باورهای غلط در مورد آشامیدن آب

باورهای اشتباه درباره آشامیدن آب

آب، مایه‌ی حیات است و شما این را پسندیده می‌دانید! شما میتوانید بدون خوراک تا زمانی زندگی کنید ولی بدون آب، در کم‌تر از یک هفته خواهید مُرد.

ولی تاکنون توافقی بر سر این موضوع وجود ندارد که عینا چه میزان باید آب بیاشامید و اینکه آیا دیگر آشامیدنی‌های جایگزین شایسته‌ای برای آب هستند یا نه.

چنانچه در هوای گرم، فعالیت فیزیکی کنید.، آب زیادی از مسیر عرق از اندام تان دور کردن شده و کمبود آب بدن، یک احتمال بسیار قوی و جدی خواهد بود.

کمبود آب بدن، در اول شما را خسته و بیحال میکند و چنانچه در حال ورزش کردن باشید، عملکردتان افت چشمگیری خواهد داشت. ولی چنانچه بدون تامین آب بدن، به ممارست و ورزش ادامه بدهید، خطر سکته مغزی یا گرمازدگی خیلی بیشتر میشود.

حتی چنانچه خارج از منزل و در هوای گرم، تحرک جسمانی چندانی نداشته باشید، باز هم ضروری است آبی را که از دست می‌دهید جبران کنید.

پس، بسیار بااهمیت است که نسبت به آب رسانی مناسب اندام تان و اثر آن بر سلامتی، آگاه باشید.

در این نوشته نگاهی داریم به بعضی از باورهای غلط در زمینه آشامیدن آب و هیدارسیون بدن

طی روز چند لیوان آب بنوشیم؟

باورهای اشتباه در زمینه آشامیدن آب:

درست یا غلط: شما قادر نیستید بسیار زیاد آب بیاشامید.

غلط است! جای تاسف است که این یکی از باورهایی است که در بین مردم رواج فراوانی دارد.

بودند دوندگان ماراتنی که بخاطر این عقیده اشتباه، مُردند! آشامیدن مقادیر زیاد آب هنگام ورزش‌های درازمدت می‌تواند سدیم بدنتان را بسیار تقلیل داده و منتج به کمبود سدیم در سطح خیلی پرخطر شود.

به همین علت است. که هنگام ورزش‌های طولانی باید آشامیدنی بیاشامید که شامل الکترولیت هایی چون سدیم، پتاسیم و کلرید باشد.

این نکته فقط زمانی استفاده می‌شود که شما برای زمانی افزون‌تر از یک ساعت و یا در محیطی بسیار گرم ورزش میکنید.

در غیر اینصورت، آب هم میتواند یک آشامیدنی قابل قبول باشد.

جای تاسف است که، نشانه‌های افت سدیم، شبیه نشانه‌های دهیدراته شدن جسم و تن هستند.

بهمین دلیل ورزشکاران، آب بیشتری می‌نوشند که سبب شدیدتر شدن نشانه‌های افت سدیم میشود.

ولی چنانچه برای زمانی طولانی فعالیت دارید و مطمئن هستید که منحصرا به آب زیادتری نیاز دارید، می‌توانید به هر میزان که ضروری است آب بیاشامید.

درست یا غلط: آشامیدن آب به کم کردن وزن یاری می‌کند.

تا حدی درست است! برخی از بررسی‌ها از این ایده پشتیبانی کرده اند.

به عنوان مثال، یک مطالعه‌ی کنترل شده نشان داد اشخاصی که پیش از غذا، دو لیوان آب نوشیده بودند، ۸۰ کالری کم‌تر خوردند.

ضمنا، این اشخاص، دو و نیم کیلوگرم وزن اندک کرده بودند در وضعی که دسته کنترل، هیچ کم کردن وزن ی نداشتند. نوشیدن آب سبب انبساط معده میشود که بازخورد آن برای مغز این است که شما سیر شده اید.

آشامیدن آب می‌تواند سوخت و ساز تان را هم قویتر کند.

به عنوان مثال در پژوهشی معلوم شد آشامیدن نیم لیتر آب خنک، سرعت سوخت و ساز را تا سی میزان افزایش می‌دهد.

نکته‌ی دیگر هم اینکه آشامیدن آب، زمانی موثرترین است که از آن به عنوان جایگزینی برای آشامیدنی‌های شیرین بهره جویی کنید.

درست یا غلط: آشامیدنی‌های کافئین دار، بدن را دهیدراته میکنند.

غلط! اینکار سبب آشامیدن نوشابه ‌های کافئین دار، بدنتان را گرفتار اندک آبی نمی‌کند. بر مبنای این یافته‌ها، آشامیدن آشامیدنی‌های کافئین دار، مانند قهوه یا چای ، منتهی به یک افزایش کلی در سطح مایعات بدن شده که شبیه اثری است که آشامیدنی‌های غیر کافئین ی بر جسم و بدن دارند.

بله صحیح است، احتمال دارد با آشامیدن قهوه، ادرارتان بیشتر گردد ولی دلیلش تا حدی این است که مثانه تحریک میشود.

ضمنا، زمانی که مرتبا قهوه یا چای می‌نوشید و برای تان عادت شده است، اندام تان نسبت به اثرات ادرارآور کافئین ، پایداری پیدا میکند. پس به آشامیدن چای و قهوه تان ادامه بدهید، اعتدال را مراعات نمایید و خیال تان راحت باشد که کافئین، بدنتان را دهیدراته نخواهد کرد.

طی روز چند لیوان آب بنوشیم؟

درست یا غلط: فقط هر زمان تشنه شدید آب بیاشامید.

تا حدی درست است! البته این موضوعی بحت برانگیز است.

تشنگی، نشانه‌ی ایده آلی برای اینکه بدانید چه میزان اندام تان هیدارته است نیست.

شما بطور معمول زمانی احساس تشنگی میکنید که سه تا پنج درصد گرفتار کمبود آب شده اید.

ولی تاکنون شواهد مستحکمی وجود ندارد که نشان بدهد. این میزان دهیدراسیون بدن، زیانبار است.

با اندک آب شدن بدن، شما گرفتار احساس کاستی و ملال و خستگی و شاید یک سردرد اندک خواهید شد.

جالبه که بدانید مطالعه‌ای نشان داده، حتی اندک آبی اندک بدن هم، دگرگونی هایی در کارکرد لایه‌ی درون رگی به وجود میاورد که شیوه‌ی بازتاب رگهای خونی است. این رویداد می‌تواند دشواری هایی چون افزایش فشار خون و حتی افزایش خطر سکته‌ی قلبی یا مغزی را ایجاد نماید، البته چنانچه هم اکنون بیماری قلبی یا مشکلی از دید رگهای خونی داشته باشید. علت دیگری که می‌بایست بدنتان را هیدارته نگه دارید، کاهش احتمال سنگ کلیه در اشخاصی است که از این نظر مستعد هستند.

درست یا غلط: شما بایستی هر روز ۸ لیوان اب بیاشامید.

غلط است! احتمال دارد احتیاج بدن شما به آب، کم‌تر یا افزون‌تر از ۸ لیوان طی روز باشد.

بنابراین فاکتورهای زیادی در گزینش میزان ابی که می‌بایست بیاشامید دخیل اند.

چنانچه سبک و شیوه زندگی فعالی دارید و یا در شرایط گرم آب و هوایی زندگی میکنید، پس آب بیشتری از راه عرق کردن از دست می‌دهید و نیازتان به آب زیادتر است.

عامل دیگر هم تغذیه‌ی شماست.

چنانچه میوه‌ها و سبزی‌های زیادی مصرف میکنید، پس بخشی از آب اندام تان از راه این خوراک‌ها تامین میشود، پس محتمل است به آشامیدن آب ِ زیاد، احتیاجی نداشته باشید.

نوشیدن آب

طی روز چند لیوان آب بنوشیم؟

داروها هم میتوانند بر احتیاج بدن به آب اثر بگذارند. داروهای مرتبط به قلب و فشار خون ، اثرات ادرارآور داشته و منتج به فقدان مایعات بدن میشوند، پس چنانچه این دست داروها مصرف میکنید، احتیاج به آب بیشتری دارید.

سن و سایز بدن هم فاکتورهای دیگری هستند که در احتیاج بدن به آب دخیلند.

به عنوان مثال، اشخاص سالخورده‌تر، بیشتر مستعد دهیدراته شدن جسم و تن هستند و برای آن‌ها، تشنگی احتمال دارد نشانه لازم دال بر احتیاج بدن به آب نباشد.

بنابراین «یک میزان مشخص» وجود ندارد که بگوید چه میزان باید آب بیاشامید.

بعنوان یک اصل همگانی، چنانچه به میزان مورد نیاز آب به اندام تان برسانید، ادرارتان باید زرد کمرنگ یا کاه رنگ باشد.

چنانچه میلی به آشامیدن آب ندارید چه بکنید؟

چنانچه آب تهی و بدون مزه را دوست ندارید، می‌توانید برش هایی از میوه‌های محبوب تان را در آن بریزید؛ خیار ، بری‌ها و یا سبزی‌ها معطر، افزودنی‌های شایسته‌ای برای مزه دار کردن آب هستند، می‌توانید چند ساعت آن را در یخچال بگذارید تا مناسب‌تر مزه بگیرد. میتوانید در قالب‌های یخ تان هم از تکه‌های میوه بهره جویی کنید و پس از این مکعب‌های یخی که شامل میوه هستند در آب آشامیدنی تان بریزید، لیوان آب تان هم زیباتر و جذاب‌تر خواهد شد!

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهارده + 10 =