راههایی برای تناسب اندام و رها شدن از چربی شکم
همانگونه که می‌دانید. چربی‌های شکم ی یکی از با اهمیت‌ترین علت‌های بسترساز بیماریهای قلبی سرخرگی و دیابت تایپ دو نیز محسوب میشود چنانکه چاقی شکم ی خطر بیماریهای قلبی را طی ده سال ۲ برابر میکند.
هنگامی که گردهمایی چربی در ران‌ها و باسن باشد احتمال بیماریهای قلبی سرخرگی چندان زیاد نیست که زنان غالبا این حالت را در اندام خود دارند.
یکی از ساده‌ترین شیوه‌ها مقدار گیری محیط شکم با سانتی متر است. چنانچه این اندازه در مردان از ۹۴ سانتی متر و در خانمها از ۸۰ سانتی متر بیشتر باشد، فرد گرفتار چاقی شکم ی است. البته این مقدار گیری نمیتواند به طور دقیق نشانگر چربی شکم ی باشد زیرا گاه احتمال دارد چربی‌ها زیر پوست و نه در حفره شکمی و ماهیچه‌های این بخش باشند.
چاقی شکمی هرگز بدون جنبش از بین نمی‌رود و در مرحله نخست احتیاج به تغییر سبک و شیوه زندگی و علی الخصوص گنجاندن ورزش در برنامه هر روزه دارد.
مقصود از ورزش تحکیم و مراقبت از توده ماهیچه‌ای شکم بوده که بطور معمول پایین شده است.
حتی چنانچه وزن نیز چندان تغییری نکرد باز هم نباید ناامید شد زیرا مادامی که چربی‌ها بسوزد، ماهیچه‌ها نم نم به توده عضلانی مبدل میشود.
توجه داشته باشید که در اینصورت مقدار دور شکم اهمیت قابل توجهی دارد.
ورزش بیشتر از سی دقیقه با شدت میانه به بالا که با نفس زدن همراه باشد می‌تواند نشانگر ممارست ورزشی لازم باشد.
البته پشتکار نیز خیلی پراهمیت است.
به عنوان نمونه چنانچه فقط روز تعطیل پایان هفته ۲ ساعت و نیم دوچرخه سواری کنید، نمیتواند یکجانشینی دیگر روزهای هفته را تلافی کند. پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا بهترین ورزش‌ها برای تحلیل چربی‌های شکم ی است که توصیه میشود دست کم ۳ بار در هفته (۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت) انجام پذیرد.
بخش زیادی از اشخاص به منظور کاستن این چربی‌های نازیبا بسراغ رژیم‌های بسیار کم انرژی می‌روند.
گرچه امکان دارد در اول به سرانجام دلخواه برسند ولی بدن در مجاور کاستن از چربی، بخش چشمگیری از ماهیچه‌ها را برای تامین احتیاج به پروتئین نیز از دست میدهد.
نتیجتا، فرد مجددا با انتها مرحله رژیم و اخذ کالری بیشتر، گرفتار بالارفتن وزن میشود.
داشتن و با این وجود ملاحظه عادتهای غذایی درست در مدت طولانی اهمیت قابل توجهی دارد.
یکی از نکات کامیابی در این راه کاهش تدریجی خوردنی هایی با تراکم انرژی و کالری بالاست با خوردن خوراکی هایی با انرژی پایین، بدن حجم بیشتری را استفاده میکند و زودتر سیر میشود.
ولی پژوهش‌ها روشن می‌نماید که ریشه شیرین بیان تاثیر چشمگیری در تحلیل چربی‌های شکمی دارد.
این گیاه از ۴۰۰۰ سال قبل یکی از پرمصرف‌ترین گیاهان در طب قدیم غرب و شرق بوده است.
ترکیبات موجود در آن سبب کاهش بافت چربی‌های شکمی می‌شوند.
– زمانی نیازی وجود ندارد برای کسب آرامش به خود مختص کنید.
حتی چنانچه این موقع افزون‌تر از یک ربع نیز طول نکشد ولی برای رها شدن از درگیری‌ها و مشغله‌ها خیلی سودبخش خواهد بود.
– به خواب خود توجه داشته باشید.
اغلب افراد به کمترین حد ۷ ساعت خوابیدن شبانه احتیاج دارند. تا بتوانند فعالیت‌های روزمره را به بهترین نحو انجام دهند.