چه ورزش هایی برای افراد مبتلا به آرتروز پسندیده است.
اشخاصی که مبتلا به آرتروز یا تورم مفاصل هستند غالباً گمان می‌برند که ورزش کردن برای آن‌ها زیانبار است و ممکن است که ورزش شرایط جسمی آن‌ها را وخیم‌تر کند.
برخلاف تصور افراد مبتلا به آرتروز، ورزش کردن می‌تواند سبب کاهش درد و دشواری مفاصل شود.
ورزش سبب میشود که عضلات اطراف مفاصل قدرتمندتر شود و انعطاف و نرمش پذیری بدن افزایش یابد.
این که فرد باید چه نوع ورزشی را انجام بدهد بستگی شدیدأ بیماری و فرم بدن فرد دارد.
پسندیده‌تر است افراد مبتلا به آرتروز با دکتر خود برای گزینش و انتخاب ورزش مشاوره کنند.
با وجود این ورزش هایی که بیشتر به این بیماران پیشنهاد میگردد شامل:
ورزش برای علاج آرتروز
– ورزشهای کششی:
این ورزش‌ها سبب میشود که مفاصل دشواری خود را از دست بدهند.
ضمناً با انجام ورزشهای کششی توانایی فرد برای حرکت دادن مفاصل بیشتر میشود.
این ورزش‌ها بایستی هر روز انجام شوند.
درمان آرتروز با ورزش
– ورزشهای قدرتی:
ورزش با وزنه و کشش‌های ورزشی ۲بار در هفته به مریضها ی آرتروز توصیه میشود. این اقدام سبب بلند قد شدن رت عضلات و بنابراین حفاظت از مفاصل میشود.
– تمرینات ورزشی هوازی :
تمرینات ورزشی هوازی آرام مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا ۵ بار در هفته توصیه می‌شوند.
به منظور انجام ورزش اول بدن را گرم کنید، ۵ تا ده دقیقه ورزشهای کششی انجام دهید و بعد ورزشهای قدرتی یا هوازی انجا م دهید.
چنانچه بهنگام ورزش درد شدیدی حس میکنید پسندیده‌تر است در ورزش مرتباً تغییر ایجاد کنید.
چنانچه درد خیلی شدید است و التهاب‌های قسمت مفاصل حس میکنید ورزش را متوقف نمایید و باز با دکترتان مشاوره نمایید.