آموزش ماساژ برای سردردهای تنشی

سردرد تنشی رایج‌ترین نوع سردرد است که تنش، اضطراب و افسردگی نقش عمده‌ای در ایجاد آن دارند.

در این نوشته تکنیک ماساژ به منظور کاستن سردردهای تنشی را برای شما عزیزان ارائه میکنیم.

0 7

به منظور کاستن سردرد ‌های تنشی این کار‌ها را انجام دهید.

خیلی از افراد برای علاج تمامی سردرد ‌ها دست به دامن انواع مسکن‌ها می‌شوند. سردرد تنشی رایج‌ترین نوع سردرد است که تنش، اضطراب و افسردگی نقش عمده‌ای در ایجاد آن دارند.

برای مداوای این نوع سردرد از روشهای دارویی و غیردارویی استفاده میشود.

در روزگار کنونی علاقه به استفاده از روشهای غیردارویی جهت درمان رو به رشد است. این در جواب به مصرف بی رویه داروها، عارضه‌های و هزینه‌های زیاد ناشی از استفاده آن هاست. در دنباله تکنیک ماساژ را به منظور کاستن سردردهای تنشی را مطالعه میکنید.

مرحله نخست
قبل از آغاز ماساژ یک لیوان آب بیاشامید و یک لیوان آب هم کنار دست تان بگذارید تا بعد از تمام شدن ماساژ بیاشامید. اینکه بدنتان بهنگام اخذ ماساژ و ۲۴ ساعت پس از آن آب مکفی اخذ کرده باشد خیلی مهم است زیرا آشامیدن آب به مقدار مکفی سبب دور کردن سموم و اخلاط زائد از بدن میشود بنابراین ۲۴ ساعت پس از گرفتن ماساژ به مقدار مکفی آب بیاشامید تا علاوه بر دور کردن سموم با آبرسانی مناسب به سلولهای عضلانی به خوبی آن‌ها را تخلیه، راحت و ریلکس کنید.

مرحله دوم
انگشت شست هر دو دست را روی پل بینی بگذارید، به شیوه‌ای که نرمی انگشت روی نقطه پل قرار بگیرد؛ درست اونجایی که بینی به پیشانی اتصال پیدا میکند.

این دو نقطه را با فشار اندک دست‌ها ماساژ بدهید.

این ماساژ یک نوع ماساژ نقطه‌ای است.

فشاری که به دست تان وارد میشود نباید آنقدر بیش از حد باشد که درد احساس کنید.

نقطه پل روی بینی را پنج بار و هر دفعه به مدت ده ثانیه فشار بدهید.

تلاش کنید هر دو نقطه را بطور همزمان ماساژ بدهید.

مرحله سوم
این مرتبه در حالیکه هنوز انگشت تان روی نقطه پل وجود دارد هر دو شست را بطرف بالا بچرخانید، بدین شکل که سرانگشت تان روی نقطه باقی بماند. و نرمی شست تان روی ابتدای ابروی تان قرار گیرد.

زمانیکه این تکنیک را اجرا کردید آن را به مدت ده ثانیه نگاه دارید و چندبار آن را تکرار نمایید.

مرحله چهارم
قسمت زیر ابروها یکی دیگر از نقاطی است که ماساژ آن اثرات قابل توجهی در کاهش سردردهای تنشی دارد.

برای ماساژ این نقطه از انگشت شست و سبابه کمک بگیرید.

پوست زیر ابرو را بگیرید و تلاش کنید آن را اول به سوی بینی و آنگاه به سمت خارج ابرو بکشید و این حرکت را چندبار مرور کنید..

این تکنیک را ۱۰بار مرور کنید. و هر دفعه آن را پنج ثانیه ادامه بدهید.

ماساژ برای کاهش سردرد

مرحله پنجم
نرمی سرانگشتان ۳ انگشت اشاره، میانی و حلقه را روی شقیقه تان بگذارید و با فشاری اندک این نقطه را برای ۱۰ ثانیه فشار بدهید و بعد از این با حرکت دایره وار سرانگشتان تان را در جهت عقربه‌های ساعت دایره وار حرکت دهید و نقطه معین شده را ماساژ بدهید.

مرحله ششم
این مرتبه سرتان را مستقیم نگاه دارید و سپس آنرا آرام و آهسته به سوی شانه راست تا کنید.

در این وضعیت نباید گوش تان با شانه تان تماس پیدا کند.

۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.

این حرکت یک کشش طبیعی و مناسب برای عضلات گردن است که ارتباط مستقیم با عضلات قسمت سر و صورت دارد.

این حرکت را به همین صورت روی شانه چپ نیز اجرا کنید.

مرحله هفتم
کشش عضلات قسمت گردن اهمیت بالایی در کاهش سردردهای تنشی دارد چرا که ریلکسی عضلات قسمت گردن سبب ریلکسی عضلات سر و کاهش انقباض‌های عضلانی در منطقه سر میشود درنتیجه به کاهش اسپاسم‌های عضلانی در این قسمت یاری می‌کند.

برای مدیریت این حرکت دست تان را روی گردن و زیر گوش تان بگذارید و به آهستگی گردن را به طرف راست و چپ حرکت دهید.

این حرکت را باید به آهستگی انجام دهید و بیشتر از حد معمول به گردن تان فشار نیاورید.

این حرکت را در هر دو سوی چپ و راست مرور کنید..

مرحله هشتم
برای کشش کامل عضلات و ماهیچه‌های قسمت گردن و سر علاوه بر حرکت هایی که به طرف چپ و راست می‌کنید ضروری است عضلات سر و گردن را در منطقه جلو و پشت گردن نیز قویتر کنید.

به این منظور باید خیلی آهسته سر را به طرف پایین هدایت کنید و چانه تان را به قفسه سینه بچسبانید.

ماساژ گردن

کاهش سردرد با ماساژ

۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد سر را به آهستگی به سوی عقب هدایت کنید و اجازه بدهید سرتان به مدت ده ثانیه در این وضعیت باقی بماند. تا کشش عضلات کاملا انجام پذیرد.

این تکنیک را سه تا چهار بار تکرار کرده و هر دفعه مدت زمان ۱۰ ثانیه را مراعات نمایید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

5 × دو =