آموزش درست ایستادن و نشستن

شیوه درست ایستادن و نشستن

شیوه ایستادن و نشستن درست , اندام متناسب و زیبا می‌تواند. اعتماد بنفس هر فردی را چند برابر بالا میبرد.

یکی از موردهایی که تا حدود زیادی اندام شما را تحت اثر قرار میدهد، شیوه ایستادن، راه رفتن و نشستن شماست.

عادت کنید که همواره صاف بایستید.

شاید در اول صاف ایستادن برای شما اندکی دشوار باشد، ولی با ممارست عادت میکنید این کار را درست انجام دهید.

صاف ایستادن به شما یاری می‌نماید تا قادر باشید اعتدال پیکرتان را حفظ نمایید، اعتماد بنفس تان را بالا ببرید و جذاب‌تر به نظر برسید.

شیوه ایستادن و نشستن درست تمرینات زیر را انجام دهید تا قادر باشید صاف بایستید:

شیوه درست ایستادن

۱ – پاهای خود را به میزان عرض شانه باز کنید.

تلاش کنید تمام وزن کل بدن خود را بر روی انگشت‌ها پا بیندازید.

شانه‌های خود را اندکی به عقب متمایل کرده و میزانی بالا ببرید.

آن گاه سر خود را در سمت و سوی گردن و ستون مهره‌ها خود قرار بدهید به صورتی که جمجمه سر شما به موازات سقف قرار گیرد.

این حالت ایستادن علاوه بر التیام و بهبود وضعیت بدنتان سبب بلندتر نشان دادن قامت شما نیز میشود.

صاف ایستادن

دو – یکی دیگر از تمریناتی که میتواند به صاف ایستادن شما یاری دهد، تکیه دادن به دیوار است.

از پشت به دیوار تکیه دهید به شیوه‌ای که پشت، شانه‌ها و باسن شما با دیوار در تماس باشد.

این نکته یکی از اصول درست راه رفتن هست که شما رو در درست نشستن هم یاری میکنه

شیوه درست ایستادن و نشستن

شیوه درست راه رفتن

درست راه رفتن با درست ایستادن شما در رابطه است.

برای اینکه درست راه بروید باید صاف بایستید و سر خود را نیز صاف نگه دارید.

شانه‌ها را اندکی عقب داده و سینه هایتان بسمت پیش رو و جلو هدایت کنید.

تلاش کنید دید چشمانتان را در سمت و سوی یک خط مستقیم افقی نگه دارید این نکته یکی از با اهمیت‌ترین نکات از آموزش درست راه رفتن و درست نشستن میباشد.

شیوه درست نشستن

ما ساعات زیادی از روز را در محیط کار یا خانه بر روی صندلی می‌نشینیم.

بنابراین درست نشستن خیلی مهم است و بایست به آن دقت شود.

تلاش کنید مطابق با دستور العمل‌های زیر درست نشستن را تمرین نمایید تا برای شما عادت شود.

صندلی مناسب

تلاش کنید صندلی شایسته‌ای برای محیط کار خود آماده کنید.

صندلی هایی که دارای طراحی ارگونومیک بوده و با وزن و سایز شما تناسب داشته باشند، کمک فراوانی به درست نشستن شما میکنند.

چنانچه این امکان برای شما موجود نبود میتوانید از یک بالش یا کوسن بر روی صندلی خود استفاده نمایید تا ستون مهره‌ها شما در حالت شایسته‌ای قرار گیرد.
پشتی صندلی خود را بشکلی تنظیم نمایید که نیاز نباشد تا بر بالای میز کارتان خم شوید.

شیوه نشستن

هنگام نشستن شانه هایتان را مستقیم و بطرف بالا نگاه دارید و اندکی به عقب متمایل کنید.

همان طوری که در طی زمان ایستادن آنهارا نگه می‌دارید.

سر، گردن، کمر و پاشنه‌های پا می‌بایست در یک راستا باشد و در درست نشتن شما هم یاری بسیاری خواهد کرد.

شیوه درست ایستادن و نشستن

پاها

پاهای خود را معلق نگه ندارید.

چنانچه صندلی شما بلند است و پاهایتان به زمین نمی‌رسد، از یک زیرپایی بهره جویی کنید و پاهایتان را بر روی آن بگذارید.

تنظیم بازه با میز

فاصله میان صندلی و میز کارتان را بشکلی تنظیم نمایید که زاویه بین بازو و دستتان بین ۷۵ تا ۹۰ درجه باشد.

اینگونه ضروری نیست تا در موقع کار دست هایتان را بکشید.

چنانچه زاویه دستتان افزون‌تر از ۹۰ درجه باشد، یعنی بازه شما از میز کارتان فراوان است.

استراحت

ولو در آموزش درست راه رفتن و درست نشستن چنانچه تمام نکات بالا را ملاحظه کردید، یعنی روی صندلی مناسب نشسته اید، بازه را با میز تنظیم کرده اید و در حالت بطور کامل درستی نشسته اید، با وجود این ضروری است تا بعضی از داروها لحظه کار خود را رها کرده و از صندلی خود جدا شوید.

حتی به میزان یک دقیقه سرپا بایستید، چند قدم راه بروید و چند حرکت کششی انجام دهید و ملال و خستگی را از خود دور کنید به یاد داشته باشید که سلامتی تان از همه چیز مهم‌تر است.

بدنتان طوری طراحی نشده است که ساعت‌های زیادی در طی روز به حالت نشسته بماند.

پس به نکات بالا با دقت دقت کنید و در حفظ سلامتی خود بکوشید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × 1 =