کارهای لازمه برای داشتن بدنی سالم

با دنبال کردن نکات زیر با راحت‌ترین شیوه‌ها به سلامت خود قدرت بیشتری ببخشید.

به منظور داشتن بدن سلامت این کارها را بکنید.

۱- بیشتر آب بیاشامید.

آب برای زندگی لازم است. اکسیژن را به سلولهای بدن حمل کرده و به دور کردن سموم یاری می‌کند.

هم چنین آشامیدن آب سبب کاهش ملال و خستگی بدن میشود.تلاش کنید دست کم ۸ لیوان طی روز آب بیاشامید.

۲- به قدر لازم بخوابید.

بدن افراد بزرگسال به ۷ الی ۹ ساعت خوابیدن شبانه احتیاج دارد. خوابیدن کافی سبب می‌شود که بدنتان به صورت خودکار التیام و بهبود یافته ماده‌های معدنی و بازیابی کند.

نتیجتا کمبود خواب سبب می‌شود بدن شانس خود را به منظور انجام این اعمال حیاتی از دست بدهد.

۳- ورزش را قسمتی از زندگی خود قرار بدهید.

چنانچه تابحال ورزش در زندگیتان جایی نداشت، آن را به قسمتی از برنامه هر روزه خود تبدیل کنید و چنانچه تا کنون ورزش می‌کردید تلاش کنید آن را به سطح جدیدی برسانید و در آن تغییر ایجاد کنید.

۴- کم‌تر بنشینید.

اجازه ندهید که خیلی زیاد نشستن به عادت شما مبدل گردد.

۵- حالت جسم خود را حفظ نمایید.

در حالت نشسته یا ایستاده، پشت خود را صاف نگه دارید. اینکار سبب می‌گردد تا حس مثبت‌تری در زمینه خودتان داشته باشید، مناسب‌تر می‌بینید و تنفس راحت‌تری خواهید داشت.

۶- غذایتان را بخوبی بجوید.

همانگونه که همواره به کودکان گفته می‌شود: «بجوید! بجوید! بجوید!» این کار سبب آسانتر شدن هضم خوراک شده و هم چنین سبب می‌شود مواد مغذی موجود در مواد خوراکی به آسانی جذب شود.

۷- آفتاب بگیرید.

در حالتی که در محل زندگی تان ممکن نیست از مکمل ویتامین دی بهره جویی کنید.

۸- از خوراکی هایی تغذیه کنید که نیاز پایین‌تر به هضم و ماندن در معده داشته باشد.

چنانچه این مسئله را مراعات نمایید تغذیه شما به صورت خودکار سالم‌تر میشود.

۹- بیشتر لبخند بزنید.

این کار را همین الان انجام بدهید. آیا حس مثبت‌تری ندارید؟

۱۰- هر روزه لااقل یک غذای از ویتامینهای استفاده کنید.

موادی از جمله کاهو، بروکلی، آناناس و زنجبیل در دسته مواد خوراکی از ویتامینهای هستند و موادی مانند فست فود‌ها، شکر و خوراکی‌های سرخ کردنی در دسته خوراکی‌های التهابی هستند.

۱۱- منظم باشید.

منظم بودن به معنی این است که شما بسیار سازمان یافته عمل میکنید و همین موضوع سبب میگردد تا اضطراب و نگرانی پایین‌تر داشته باشید.

اضطراب و نگرانی سلامتی شما را به مخاطره می‌اندازد، پس هر چیزیکه آن را به کمترین حد برساند برای شما بافایده است.

۱۲- هر روزه یک ممارست مدیتیشن ویژه به خود داشته باشید.

۱۳- تمرینات قدرتی با وزنه انجام دهید.

انجام تمرینات قدرتی برای افزایش عمر ما است.

این شیوه قطعا یکی از موثر‌ترین راه‌ها برای ماهیچه سازی است که نهایتا منتهی به فقدان چربی میشود.

۱۴- ارتباطات خود را قویتر کنید.

داشتن روابط دوستانه و مستحکمی چون دوستی و ارتباطات فامیلی با بالا رفتن طول عمر ارتباط مستقیمی دارد.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 × چهار =