زیبان
مجله زیبان

باورهای غلط درباره خواب

بیخوابی یک مشکل مرسوم است که انرژی فرد، اخلاق و رفتار، بهداشت، و توانایی در طی روز به آن وابسته است.

بیخوابی مزمن حتی میتواند به مشکلات سلامتی جدی مبدل گردد.

۱۴ شایعه اشتباه درباره خواب که مردم باور کرده اند.

خواب یدن موضوعی حیاتی در زندگیست که بعضی از مردم با آن مشکل دارند و قادر نیستند به خوبی ب خواب ند.

به همین سبب شیوه هایی به آنها توصیه میشود و همین موضوع سبب شده که افسانه هایی نیز در این مورد به وجود آید.

خیلی از افراد خوابیدن کافی ندارند و در برابر بیشتر اشخاص نیز گزینه هایی را ارایه میدهند که از منظر آن‌ها سبب داشتن خوابی ژرف میشود.

ولی این اشخاص در خصوص صحت ادعایشان اطلاعات دقیقی ندارند و از منظر آن‌ها، شیوه‌های مذکور تنها در حد ایده‌ای کاربردی هستند.

در این نوشتار به افسانه‌های مرتبط به خوابیدن می‌پردازیم که البته همه‌ی آن‌ها نیز مرتبط به دشواری بیخوابی نیستند.

افسانه هایی به منظور داشتن خواب پسندیده و راحت

افسانه ۱: همه اشخاص باید ۸ ساعت بخوابند.

بهترست که ثانیه شمار را رها کنید.

زیرا برخی مردم با ۸ ساعت خواب نیازشان برطرف میشود و در مقابل بعضی دیگر با ۹، ۷ یا چهار ساعت خواب به آرامش لازم می‌رسند.

این موضوع بستگی به اندازه فعالیت فرد و موارد این چنینی نظیر ژنتیک و سن دارد.

به عنوان نمونه چندین ژن وجود دارند که مرتبط به اندک خواب بودن افرادست و این اشخاص تنها با چند ساعت خواب نیازشان رفع میشود.

مرتبط ترین ها

افسانه ۲: خواب بیشتر سبب از بین بردن فقدان خواب میشود.

در روز‌های تعطیل خوابیدن تا ظهر اقدامی فریبنده است ولی بایستی دقت نمود که انجام چنین کاری سبب پیدایش چالش در ساعت بدن میشود.

بهترین راه حل برای این موضوع این است که هر شب در وقت مشابهی به میزان مکفی بخوابید.

در انگلیسی برای این موضوع واژه Catch Up استفاده میشود.

این واژه بدان معنی است که چنانچه روزانه به عنوان نمونه یک ساعت اندک خوابیده باشید و در واقع ۱ ساعت به پیکرتان بدهکار باشد، همانند دیگر بدهی‌ها میتوانید با خواب بیشتر آن را نیز تسویه کنید.

با در نگاه داشتن این که انجام کار مذکور سبب پیدایش چالش در ساعت داخلی بدن میشود، می‌توان اخذ که روش مذکور چندان راه حل شایسته‌ای نیست.

افسانه ۳: محرومیت از خواب سبب پیدایش چالش در دیگر جنبه‌های سلامتی نمی‌شود.

محرومیت از خواب سبب پیدایش چالش در دیگر جنبه‌های سلامتی نمی‌شود.
علی رغم این که احتمال دارد پس از یک روز خواب اندک گرفتار هیچ دشواری نشوید، ولی بایستی دقت نمود که چنانچه کمبود خواب موضوعی متداوم شود، در این حالت می‌تواند دشواری هایی جدی را در زمینه سلامتی اشخاص ایجاد نماید. محرومیت بدن از خوابیدن کافی سبب بالارفتن ریسک در خصوص بیماریهایی نظیر دیابت ، چاقی، بیماری عروق قلب و سکته مغزی میشود. ولی در کوتاه مدت احتمال دارد سبب ایجاد حالاتی نظیر کاهش سطح بینایی، دشواری هایی خلقی و سردرد شود.

افسانه ۴: آشامیدن شیر گرم پیش از خوابیدن موجب التیام خواب میشود.

همانند بوقلمون (که در ادامه مطلب به آن خواهیم پرداخت)، شیر نیز دارای ماده‌ای بنام تریپتوفان (Tryptophan) است که با وارد شدن به بدن تبدیل به ترکیب شیمیایی سروتونین (Serotonin) میشود که دلیلی برای خوابیدن است.

ولی بایستی دقت نمود که میزان این ماده موجود در ۱ لیوان شیر گرم حدود ده برابر اندک‌تر از میزان مورد احتیاج برای خوابیدن آدم است.ولی در کل به خوابیدن یاری می‌کند.

افسانه ۵: چرت زدن مناسب نیست.

تاثیر چرت زدن بر خوابیدن شبانه موضوعی دشوار و البته تایید شده است.

به عنوان نمونه خوابیدن طولانی در طی روز سبب میشود که شب‌ها نتوانید به خوبی بخوابید.

ولی در تحقیقات مختلف معین شده که خوابیدن به مدت ده تا بیست دقیقه در طی روز، سبب افزایش میزان هوشیاری میشود.

افزون بر این، چرت زدن تاثیر مثبتی نیز در حافظه، کارکرد روانی و ساختار ایمنی بدن دارد.

افسانه ۶: تنها زمانی خواب می‌بینید که چشمانتان حرکت کنند.

تنها زمانی خواب می‌بینید که چشمانتان حرکت کنند.

خلاف باور همگانی، اشخاص در تمام حالات خواب توانایی دارند رویا ببینند که این شامل خواب با چشمان در حال حرکت (REM Sleep) و خواب با چشمان پایدار نیز میشود.

البته علی رغم این که در هر دو حالت اشخاص توانایی دارند رویا ببینند، ولی بر اساس گزارش متخصصان، خواب دیدن در حالت چشمان بدون حرکت متمایز است..

بر مبنای این گزارشات، موضوع رویا دیدن با چشمان بی حرکت غالبا به اتفاقاتی ارتباط می‌یابد. که در طی روز می‌افتد ولی رویای اشخاص در وقتیگه چشمانشان حرکت میکند بیشتر مرتبط به اتفاقات خارق العاده است.

افسانه ۷: شمارش گوسفند‌ها سبب میشود که بخوابید.

چنانچه از جمله اشخاصی هستید که با خوابیدن مشکل دارید و قادر نیستید به آسانی بخوابید، باید بگوییم که شمردن گوسفند قبل از خواب سبب میشود که فرآیند خوابیدنتان طولانی‌تر شود. پژوهشی روی ۴۱ نفر با مشکل بیخوابی انجام شد که در جریان آن گفته شد باید شب قبل از خواب گوسفند بشمارند، ولی نتیجه بدست آمده این بود که مدتی که تا خوابیدن در هنگام شمارش گوسفند سپری میشود، طولانی‌تر از زمان هایی است که گوسفند نمی‌شمارید.
از دست ندهید!

تاثیر شکلات داغ بر عملکرد مغز!

نوعی از حرکت چشم با پلک زدن!

چنانچه بدنبال راه حل دیگری هستید تا قبل از خواب انجام دهید، پیشنهاد مینماییم که بسراغ تصور تصاویر آرامش بخش بروید.

نتیجه آزمایش‌ها نشان میدهد اشخاصی که قبل از خواب تصاویر آرامش بخش را گمان می‌برند، تندتر از اشخاصی که گوسفند می‌شمارند یا حتی گوسفند نمی‌شمارند به خواب می‌روند.

افسانه ۸: چنانچه فردی که در حین خواب راه می‌رود را بیدار کنید، می‌میرد.

بایستی دقت کرد چنانچه فردی را که در حین خواب راه می‌رود یا در حقیقت شب گردی میکند، در هنگام راه رفتن بیدار کنید، وی شوکه و گیج میشود ولی هرگز سبب کشته شدنش نمی‌شوید.

راه رفتن در حین خواب زمانی اتفاق میوفتد که فرد در حین خواب عمیقی فرود رود که این موضوع سبب می‌شود نتواند از خواب بیدار شود و البته همین موضوع دلیلی است که وی پس از بیدار شدن نیز هوشیاری لازم را بدست نمی‌آورد.

ایده این که با بیدار کردن اشخاص شب گرد از خواب سبب کشته شدن آن‌ها می‌شوید جنبه علمی ندارد.

چنانچه در میان آشنایان نزدیکتان اشخاص شب گرد دارید، بهترست که به الگوی خواب آن‌ها دقت کنید.

زیرا راه رفتن در حین خواب بیشتر بین افرادی اتفاق میوفتد که گرفتار محرومیت از خواب هستند.

افسانه ۹: چنانچه خواب ببینید که مردید، در زندگی حقیقی نیز خواهید مُرد.

افسانه‌ای وجود دارد که گفته میشود چنانچه در حین خواب بمیرید، در زندگی حقیقی نیز جانتان را از دست خواهید داد ولی این موضوع حقیقی نیست و نباید نگران آن باشید.

این راز نیز همانند بیدار کردن شب گرد‌ها در حین خواب غیرواقعی است.

علی رغم این که انسان‌ها با خواب دیدن نمی‌میرند، ولی محققان همچنان در سعی هستند تا پی ببرند که چرا آدم احتیاج به خواب دارد.

افسانه ۱۰: خوابیدن با چشمان در حال حرکت آرامش بخش‌ترین نوع خواب است.

خوابیدن با چشمان در حال حرکت (REM Sleep) نوعی از خواب است که در آن رفتار بدن و مغز همانند اوقات بیداری است. چرخه نخست REM در ۹۰ دقیقه اول خواب اتفاق میوفتد که با افزایش تپش قلب، فشار خون و فلج شدن (عدم حرکت) موقت بدن همگام است.

در واقع بخش اساسی خواب که سبب آرامش میشود مرتبط به زمانیست که چشم‌ها حرکت نمی‌کند و خواب در حالت none-REM قرار دارد.

افسانه ۱۱: اشخاصی که بی هوش هستند، خوابیده اند.

اشخاصی که بی هوش هستند، خوابیده اند.

هنگامی که آدم در حالت ناخودآگاه است، بدین معنی نیست که وی خوابیده است.

هنگامی که چرت می‌زنید، مغز همچنان میزان مشخصی از امواج مغزی را ساطع میکند.

در برابر، هنگامی که بیهوش می‌شوید شناسایی بیماری دشواری از خودش امواج را ساطع میکند که این اندازه متمایز از آن میزانی است که در طی زمان خواب ساطع میشود.

در واقع حالت بیهوشی بسیار شبیه به حالت کمای برگشت پذیر بر اثر موارد روانگردان است که بطور کامل با حالت خواب فرق دارد.

افسانه ۱۲: بوقلمون سبب میشود که بخوابید.

علی رغم این که محققان اعلام کرده اند خوردن بوقلمون سبب خوابیدن اشخاصی که بیخوابی دارند نمی‌شود ولی همچنان این افسانه وجود دارد.

همانند موضوع خوردن شیر گرم پیش از خوابیدن، بوقلمون نیز دارای میزانی تریپتوفان (Tryptophan) است که با وارد شدن به بدن تبدیل به ماده خواب شناسایی بیماری نام سروتونین میشود.

ولی بایست به این مسأله نیز توجه کرد که بوقلمون میزان تریپتوفان کم‌تری نسبت به پنیر چدار دارد. ولی با این اوصاف چرا پس از خوردن پنیر کباب شده خوابمان نمی‌آید؟ در واقع بر اساس گزارشات آنچه که سبب میگردد خوابتان بیایید تمام مواد اضافه‌ای است که میل میشود و به همین سبب بوقلمون نیز می‌توان یکی از این مواد خورده شده باشد.

افسانه ۱۳: بیخوابی به این معنی است که شما در خوابیدن مشکل دارید.

بیخوابی یکی از اختلالهای خواب است ولی این به این معنی نیست که فرد در خوابیدن مشکل دارد.

۱ نفر از سه آمریکایی تاحدودی از مشکل بیخوابی رنج می‌برد.

موضوع مذکور به این معنی است که آن اشخاص نکته‌های زیر را تجربه می‌کنند:

بامداد زود از خواب بیدار می‌شوند و قادر نیستند مجدد بخوابند.
بطور مکرر شب‌ها از خواب بیدار میشود.
بدون این که احساس تازه شدن داشته باشند بیدار می‌شوند.
در خوابیدن مشکل دارند.

افسانه ۱۴: اشخاص پیر کم‌تر احتیاج به خواب دارند.

اشخاص پیر کم‌تر احتیاج به خواب دارند.

افراد با سن بالا بیشتر کم‌تر به خواب گرایش دارند و شب‌ها مدت اندکی می‌خوابند و بامداد زود از خواب بیدار می‌شوند.

ولی در کل این به این معنی نیست که آن‌ها احتیاج به خواب پایین‌تر دارند.

اشخاص پیر نسبت به جوانان خواب پایین‌تر دارند.

در واقع آن‌ها کم‌تر خواب آرامش بخشی در قیاس با خواب خوبشان دارند.

Sudhansu Chokroverty که متخصص فیزیولوژی اعصاب و خواب در مرکز پزشکی JFK است در گفتگو با WebMD می‌گوید: «این دلیلی است که اشخاص مسن در طی روز چرت می‌زنند»

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

17 + 8 =