خوراکی هایی که برای سلامت چشم مفیدند

چنانچه بدنبال راهی برای بالا بردن سلامت چشم‌های خود هستید پسندیده‌تر است مواد خوراکی شایسته‌ای به منظور تحکیم چشمهایتان گزینش کنید.

0 14

غذای مناسب برای یاری به سلامت چشم

مشخصاً رژیم تغذیه‌ای سالم سیستم‌های تن شما را پشتیبانی میکند و چشمان شما هم از این قاعده مستثنی نیست. چشمان شما هم ‏به ویتامین و مواد معدنی نیازمندند تا مشکلات محتمل را برطرف کرده و بینایی شما را حفاظت کنند ‏
در حالتی که بدنبال افزایش سلامت چشم ان خود و کمک به دفع ‏علائم خشک شدن چشم هستید، به مواد مغذی زیر توجه کنید: ‏

‏ اسیدهای چرب امگا ۳
رژیمهای غذایی شامل امگا ۳ موجب التیام سوز و خارش‌های اندک متعاقب از خشک شدن چشم میشود. مصرف امگا ۳ برای ‏برطرف کردن تورم پلک‌های شما همچنین سودمند است و به کارکرد اشک چشم شما نیز یاری می‌کند. مصرف امگا ۳ به کارکرد ‏غدد میبومی چشمان شما یاری میکند.

این غده‌های قسمت چرب اشک چشم شما را تأمین میکنند.

روغن موجود در اشک چشم از ‏خشک شدن چشم شما مراقبت میکند ‏
شما میتوانید با مصرف ماهی ۲بار در هفته امگا ۳ جسم خود را به میزان قابل توجهی تأمین کنید.

بعلاوه مصرف روغن سبزی‌ها، ‏دانه‌های سویا، سبزی‌ها با برگ سبز و بکارگیری آجیل و تخم کتان نیز به تأمین امگا ۳ برای بدنتان کمک میکنند.

در ‏صورتی که احتیاج به استفاده از مکملهای امگا ۳ را حس کردید پیش از آغاز مصرف با دکتر خود درباره آن مشاوره ‏کنید ‏

سیستم غذایی مناسب به منظور تحکیم سلامتی چشم


لوتئین و زآکسانتین
مصرف این دو آنتی اکسیدان شما , بهمین علت بیماری‌های چشمی کمک میکند و به اضافه در سلامتی و کارکرد مناسب‌تر چشمان ‏شما نیز موثرند. شما با مصرف تخم مرغ ، ذرت و سبزی‌ها با برگ سبز مانند کلم پیچ ، بروکلی و اسفناج میتوانید این دو آنتی ‏اکسیدان را برای جسم خود تأمین کنید. در صورت لزوم به بکارگیری مکمل این دو آنتی اکسیدان با دکترتان مشاوره نمایید ‏

ویتامین سی
بکارگیری ویتامین سی که یک آنتی اکسیدان محسوب می‌شود به کارکرد عروق خونی چشمان شما یاری میکند. ویتامین سی ‏باعث سلامت کلی چشمان شما میشود و علی الخصوص در پیشگیری از مبتلا شدن به آب مروارید مؤثر عمل میکنند ‏
پرتقال، گریپ فروت، اسفناج پخته، گوجه اروپایی ، موز و سیب توانایی دارند گزینه‌های شایسته‌ای برای تأمین ویتامین سی بدنتان ‏باشند. به صورت کلی خانمها به ۷۵ میلی گرم ویتامین سی طی روز احتیاج دارند که معادل آن را میتوان با مصرف یک لیوان ‏آب پرتقال تأمین کرد و برای آقایان این اندازه ۹۰ میلی گرم طی روز می‌باشد ‏

ویتامین ای
ویتامین ای سلول‌های چشم شما را از تخریب مراقبت میکند.

این ویتامین همچنین سبب ازدیاد ایمنی بدن شما میشود.

شما ‏می توانید با مصرف جوانه گندم ، غله گندم، بادام شیرین، تخم آفتابگردان، کره بادام زمینی، فندق و سیب زمینی شیرین ویتامین ‏ای جسم خود را تأمین کنید ‏

سیستم غذایی مناسب به منظور تحکیم سلامتی چشم

روی
این ماده معدنی که ویتامین آ را از کبد گرفته و به شبکیه چشم شما می‌رساند ملانین نام دارد که سبب حفاظت از چشمان شما ‏می شود.

زمانیکه شما به اندازه کافی روی در ساختار و رژیم تغذیه‌ای خود مصرف نمی‌کنید چشمان شما در مواجه با گرفتار شدن به ‏عفونت قرار میگیرند.

از آن جایی که بدنتان روی را بصورت طبیعی ایجاد نمی‌کند، خیلی مهم است که شما آن را حتماً در ‏غذای خود استفاده کنید.

غلات پرمایه شده، شیر، ماست، تخم مرغ ، جگر گوساله و گوشت گاو توانایی دارند منابع خوبی برای تأمین ‏روی بدنتان باشند ‏

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

پنج + 4 =