ویتامین‌هایی که برای ترمیم عضله مفیدند

موسسه پائولینگ لینوس در دانشگاه ایالتی اورگان می‌گوید: این ویتامین که بنام اسید اسکوربیک هم شناخته میشود، یک آنتی اکسیدان قدرتمند است.

از اونجایی که این ویتامین در آب حل شده است، از اینرو در بدن اندوخته نمی‌شود، بنابراین بایست آنرا در برنامه‌ی خوراکی تان بگنجانید.

تمرین‌های ورزشی سبب خواهند شد تا بدن رادیکالهای آزاد بیشتری بسازد.

ویتامین سی هم به خنثی سازی آن رادیکالهای آزاد کمک میکند و از درد عضلات جلوگیری خواهد کرد.

هم چنین این ویتامین در تولید کلاژن ، که ساختار با اهمیتی از سلولهای عضلانی، تاندون‌ها و رباط‌ها بحساب میآید نیز، به بدن کمک میکند.

مدرسه‌ی بهداشت همگانی هاروارد، توصیه میکند که با عنایت به سنتان هر روزه بین ۲۰۰ تا ۶۰۰ واحد ویتامین D استفاده کنید.

پنج تا ده دقیقه طی روز، و بمدت سه بار در هفته واقع شدن در معرض آفتاب هم به منظور جذب ویتامین D میزان شایسته‌ای خواهد بود.

ویتامین E هم یک آنتی اکسیدان قوی دیگرست که برای ریکاوری بهینه‌ی عضلات با اهمیت است.

علاوه بر پیشگیری از زیان‌های رادیکالهای آزاد در بدن، هنگامی که به همراه ویتامین سی استفاده شود، می‌تواند درد ماهیچه‌ها را بکاهد.

این ویتامین هم چنین برای تولید مناسب سلول‌های سرخ خون مهم است، سلول هایی که وظیفه‌ی حمل اکسیژن برای ترمیم عضلات بر عهده‌ی آنهاست.

موسسه پائولینگ لینوس توصیه میکند که هرروزه ۱۵ میلی گرم ویتامین ای مصرف نمایید.

منابع تغذیه‌ای این ویتامین شامل: روغنهای گیاهی، انواع دانه‌ها، آوکادو، و سبزی‌ها برگ دار سبز رنگ.