با اینکارها روزه گرفتن را آسان کنید.
روزه گرفتن به معنای اجتناب از خوردن و آشامیدن و دیگر کارهایی است که روزه را باطل میکند و هم چنین تمرینی برای بالا رفتن توان و قدرت فیزیکی و روحی آدم است.
ولی چگونه می‌توانیم با عنایت به شرایط خود روزه بگیریم؟ چگونه این عمل را ساده‌تر انجام دهیم؟ ما در اینجا نکاتی را برایتان آورده ایم که با ملاحظه آن‌ها آسان‌تر روزه خواهید گرفت.
جسم خود را برای روزه گرفتن آماده نمایید.
بدن هر فرد عکس العمل متفاوتی نسبت به روزه نشان میدهد.
از اینرو پسندیده‌تر است از چند روز پیش از روزه گرفتن جسم خود را آماده نمایید.
• چنانچه از دید فیزیکی در شرایط خاصی به سر می‌برید، پیش از روزه گرفتن با دکترتان مشاوره نمایید تا مبادا برای تندرستی شما زیان آور باشد.
• برای این که بدنتان آماده روزه گرفتن باشد، از چند هفته یا چند روز پیش اقدام کنید.
به عنوان نمونه به آهستگی خوراکی‌های محتوی شکر را از برنامه غذایی خود حذف نمایید.
• پیش از روزه گرفتن، جسم خود را قویتر کنید.
چنانچه بدنتان در شرایط خوبی این عمل را شروع کند، مناسب‌تر دوام خواهد آورد.
بنابراین پیش از روزه گرفتن مقدار بسیاری آب بیاشامید، خوراکی‌های سالم و قوت بخش مصرف و از خوردن داروهای زیان آور امتناع کنید.
روزه تان را با آب باز کنید.
چنانچه مواد خوراکی محبوب شما در مواجه با دید باشد، روزه گرفتن برایتان سخت‌تر خواهد شد. بنابراین:
• نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های محبوب تان را از جلوی چشم تان دور کنید. به عنوان نمونه شکلات را به جای روی کابینت ، درون کابینت بگذارید.
• یخچال خود را خلوت کنید، علی الخصوص از خوراکی هایی که بسادگی آماده و قابل خوردن هستند.
• آشپزخانه خود را از مواد خوراکی پاک سازی کنید تا دلیلی برای وارد شدن به این مکان در طی روز وجود نداشته باشد.
چیزهایی که در مورد روزه گرفتن باید یدانید:
از اندک آغاز کنید.
پسندیده‌تر است روزه گرفتن را از ساعات اندک شروع نمایید تا ببینید اندام تان چه عکس العملی به آن نشان میدهد.
به عنوان نمونه از ۸ ساعت طی روز شروع نمایید یا صبحانه و ناهار خود را حذف نمایید.
سپس:
• شرایط روحی و فیزیکی خود را در ساعت‌های مختلف وارسی نمایید. آیا طی روز یا ساعات اول احساس کاستی و ملال و خستگی یا برعکس احساس سبکی میکنید؟
• روزهای بعد را تحت نظر داشته باشید. آیا حس مثبت‌تری نسبت به روز نخست دارید؟ آیا بدنتان آمادگی واجب و ضروری برای گرفتن روزه کامل را دارد یا خیر؟
اراده قوی داشته باشید.
شاید در طی روز احساس گشنگی و تشنگی میکنید ولی این تمام ماجرا نیست زیرا روزه نه فقط بر جسم و بدن که بر روحیه شما هم تاثیر خواهد گذاشت. امکان دارد در روزهای اول، هنگامی که بدنتان نیاز به خوراک دارد و اسید تراوش میکند شما حس عصبانی شدن و رنجش کنید ولی هر وقتی که این حس به شما دست داد، از خودتان علت روزه گرفتن را بپرسید.
• چنانچه هدف تان اعتقادات مذهبی است، تلاش نمایید به نیت خود بیاندیشید یا حتی متون مذهبی را که شما را به روزه گرفتن ترغیب میکنید، بخوانید.
گفتگو با کسانی که عقیده‌ای شبیه با شما دارند نیز در این راه به شما یاری خواهد کرد.
• جنبه سلامت روزه را مد نظر داشته باشید.
با روزه گرفتن تمام سموم از جسم و بدن خارج شده و در حقیقت شما این مهلت را به اندام تان می‌دهید تا پیش از غذا خوردن مجدد، خود را تطهیر و پالایش کند.
توصیه میکنیم درباره جنبه‌های پزشکی آن بیشتر مطالعه کنید.
روزه تان را با آب باز کنید.
خودتان را سرگرم کنید.
روزه گرفتن می‌تواند تخیلات شما را قویتر کند طوری که دائم یک میز پر از خوراکی‌های خوشمزه را متصور شوید.
درنتیجه به دنبال راه هایی باشید که حواس تان را پرت میکند.
• بیشتر وقت خود را با خانواده و رفیقان تان بگذرانید.
• ورزش کردن یکی از راههایی است که حواس شما را پرت میکند اما امکان دارد شما را گرسنه‌تر کند. چنانچه تصمیم به ورزش دارید، پیاده روی یا فعالیت هایی را که کالری زیادی نمی‌سوزانند، گزینش کنید.
• زیاد تلویزیون تماشا نکنید چون امکان دارد خوراکی هایی که در آن می‌بینید، شما را وسوسه کند.
بجای آن کتاب بخوانید یا بازی کنید.
• به اندازه کافی بخوابید. به این شیوه احساس گشنگی پایین‌تر خواهید کرد.
چنانچه حس بیماری کردید، دست نگه دارید.
چنانچه در طول روزه گ گرفتار کاستی شدید، سرگیجه یا حالت تهوع شدید، سریعا چیزی بخورید.
روزه گرفتن نبایستی به تندرستی تان صدمه رساند.
چنانچه می‌خواهید روزه خود را در زمان‌های آتی ادامه بدهید، پیش از آن با دکتر مشاوره نمایید تا دلیل بیماری شما را مشخص کند.
روزه خود را با آب باز کنید.
پیش از باز کردن روزه و خوراک خوردن مجدد، جسم خود را هیدراته کنید.
۱ یا دو لیوان آب مکفی است.
خوراکی‌های سبک استفاده کنید.
روزه خود را با خوراکی‌های سنگین باز نکنید. با نخوردن خوراک در طی روز، معده شما جمع میشود بنابراین آمادگی پذیرش خوراکی‌های سنگین را ندارد.
خوبتر است خوراکی‌های سالمی مانند سبزی‌ها و پروتئین شروع نمایید.
از مصرف خوراکی هایی که دیر هضم می‌شوند نیز، امتناع کنید.
روزه تان را با آب باز کنید.
چنانچه روزه خود را با خوراکی‌های جامد و سنگین باز کنید، بدنتان گاز می‌سازد و حتا امکان دارد سبب اسهال شود و تا وقتیکه خوراکی‌ها کاملا هضم شوند احتمال دارد. درد شکم داشته باشید.
از فایده‌های روزه لذت ببرید.
روزه گرفتن سبب تحکیم اعتقادات، کم کردن وزن و پاک سازی بدن میشود، بنابراین بعد از روزه گرفتن، این کامیابی را برای خودتان جشن بگیرید زیرا فواید بسیاری نصیب تان شده است.
بعد از باز کردن روزه نیز از فایده‌های زیر سود مند خواهید شد:
• انرژی تان افزایش می‌یاید.
• احساس روحی خوبی خواهید داشت.
• اشتهای خود را برای کافئین و شکر از دست خواهید داد.