ایجاد تاخیر در کهنسالی
کهنسالی در تعقیب جوانی به وجود می آید، درحقیقت تغییرات و پیدایش کلسترول در جدار عروق است که به تصّلب یا محکم شدن شرایین موسوم است، این یکی از تعریف های کهنسالی است، پس می انرژی گفت که کهنسالی عبارتست از اجتماع کلسترول در جدار عروق
تاخیر طی روند کهنسالی
حال چنانچه شرایطی به وجود آید این چربیها در جدار عروق جمع نشوند، کهنسالی و فرسودگی به تأخیر خواهد افتاد.
کهنسالی یک پروسه‌ی بیوشیمیایی در بدن است و تا وقتیکه نتوانیم این سلول‌های کوچک را هک کنیم، پیر خواهیم شد.
بنابراین هنوز تا اکسیر جوانی فاصله‌های زیادی داریم.
ولی پسندیده‌تر است. فعلا تا آن زمان فراموش نکنیم که همواره «پیشگیری مناسب‌تر از درمان است».
هر چند ما هرگز نمی‌توانیم پروسه‌ی کهنسالی را بطور کامل با کامیابی خنثی کنیم ولی کارهایی هست که می‌توانیم برای مقابله با اثرات کهنسالی انجام بدهیم.
هم چنین چیزهایی هست که بایست انجام شان را متوقف کنیم و پیش از آن بایست، اثرات آن‌ها را بر کهنسالی بشناسیم.
۱ بالا بودن فشار خون
طبق اعلام مرکز جلوگیری و کنترل مریضی‌ها، بیشتر از ۷۵ میلیون آمریکایی، فشار خون بالا دارند. فشار خون بالا منتهی به افزایش خطر بیماری‌های عروق کرونری، حمله‌ی قلبی و ناتوانی و نارسایی قلبی میشود.
چند نکته:
وزن مازاد تان را کاهش دهید.
هر روزه ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی سبک یا معتدل انجام دهید.
برنامه غذایی متعادل و سالمی داشته باشید.
استفاده از نمک را کمتر کنید.
الکل مصرف ننمایید.
دو اضافه وزن داشتن
محققان دانشگاه ادینبورگ، اطلاعات ژنتیکی بیشتر از ۶۰۰۰۰۰ نفر را از ۲۵ مطالعه در همه استرالیا، اروپا و آمریکای شمالی آنالیز کردند. پژوهشگران کشف کردند هر کیلوگرم وزن مازاد بدن، طول زندگی را تقریبا دو ماه کم میکند. پس نتیجه اینکه؛ تنها دو پنج کیلوگرم اضافه وزن، یکسال از عمرتان اندک میکند!
چند نکته:
آزمایش دهید تا چنانچه بیماری پنهانی دارید تشخیص داده شود (مثلا اختلالات تیروئید )
برنامه‌ی غذایی ترتیب دهید که شامل میوه‌ها و سبزی‌های تازه، غلات کامل و پروتئین کم روغن باشد.
برنامه‌ی ورزشی گزینش کنید که مناسب شما باشد.
شرکت در فعالیت‌های جسمی که محبوب تان هستند، بهترین راه برای تداوم ورزش است.
۳ کشیدن سیگار
در همون بررسی که در دانشگاه ادینبورگ انجام شد، معلوم شد؛ سیگار کشیدن منتهی به سرطان ریه شده که بزرگ‌ترین تاثیر را در کوتاه کردن طول زندگی دارد.
تاخیر در کهنسالی با سیگار نکشیدن
یک پاکت سیگار طی روز، ۷ سال از عمرتان کم میکند.
چند نکته:
از برنامه‌های کنار گذاشتن سیگار کمک بگیرید.
تلاش کنید تدریجا سیگار را رها کنید.
ورزش و مدیتیشن ، دو فعالیتی هستند که به شما کمک میکنند گرایش تان به سیگار کمتر شود.
چهار شغل اضطراب و نگرانی برانگیز
جای تاسف است که بیشتر ما کاری را که دوست داریم انجام نمی‌دهیم یا شغل هایی داریم که علاقه‌ای به آن‌ها نداریم.
طبق بررسی‌های گوناگون، نارضایتی شغلی چیزی حدود هفتاد درصد از شاغلین در ایالات متحده را در بر می‌گیرد.
ولی بین فقدان رضایت از کار خسته کننده و نفرت یکسره از کار تفاوت بزرگی وجود دارد.
بنا به گفته‌ی محققان هندی، آنهایی که در مشاغل دشوار و پُر مسئولیت هستند و از توانایی اندکی برای تصمیم گیری برخورداند، در قیاس با افرادی که امورات سبک‌تری دارند، ۱۵ چهار درصد زیادتر در معرض مرگ و میرند.
تلاش کنید. اضطراب و نگرانی کار فعلی تان را تعدیل کنید.
چنانچه امکانش هست کار دیگری پیدا کنید.
تکنیک‌های آرام سازی و نفس عمیق کشیدن را یاد بگیرید (این توصیه از همه مفیدتر است!)
پنج بالا بودن کلسترول
دی ان ای شما بر میزان کلسترول پلاسمای خون تان تا حدی موثر است، هر چند قادر نیستید ژنتیک تان را دگرگون کنید ولی میتوانید با ملاحظه نکات زیر، کلسترول پلاسمای خون تان را مهار کنید.
چند نکته:
مصرف فیبر خوراکی تان را افزایش بدهید.
خوراکی‌های مملو از اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتر استفاده کنید.
چربی‌های ترانس را از تغذیه تان حذف نمایید.
مصرف پروتئین تان را بالا ببرید.
شش پایین بودن سطح سواد
طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ که در نشریه‌ی PLOS One انتشار یافت، مرگ و آسیب در اثر پایین بودن سطح آموزش و سواد، چیزی معادل سیگاری‌های هاست.
معلوم شد تحصیلات اندک، بزرگ‌ترین خطر فاکتور برای مرگ است.
چند نکته:
با یاری مطالعه ذهن خود را فعال نگه دارید.
برنامه‌ای به منظور تحکیم ذهن تان در نظر داشته باشید.
در دوره‌های آموزشی در زمینه‌های محبوب تان شرکت کنید.
در صورت امکان تحصیلات خود را ادامه بدهید.
۷ نارضایتی
اعتبار سنجی زیست محیطی (EMA)، تجربیات فعلی فرد، رفتارها و خلق و خویش را که در طی زمان حال و محیط طبیعی اش رخ میدهد بررسی می‌ٰ کند.
بخش زیادی از محققان رفتاری می‌گویند EMA، دقیق‌ترین معیار از سلامت روحی و بدنی فرد است.
محققان در پژوهشی از EMA برای ارزیابی ۳۸۵۳ فرد ۵۲ تا ۷۹ ساله استفاده کردند.
افرادی که امتیاز «شاد نبودن» را کسب کردند، نرخ مرگ و میرشان ۷ ۳ درصد بود که بطور تقریبی ۲ برابر نرخ مرگ و میر برای آنهایی است که امتیازهای مثبت‌تری گرفته بودند.
چند نکته:
خودتان یا با کس دیگری بنشینید و در زمینه چیزهایی که شادتان میکند فکر کنید و حرف بزنید.
عقایدتان را یادداشت کنید، روزانه سه مورد را بنویسید که بابت آن‌ها میتوانید شکرگزار باشید.
بدنبال حامی باشید، به هر صورتی که برای تان خوبست.
۸ فقدان مراقبت فردی
حقیقت تلخ این است که بیشتر ما این را پسندیده اطلاع داریم که برای دیگران چه چیزی پسندیده‌تر است و برای خودمان نسخه‌های چندان خوبی نمی‌پیچیم! حال پسندیده داشتن و تندرستی موضوعی بینهایت شخصی و فردی است.
چند نفر از ما روزانه این پرسش را از خود می‌پرسیم که؛ حالت چطور است؟! هر یک از ما چنانچه بی هیچ مانعی به اعماق خود نگاه کنیم می‌توانیم به جواب‌های خوبی برسیم.
مسائل و مشکلات زندگی انتها ناپذیرند، پس پسندیده‌تر است برای حال پسندیده خودتان جدی‌تر فکر کنید! چنانچه حال خوبی ندارید، غرور را رها کنید و از یک حرفه‌ای کمک بخواهید.
بنشینید، چشم‌ها را ببندید و مدیتیشن کنید، نفس ژرف را از خاطر نبرید. و مهمتر از همه، انرژی مثبت جمع کنید!
حضرت صادق (ع) می فرمایند: موقعی که سن به پنجاه سالگی رسید با شکم پُر از چربی نخوابید.
شبها عصب سمپاتیک کمتر فعالیت دارد، برعکس عصب پاراسمپاتیک بیشتر.
رسول گرامی محمد مصطفی (ص) می فرمایند: کسیکه شب میوه می خورد زیان نمی بیند.
افرادی اظهار می کنند برای مقابله با چاقی شبها شام نمی خورند، حال اینکه نخوردن شام توصیه نشده است، باید خورد شود ولی ساده و تندرست و سالم چنانچه رسول گرامی (ص) می فرمایند: شام بباید خورده شود، گرچه مشتی خرما باشد زیرا شام نخوردن مایه کاستی و کهنسالی است