسک و بکارگیری دستگاه‌های تصفیه هوا , برخی راه حل‌های مقطعی برای مقابله با کثیفی هوا محسوب میشوند.
برای مردمی که در شهرهای صنعتی زندگی میکنند و کثیفی هوا درست مصادف با ظهور فصل سرما , خودش را به زندگی روزانه و روزمره آن‌ها تحمیل میکند بایست به دنبال راه حل‌های بلندمدت بود.
تغذیه درست یکی از راه‌ها ی افزایش پایداری بدن در مقابل کثیفی هوا است.
یکی از راه‌ها که صرفا دست خودتان است به تغذیه درست ارتباط می‌یابد. شما با آگاهی از اینکه در شهرهایی زندگی میکنید , که کثیفی هوا بخش لاینفک آن در مقاطعی از سال است، سبک غذایی خود را برنامه ریزی کنید.
۱- ویتامین C :
قوی‌ترین ضد اکسیدیشن برای بدنتان ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن میتواند رادیکالهای آزاد را از میان ببرد. با این وجود ویتامین C به بازسازی ویتامین E یاری میکند.
مصرف ویتامین C مکفی برای حفظ مقدار لازم آن در شش‌ها یک امر خیلی پراهمیت است به عنوان نمونه افراد بزرگسال روزانه به اخذ ۴۰ میلی گرم از این ویتامین احتیاج دارند. , تا ریه هایشان انرژی مقابله هوای آلوده‌ای را که نفس می‌کشند داشته باشد.
رویارویی با کثیفی هوا
ویتامین C را را از این منابع طبیعی به جسم برسانید:
– جعفری، کلم و بطور کلی سبزی‌ها بهترین گزینه‌های خوردنی در کثیفی هوا هستند و ویتامین C مورد احتیاج را به جسم می‌رسانند.
– بهترین راه به منظور دریافت ویتامین C هر روزه بخصوص در روزهای آلوده آشامیدن آب دو عدد لیمو ترش است می‌توانید آب لیمو ترش را با آب دمای اتاق قاطی نموده و بیاشامید
– مرکبات مانند پرتقال منابع پرمایه از ویتامین سی هستند.
۲- ویتامین E:
این ویتامین محلول در چربی نخستین خط دفاعی بدن در مقابل زیان هایی است که ساختارهای آدم وارد میشود این ویتامین را به شیوه‌های زیر به جسم برسانید:
افزایش پایداری بدن در کثیفی هوا با تغذیه درست
– ویتامین E در برنامه تغذیه‌ای از گیاهانی میاید که در قالب روغن‌های خوردنی مصرف میشود.
روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند.
– بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع پرمایه ویتامین E هستند.
از اونجایی که مغزها بطور معمول پرکالری هستند مصرف روزی ۱ اونس از اونها کفایت میکند.
– ماهی‌ها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع پرمایه ویتامین C هستند.
– ادویه جات و چاشنی‌های گیاهی مانند پاپریکا، پودر چیلی، سیر، ریحان و جعفری همگی منابع پرمایه ویتامین E هستند , که علی الخصوص این ایام توانایی دارند حسابی به داد سلامتی شما برسند.
مصرف مواد خوراکی مملو از ویتامین یکی از راه هایافزایش پایداری بدن در مقابل کثیفی هوا است.
۳- بتاکاروتن:
به علت فعالیت ضد اکسیدیشن رل و نقش بسیار با اهمیتی در کنترل التهابات متعاقب از آلودگی ایفا میکنند.
بتاکاروتن هم چنین در بدن به ویتامین A مبدل میشود.
منابع بتاکاروتن را بشناسید:
– سبزی‌ها برگ دار مانند کاهو و اسفناج قوی‌ترین منابع بتاکاروتن هستند.
– برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع پرمایه بتاکاروتن هستند.
۴- اسید چرب امگا ۳ :
این اسید چرب از قلبتان در مقابل اثرات زیان آور کثیفی هوا مراقبت میکند.
منابع تغذیه‌ای امگا ۳ شامل این خوردنیها میشوند:
– مغزها مانند گردو و تخم کتان، سبزی‌ها برگ دار و ماهی‌ها
شیر و رفیقان
هر روزه چند پیمانه بزرگ شیر می‌نوشید؟ هرگز میانه‌ای با مصرف فرآورده‌های لبنی دارید؟ برای مقابله با اثرات منفی آلاینده‌ها یکی از برترین نوشیدنی‌ها شیر است.
با آشامیدن شیر، میزان کلسیم بدن بالاتر رفته و ساختار ایمنی بدن و اسکلت استخوانی در مقابل آلاینده‌ها مقاوم میشود.
آشامیدن آن سبب تمیزشدن مجاری گوارشی میشود این آشامیدنی لبریز از فسفر و منیزیم است و اخذ این دو ماده، بدن را در برابر مسمومیت متعاقب از قرارگرفتن درمعرض آلاینده‌ها مصون میکند.
ماست و دوغ نیز تاثیر مشابهی دارند.
چنانچه قادر نیستید شیر بیاشامید، هر روزه دستکم سه فنجان ماست به منظور پرهیز از تاثیر آلاینده‌ها پسندیده است.
مصرف فرآورده‌های لبنی پروبیوتیک تاثیر به مراتب بیشتری روی پیشگیری از تاثیر آلاینده‌ها روی بدن دارد.