غذای مناسب برای یاری به سلامت چشم
مشخصاً رژیم تغذیه‌ای سالم سیستم‌های تن شما را پشتیبانی میکند و چشمان شما هم از این قاعده مستثنی نیست. چشمان شما هم به ویتامین و مواد معدنی نیازمندند تا مشکلات محتمل را برطرف کرده و بینایی شما را حفاظت کنند
در حالتی که بدنبال افزایش سلامت چشم ان خود و کمک به دفع علائم خشک شدن چشم هستید، به مواد مغذی زیر توجه کنید:
اسیدهای چرب امگا ۳
رژیمهای غذایی شامل امگا ۳ موجب التیام سوز و خارش‌های اندک متعاقب از خشک شدن چشم میشود. مصرف امگا ۳ برای برطرف کردن تورم پلک‌های شما همچنین سودمند است و به کارکرد اشک چشم شما نیز یاری میکند. مصرف امگا ۳ به کارکرد غدد میبومی چشمان شما یاری میکند.
این غده‌های قسمت چرب اشک چشم شما را تأمین میکنند.
روغن موجود در اشک چشم از خشک شدن چشم شما مراقبت میکند
شما میتوانید با مصرف ماهی ۲بار در هفته امگا ۳ جسم خود را به میزان قابل توجهی تأمین کنید.
بعلاوه مصرف روغن سبزی‌ها، دانه‌های سویا، سبزی‌ها با برگ سبز و بکارگیری آجیل و تخم کتان نیز به تأمین امگا ۳ برای بدنتان کمک میکنند.
در صورتی که احتیاج به استفاده از مکملهای امگا ۳ را حس کردید پیش از آغاز مصرف با دکتر خود درباره آن مشاوره کنید
سیستم غذایی مناسب به منظور تحکیم سلامتی چشم
لوتئین و زآکسانتین
مصرف این دو آنتی اکسیدان شما , بهمین علت بیماری‌های چشمی کمک میکند و به اضافه در سلامتی و کارکرد مناسب‌تر چشمان شما نیز موثرند. شما با مصرف تخم مرغ ، ذرت و سبزی‌ها با برگ سبز مانند کلم پیچ ، بروکلی و اسفناج میتوانید این دو آنتی اکسیدان را برای جسم خود تأمین کنید. در صورت لزوم به بکارگیری مکمل این دو آنتی اکسیدان با دکترتان مشاوره نمایید
ویتامین سی
بکارگیری ویتامین سی که یک آنتی اکسیدان محسوب میشود به کارکرد عروق خونی چشمان شما یاری میکند. ویتامین سی باعث سلامت کلی چشمان شما میشود و علی الخصوص در پیشگیری از مبتلا شدن به آب مروارید مؤثر عمل میکنند
پرتقال، گریپ فروت، اسفناج پخته، گوجه اروپایی ، موز و سیب توانایی دارند گزینه‌های شایسته‌ای برای تأمین ویتامین سی بدنتان باشند. به صورت کلی خانمها به ۷۵ میلی گرم ویتامین سی طی روز احتیاج دارند که معادل آن را میتوان با مصرف یک لیوان آب پرتقال تأمین کرد و برای آقایان این اندازه ۹۰ میلی گرم طی روز می‌باشد
ویتامین ای
ویتامین ای سلول‌های چشم شما را از تخریب مراقبت میکند.
این ویتامین همچنین سبب ازدیاد ایمنی بدن شما میشود.
شما می توانید با مصرف جوانه گندم ، غله گندم، بادام شیرین، تخم آفتابگردان، کره بادام زمینی، فندق و سیب زمینی شیرین ویتامین ای جسم خود را تأمین کنید
سیستم غذایی مناسب به منظور تحکیم سلامتی چشم
روی
این ماده معدنی که ویتامین آ را از کبد گرفته و به شبکیه چشم شما می‌رساند ملانین نام دارد که سبب حفاظت از چشمان شما می شود.
زمانیکه شما به اندازه کافی روی در ساختار و رژیم تغذیه‌ای خود مصرف نمی‌کنید چشمان شما در مواجه با گرفتار شدن به عفونت قرار میگیرند.
از آن جایی که بدنتان روی را بصورت طبیعی ایجاد نمی‌کند، خیلی مهم است که شما آن را حتماً در غذای خود استفاده کنید.
غلات پرمایه شده، شیر، ماست، تخم مرغ ، جگر گوساله و گوشت گاو توانایی دارند منابع خوبی برای تأمین روی بدنتان باشند