روش کاهش قند خون

مرض قند که ۳ درصد جمعیت دنیا به آن گرفتار هستند تا حد چشمگیری متاثر از مقدار قند خون است.

اندک تحرکی یکی از علت‌های بروز دیابت تایپ دو و نشانه‌های در ارتباط با آن است.

0 4

برای پائین نگه داشتن قند موجود در خون نکات زیررا ملاحظه فرمائید.

فقدان کنترل درست این اختلال می‌تواند دشواری‌های جدی از جمله اختلال عملکرد و نارسایی کلیه، ناراحتی‌های چشمی و … را در پی داشته باشد.
از همین رو پسندیده‌تر است تا پیش از پیشروی بیماری و مبتلا شدن به ناراحتی‌های ثانویه آن با انجام راهکارهای مناسب آن را کنترل کرد.

عمده‌ترین شیوه‌های کاستن قند موجود در خون شامل:

قند خون

شیوه‌های پائین نگهداشتن قند موجود در خون

۱- افزودن دارچین به مواد خوراکی

بررسی‌ها نشان میدهد که دارچین می‌تواند قند موجود در خون را علی الخصوص در مبتلایان به دیابت تایپ دو که قند موجود در خون آن‌ها به خوبی کنترل نمی‌شود، پایین آورد.

با عنایت به یکی از این بررسی‌ها مصرف هر روزه یک عدد کپسول عصاره دارچین سبب کاهش میزان چربی و قند موجود در خون تا بیست و پنج درصد طی ۴۰ روز شود. این ادویه خوش عطر بر انسولین؛ هورمون مترشحه از پانکراس و مسئول مهار و کنترل قند خون تاثیر میگذارد.

برای سود مندی از فایده‌های آن توصیه میشود هر روزه ۱ تا شش گرم حدود ۲/۱ قاشق چای خوری تا یک قاشق غذاخوری استفاده شود.

۲- انجام فعالیت ورزشی هر روزه

اندک تحرکی یکی از علت‌های بروز دیابت نوع دو و نشانه‌های در ارتباط با آن است.

با توجه به اینکه تحریک ماهیچه‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز کالری میشود، ضروری است تا فعالیت ورزشی منظم انجام پذیرد تا بدین گونه میزان مازاد قند موجود در خون از میان رود

هم چنین، ریسک مبتلا شدن به مشکلات و بیماریهای قلبی عروقی که در مبتلایان به دیابت دو تا۴ برابر بیش‌تر است نیز کاهش میابد.

برای کسب زیادترین استفاده از برتری‌های ورزش باید هر روزه دست کم سی دقیقه تمرینات جسمانی انجام پذیرد.

شنا و یوگا از جمله ورزش‌های مفید به این منظور است.

۳- حفظ وزن مناسب

معین شده است که اضافه وزن در مبتلا شدن به دیابت تایپ دو و تشدید پیامدهای جانبی آن تاثیردارد

با عنایت به پژوهشی که بر روی ۳۰۰۰ نفر در ایالات متحده صورت گرفت، روشن شد که کم کردن وزن می‌تواند مرض قند را تا پنجاه درصد افت دهد.

به منظور حفظ وزن متناسب باید برنامه تغذیه‌ای سالم با اخذ قند پایدار را در پیش گرفت.

خوردن وعده‌های تغذیه‌ای اندک تا حد شش بار طی روز سبب کنترل مناسب‌تر قند موجود در خون و تامین انرژی واجب و ضروری برای طی روز میشود.

انجام تمرین‌های ورزشی در مجاور تغذیه درست سبب حفظ وزن ایدئال خواهد شد.

۴- مازاد و اضافه کردن سرکه به وعدههای غذایی سرشار از کربوهیدرات‌ها

تحقیقات گویای این است که افزودن سرکه به مواد خوراکی حاوی کربوهیدرات بالا سبب کاهش میزان گلوکز خون در مبتلایان به دیابت تیپ دو میشود.

توصیه میشود به سیب زمینی ، ماکارونی و دیگر خوردنی‌های با کربوهیدرات زیاد سرکه مازاد و اضافه شود.

البته پسندیده‌تر است این اندازه تنها دو قاشق سایز بزرگ حدود سی میلی لیتر سرکه باشد.

۵-خوردن خوراکی هایی با میزان قند پایین

تغذیه رل و نقش بسیار با اهمیتی در اشخاص دچار دیابت دارد، زیرا حفظ قند موجود در خون در حد پایدار را تسهیل میکند.

باید خوراکی هایی با میزان قند پایین و هم چنین میزان اندک چربی استفاده شود.

چرا که دیابت یکی از علت‌های اساسی و مهم بسترساز ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی محسوب میشود. پسندیده‌تر است روغن‌های خوب مانند روغن زیتون و کلزا در برنامه تغذیه‌ای گنجانده شود.

با توجه به اینکه دیابت در تولید رادیکالهای آزاد تاثیردارد توصیه میشود خوردنی هایی حاوی آنتی اکسیدان استفاده شود. میوه‌ها و سبزی جات منابع پرمایه آنتی اکسیدان هستند.

گل گندم و کنگر اروپایی جز خوردنی هایی با میزان حداکثر آنتی اکسیدان هستند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

یک × 4 =