راهکار هایی برای بلند قد شدن بعد از هجده سالگی
رشد قامت از موقع بدنیا آمدن آغاز شده و در دوره بلوغ و اندکی پس از آن متوقف میشود. زیادترین رشد قامت بین سنین ۳تا۱۷سالگی اتفاق میوفتد البته زیادترین رشد قامت در خانمها تا ۱۸سالگی و در مردان تا انتها ۲۰سالگی دیده میشود در واقعیت استخوان سازی تا اوایل ۲۰سالگی ادامه دار می‌باشد.
صفحات استخوانی در خانمها در سن ۲۱سالگی و در مردان در ۲۵سالگی به هم متصل میشود.
قامت اشخاص به میزان قابل توجهی با عوامل ژنتیکی در ارتباط است.
صرف نظر از این عوامل ژنتیکی، عوامل دیگری نیز در اندازه‌ی قامت دخیل اند.
باور همگانی بر این است که بلند قد شدن بعد از بزرگسالی متوقف میشود.
هجده سالگی مرحله‌ی گذر از دوره کودکی به بزرگسالی است.
بدن آدم در دوره نوجوانی چندین تغییر هورمونی را تجربه میکند.
پژوهشگران به این جمع بندی رسیده اند که قامت اشخاص حتی بعد از این مرحله همچنین می‌تواند به میزان پنج تا پانزده سانتی متر افزایش یابد.
رشد قامت
عوامل تاثیر گذار در مقدار قامت
صبحانه تندرست و سالم
صبحانه بااهمیت‌ترین وعده غذایی است.
حتی چنانچه به باشگاه می‌روید، میزانی خوردنی همراه خود داشته باشید.
هرگز با شکم تهی ورزش نکنید، دست کم اندکی میوه یا شکلات پروتئین استفاده کنید.
صبحانه‌ی مناسب متابولیسم بدن شما را بیشتر کرده و بر قامت شما اثر مثبتی خواهد داشت.
غذای مناسب
داشتن یک بدن تندرست و سالم نیازمند تغذیه‌ی پسندیده است.
قامت بیشتر اشخاص به سبب فقدان برخورداری از مواد دارای ارزش تغذیه‌ای لازم به نهایت میزانی که بصورت بالقوه احتمال دارد رشد نمی‌کند.
برای غذای مناسب باید از یک سبک غذایی متوازن استفاده کرد.
استفاده از مواد قوت بخش لازم سبب مهیا شدن تحریک واجب و ضروری برای بلند قد شدن خواهد شد.
خواب و استراحت لازم
نقش خواب و استراحت در رشد همگانی بدن کلیدی است.
حتی چنانچه تغذیه‌ی شایسته‌ای داشته باشید ولی هر روزه فقط پنج ساعت بخوابید، قامت شما کوتاه خواهد ماند.
زیرا خواب ناپسند سبب کاستی بدن میشود و بیدار ماندن تراوش هورمون‌های رشد و دیگر هورمون هایی که رشد بدن را کنترل میکنند را مبتلا به اختلال می‌سازد.
برای یاری به خواب میتوانید از مواد خوراکی لبریز از کربوهیدرات مانند برنج و سیب زمین بهره جویی کنید.
ولی در مصرف کربوهیدرات زیاده روی نکنید.
نوجوانان به ۸ پنج تا ۱۱ ساعت خوابیدن شبانه احتیاج دارند..
هم چنین پسندیده‌تر است شب‌ها زود بخوابید و صبح‌ها زود بیدار شوید.
وعدههای غذایی بیشتر ولی کوچک‌تر
برای بالا بردن متابولیسم بدن به جای ۳ وعده، هر روزه شش وعده غذایی میل نمایید. میزان رشد قامت و هم چنین میزان ایجاد هورمون رشد به آنچه می‌خورید وابسته هستند.
ورزش و یوگا
ورزش همچنین یکی از ارکان کلیدی در بلند قد شدن است. تمرینات ساده ورزشی مانند پریدن، آویزان شدن از یک میله و ورزش‌های کششی با ایستادن بر روی انگشت‌های پا باید جزء برنامه‌ی روزانه‌ی شما باشند.
افزون بر این ورزش هایی مانند بسکتبال، فوتبال و شنا نیز میتوانند برای بلند قد شدن مفید باشند.
یوگا نیز راهکاری اثربخش و یکی بهترین تمرینات برای بلند قد شدن بعد از هجده سالگی است.
موارد دیگری که میتوانند در بلند قد شدن بعد از هجده سالگی به شما یاری کنند:
• وزن مناسب
• آشامیدن آب به اندازه کافی
• دور شدن از عامل هایی که توانایی دارند مانع بلند قد شدن شوند، مانند کشیدن سیگار و آشامیدن الکل
• درست نشستن
• دو سرعت