اشتباهات زنان بعد از ۳۰سالگی!

خانم‌ها پس از سی سالگی چه اشتباهات بهداشتی انجام می‌دهند؟

برای خیلی از زنان، وصول به سی سالگی شروع دوره بزرگسالی حقیقی است.

محتمل است به تازگی یک کار تازه را آغاز کرده باشید یا وارد یک ارتباط شده و تشکیل خانواده داده باشید.

ولی ندیده گرفتن عادات زندگی تندرست در سی سالگی میتواند منجر به داشتن زندگی به مراتب ناسالم‌تری در ۴۰سالگی به بعد شود.

احتمال دارد فکر کنید هنوز برنا هستید و احتیاجی به دلواپسی درباره وضعیت سلامت و زیبایی تان وجود ندارد.

هیچ کسی منکر جوانی و زیبایی شما نیست ولی بایست حواس تان به تندرستی تان باشد، چرا که به سن با اهمیتی وارد می‌شوید.

به بیانی دیگر، همه آن عادت‌های سالمی که نادیده شان می‌گیرید، توانایی دارند بستر یک زندگی ناسالم‌تر را برای دوره پس از ۴۰سالگی آماده و مهیا کنند.

در این نوشته می‌خواهیم ۸ مورد از بزرگ‌ترین اشتباهات سلامت زنان در ۳۰سالگی را بازگو کنیم.

بزرگ‌ترین اشتباهات سلامت زنان در ۳۰سالگی

۱ بفکر توده‌های عضلانی خود نیستید!

انجام تمرینات ورزشی هوازی بهترین و تنها کاریست که سبب تندرستی قلب و عروق و تناسب اندام میشود.
برخی زنان تنها رژیم را راهکار متناسب بودن و تندرست و سالم ماندن می‌دانند.
برخی پژوهش‌ها روشن می‌نماید که تمرینات ورزشی هوازی توانایی دارند ریسک مبتلا شدن به آلزایمر و برخی سرطان‌ها را هم کمتر کنند. زنان در ۳۰سالگی باید زمانی را به ورزش‌های قدرتی اختصاص دهند.
ورزش کردن هم بایست هدفمند باشد و چیزی را انجام دهید که برای تان ضروری است نه هر ورزشی!

دو کاهش سرعت متابولیسم بدن را ندیده می‌گیرید!

ورزش و تمرینات قدرتی سبب کالری سوزی می‌شوند.

این امر به نوبه‌ی خود با افزایش متابولیسم بدن همگام است.

به نظر میاد که با افزایش سن، سرعت متابولیسم بدن بنا به دلایلی از جمله عوامل ژنتیکی، هورمون‌ها، رژیم تغذیه‌ای و غیره کاهش میابد.

بعلاوه، پس از ۳۰سالگی میزان چربی بدن بطور تدریجی افزایش میابد.

با اینکه کاهش سرعت سوخت وساز بدن در ۳۰سالگی مسئله چندان بغرنجی نیست، اما چنانچه رسیدگی‌های واجب و ضروری را انجام ندهید، ازدیاد چربی و اثرات مخرب آن تا دوبرابر افزایش میابد، بنابراین بایست حواس تان به ورزش، مقدار کالری دریافتی و کاهش سرعت سوخت وساز اندام تان باشد.

۳ در وقت اشتباه باردار می‌شوید!

سن یک عامل اساسی و مهم در امر باروری است.

با افزایش سن، کاهش تدریجی توان باروری در خانمها رخ میدهد.

در حالت کلی، زنان کاهش توان باروری شان را خیلی جدی نمی‌گیرند و فکر میکنند وقت زیادی برای فرزند دار شدن دارند، ولی حقیقت اینست که بهترین سن برای بارداری دهه سوم زندگیست.

پس تا دیر نشده. بارداری را به پس از سی سالگی موکول نکنید.

ماکسیمم تا ۳۵ سالگی مهلت دارید پس با شریک زندگی تان برای تشکیل خانواده بزرگ‌تر گفتگو کنید..

خانم ها در 30سالگی

بانوان سی ساله، مواظب باشید.

چهار برای چکاپ وقت نمی‌گذارید!

اطلاع داریم که سرتان شلوغ است و اطلاع داریم که برای امورات روزمره خود وقت اندک می‌آورید، ولی باید زمانی را برای چکاپ تنظیم نمایید تا بیماری‌های خاموشی مانند فشارخون و کلسترول را در کنترل بگیرید.

در بهترین حالت، زنان باید چکاپ را از ۲۰سالگی به بعد آغاز کنند، اما چنانچه مقدار کلسترول خود را تا الان نمی‌دانید، زمانی را بانجام آزمایش‌های غربالگری کلسترول که شامل کلسترول کل، سطح ال دی ال (کلسترول بد)، اچ دی ال (کلسترول خوب) و‌تری گلیسیرید میشود، مختص کنید.

صرف نظر از سن تقویمی، تست غربالگری فشار خون بایستی هر ۱ یا دو سال یکبار انجام پذیرد.

پنج انگار هنوز نوجوان هستید!

جوش‌های دوره بزرگسالی یکی از عوارضی است که زنان در ۳۰سالگی با آن دست وپنجه نرم میکنند.

عواملی مانند وراثت و هورمون‌ها در این امر دخیل اند.

بزرگ‌ترین اشتباهی که زنان در ۳۰سالگی خود مرتکب می‌شوند، بکارگیری مواد شیمیایی است که برای پوست نوجوانان بنا شده است.

در این محدوده سنی، بکارگیری پاک کننده‌های پوست یا روغن‌های طبیعی توصیه میشود.

کرم‌های رتینوئید یا لوسیون‌ها گزینه‌های خوبی هستند.

این محصولات به کاهش و درمان جوش‌ها یاری نموده و سبب کاستن چین و چروک می‌شوند.

چنانچه از کرم‌ها نتیجه نگرفتید، به متخصص پوست مراجعه نمایید تا ۱ برنامه درمانی برای تان تنظیم کند.

شش نزدیک دود هستید.

کشیدن سیگار در بخش زیادی از جوامع امر قابل قبولی نیست و ارتباط مستقیم با کاهش سلامت و مبتلا شدن به برخی بیماریهای طول کشیده مانند سرطان دارد.

براساس آمار کانون سرطان آمریکا، حدود ۱۸درصد از بانوان ۲۵تا ۴۴ساله، از دخانیات استفاده میکنند.

مصرف سیگار و دخانیات اثرات مخربی بر سلامت جنین دارد، حتی چنانچه فعلا قصد حاملگی نداشته باشید. بررسی‌های انتشار یافته در گاهنامه «لانست» که روی یک میلیون خانم انجام شده است، نشان میدهد که کنار گذاشتن سیگار پیش از ۴۰سالگی از ۹۰درصد از موردهای مرگ و آسیب‌های جدی متعاقب از مصرف سیگار و دخانیات جلوگیری میکند.

پس چنانچه هنوز سیگار می‌کشید، از همین الان آن را ترک نمایید.

برنامه‌ها و داروهای فراوانی برای کنار گذاشتن سیگار وجود دارد که باید آن‌ها را زیر نظر دکتر استفاده کنید.

۷ در آرایش غرق می‌شوید.

گرچه در این سن تقویمی گمان میکنید که هنوز برنا هستید ولی بایستی مواظب باشید.

آرایش بیشتر از اندازه و دائمی مضاف بر این که می‌تواند سن شما را افزونتر نشان بدهد.، پوست تان را هم خراب میکند.

بهترین لوازم آرایشی هم میتواند منفذها پوست را بسته، چین و چروک و لطافت پوست تان را دستخوش تغییر نماید.

پس بیشتر از هر وقت دیگری بفکر پوست تان باشید.

۸ ورزش، ورزش، ورزش

با وصول به دهه چهارم زندگی تان شاید وقت یا حوصله پایین‌تر برای ورزش کردن داشته باشید.

ولی بایست بدانید ورزش بااهمیت‌ترین عنصر یک زندگی تندرست و برنا ماندن است.

پس تلاش کنید ورزش را اساسی و مهم بدانید و با مربی ورزش تان مشاوره انجام دهید تا بدانید با عنایت به وضعیت سلامت و وزن تان کدام ورزش برای تان مناسب‌تر است.

خانم ها در 30سالگی

ورزش بااهمیت‌ترین عنصر یک زندگی تندرست

*نکته هایی که شاید به کارتان آید.

تمرینات قدرتی

ورزش و تمرینات قدرتی سبب کالری سوزی می‌شوند.

این امر به نوبه‌ی خود با افزایش متابولیسم بدن همگام است.

قطعا آزمایش دهید.

انجام آزمایش‌های غربالگری کلسترول که شامل سطح ال دی ال، اچ دی ال و‌تری گلیسیرید میشود را از خاطر نبرید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده − 8 =